Bankdrückenmaschinen Vs. Freie Gewichte
Obwohl das Bankdrücken von vielen als eine wichtige Benchmark-Übung angesehen wird, gibt es eine lange Debatte darüber, welche Variation besser ist. Die beiden Hauptversionen, die um die Popularität kämpfen, sind die Maschine und das Bankdrücken ohne Gewicht. Dieses Argument ist möglicherweise nicht so einfach, als einfach zu behaupten, dass einer besser ist als der andere, da beide Varianten unterschiedliche Vor- und Nachteile haben. Abhängig von Ihren Zielen und Ihrem Fitness-Level stellen Sie möglicherweise fest, dass Sie Ihren Bedürfnissen genauer entsprechen.
Sowohl die Maschinen- als auch die Leichtgewichtsversion der Bankpresse haben ihre Verwendung. (Bild: Comstock / Stockbyte / Getty Images)Muskelaktivierung
Einer der Hauptgründe, warum das Bankdrücken so beliebt ist, ist die besonders nützliche Bewegungsklasse, die "zusammengesetzte Übungen" genannt wird. Dies bedeutet, dass beim Bankdrücken mehrere große Muskelgruppen verwendet werden, wodurch auf einmal viel erreicht wird. Insbesondere werden Brust, Schultern, Trizeps und sogar Ihr Kern während des Bankdrücken eingesetzt. Das "Journal of Strength and Conditioning Research" führte eine Studie durch, um zu entscheiden, welche Version des Bankdrücken mehr Muskeln aktiviert hat. Ihre Forschung fand heraus, dass die Verwendung von freien Gewichten mehr Muskelfasern betraf, insbesondere im medialen Deltamuskel.
Bewegungsfreiheit
Die reduzierte Muskelaktivierung der Bankdrückenmaschine ist wahrscheinlich zumindest teilweise auf den begrenzten Bewegungsbereich zurückzuführen. Die Sicherheitsschienen der Maschine beschränken Ihre Bewegungen, um sicherzustellen, dass Sie das Gewicht nicht fallen oder sich verletzen. Dies macht die Maschine für Anfänger, die Kraft aufbauen wollen, oder Patienten, die sich von einer Verletzung erholen, nützlicher. Unglücklicherweise bedeutet dies auch, dass die Maschine nicht den gesamten Bewegungsspielraum unterstützt, den eine Bank mit freiem Gewicht hat. Die Tatsache, dass die freien Gewichte schwanken könnten, erfordert die zusätzliche Aktivierung stabilisierender Muskeln.
Verletzungsprävention
Wie erwähnt, ist die Bankdrückenmaschine ein wirksames Mittel, um Verletzungen zu behandeln und zu vermeiden. Zusätzlich zu den Schienen, die das Gewicht über Ihnen halten, verfügen die meisten Maschinen auch über eine Schutzvorrichtung, die verhindert, dass das Gewicht direkt auf Sie fällt. Dies bietet zusätzliche Sicherheit für Personen, die sehr schwere Gewichte ohne Spotter anheben möchten. Freie Gewichte sind jedoch nicht mit diesen zusätzlichen Vorsichtsmaßnahmen versehen, so dass Übungsgeräte oft mit leichteren Gewichten arbeiten müssen.
Zugänglichkeit
Tischpressmaschinen sind groß und oft teuer. Sie benötigen möglicherweise eine besondere Wartung, damit sie reibungslos funktionieren. Hanteln dagegen sind eine kostengünstige und leicht zu findende Option. Es gibt auch keine Wartung für freie Gewichte, und Sie können die Gewichte für andere Übungen außer dem Bankdrücken verwenden.
