Bankdrücken verursacht Schmerzen in der Schulter
Beim Bankdrücken werden die Oberarm-, Brust- und Schultermuskeln trainiert, die sich um die Schulter legen. Nach dem Bankdrücken können diese Muskeln ermüdet und angespannt sein, was zu Beschwerden an der Schulter führt. Schulterschmerzen nach dem Bankdrücken können auch auf eine Verletzung hinweisen, beispielsweise auf Muskelverspannungen. Die Behandlung umfasst Ruhe-, Eis- und rezeptfreie Schmerzmittel. Wenn Sie das Bankdrücken mit einer Schulterverletzung fortsetzen, kann dies zu einer falschen Schultermechanik und weiteren Verletzungen führen. Wenden Sie sich daher an Ihren Arzt, wenn die Schmerzen anhalten.
Ein Mann, der Bank durchführt, drückt in der Turnhalle. (Bild: Ibrakovic / iStock / Getty Images)Muskelzerrung
Bankdrücken bei einem schweren Gewicht oder Übertraining kann zu verspannten Muskeln, Muskelkrämpfen und Muskelverspannungen führen, die Schulterschmerzen verursachen. Eine Muskelzerrung tritt auf, wenn Ihre Muskeln, z. B. Ihr Brustmuskel oder Brustmuskel, aufgrund von Überbeanspruchung oder Überanstrengung reißen. Die meisten Tränen treten dort auf, wo der Muskel an der Sehne haftet. Zu den Symptomen zählen Schulterschmerzen, Muskelschwäche, Gelenksteifigkeit und Schwellungen. Bei einem vollständigen Bruch werden die Symptome schwerwiegender und Sie haben Muskeldeformitäten. Schlechte Technik ist eine häufige Ursache für Muskelverspannungen. Beginnen Sie den Lift mit Ihren Handgelenken, die etwas breiter als Ihre Schultern sind, und drücken Sie an die Decke. Atmen Sie ein, während Sie die Stange langsam absenken, bis sich Ihr Oberarm parallel zum Boden befindet. Vermeiden Sie, mehr Gewicht zu heben, als Sie in der Abwärtsphase kontrollieren können. Halten Sie die Stange direkt über Ihrer Brust, während Sie nach oben drücken.
Tendinitis und Impingement-Syndrom
Tendinitis ist die Entzündung und Degeneration von Sehnen wie die Ihrer Schulter umgebenden Rotatorenmanschettensehnen. Impingement-Syndrom tritt auf, wenn die Sehnen der Rotatorenmanschette eingeklemmt oder zusammengedrückt werden, was zu Schulterschmerzen führt. Tendinitis und Impingement-Syndrom können laut dem Ohio State University Medical Center auch zu Bursitis führen. Schleimbeutelentzündung ist die Entzündung Ihrer Schleimbeutel, die sich um die Sehnen befinden, um die Schmierung zu gewährleisten. Entzündungen treten häufig bei Überlastungssyndrom auf, wenn die Muskeln nicht genug Zeit haben, um sich zwischen den Workouts zu erholen.
Zusätzliche Ursachen
Andere mögliche Ursachen für Schulterschmerzen sind Nervenverstopfung, zerrissener Knorpel oder ein Labralriss, Arthritis und Subluxation der Schulter. Dies ist der Fall, wenn Ihre Schulter vorübergehend nicht richtig sitzt. Ein zusammengedrückter oder eingeschlossener Nerv wie der N. radialis führt zu Taubheitsgefühl und Kribbeln um die Schulter und den Arm entlang des Armes, zusammen mit Schulterschmerzen. Zu den Symptomen eines Labralrisses und von Arthritis gehören Schulterschmerzen, Verklemmen oder Schleifen mit Schulterbewegungen und Gelenksteifigkeit. Eine plötzliche Unfähigkeit, Ihre Schulter zu bewegen, und ein hörbarer Knall, wenn die Schulter in oder aus dem Sockel geht, deutet auf eine Subluxation der Schulter hin.
Risikofaktoren
Enge Muskeln können an Sehnen und Schultern ziehen, was zu einer übermäßigen Belastung der Sehnen führt und sie verletzungsanfällig macht. Ungleichgewichte der Muskelkraft zusammen mit angespannten Muskeln können zu einer schlechten Haltung wie abgerundeten Schultern führen, wodurch Ihre Schulter in eine beeinträchtigte Position gebracht wird. Wenn Sie Ihren Widerstand zu schnell erhöhen, nicht aufwärmen und Aufzüge, die Ihre Rückenmuskulatur stärken, vernachlässigen, sind häufige Trainingsfehler, die das Risiko von Schulterverletzungen und Schmerzen erhöhen können. Zusätzliche Risikofaktoren umfassen Ihr Alter, Schulterinstabilität und eine frühere Schulterverletzung. Binden Sie das Dehnen als regelmäßigen Teil Ihres Trainingsprogramms ein.
Behandlung
Ruhen Sie sich eis, tragen Sie eine Kompressionspackung und nehmen Sie rezeptfreie Schmerzmittel wie Paracetamol ein. Bei anhaltenden Schmerzen und Verletzungen empfiehlt Ihr Arzt möglicherweise eine weitere Behandlung wie Kortikosteroid-Injektionen, physikalische Therapie und Operationen. Ein "Rheumatologie" -Artikel aus dem Jahr 2006 warnt jedoch davor, dass die Verwendung von Corticosteroid-Injektionen bei Tendinitis im Laufe der Zeit zu einer weiteren Degeneration der Sehnen führen kann. Die Physiotherapie kann aus Modalitäten wie Ultraschall bestehen, sowie Dehnungsübungen und Kräftigungsübungen, um die normale Flexibilität, Kraft und Koordination der Schulter wiederherzustellen.
