Bench Press Bars & gebrochene Sternums

Die Zentren für Krankheitskontrolle und Prävention empfehlen, dass Erwachsene zwischen 18 und 64 Jahren mindestens zweimal pro Woche an muskeltrainierenden Übungen teilnehmen sollten. Das Anheben von Gewichten, einschließlich Bankdrücken, kann diese Anforderung erfüllen und Ihre allgemeine Gesundheit verbessern. Es ist jedoch wichtig, das Bankdrücken korrekt auszuführen, da stark gewichtete Bankdrücken das Brustbein - auch Brustbein genannt - knacken können, wenn Sie die Stange nicht richtig handhaben.

Ein Mann mit einer Bankdrückenstange. (Bild: Ibrakovic / iStock / Getty Images)

Ursache

Laut BodyBuilding.com können Sie die Mitte Ihres Brustbeins knacken oder sein Ende brechen, eine kleine Knochenprojektion, die als Xiphoid-Prozess bezeichnet wird, wenn Sie zulassen, dass die Stange Ihre Brust während des Bankdrückens zu stark berührt. Sie können die Bankdrückenstange absenken, um Ihre Brust zu bürsten oder direkt über den Brustkorb zu schweben. Wenn Sie die Stange jedoch so schnell nach unten bewegen, dass sie von Ihnen abprallt, kann dies zu Schäden führen.

Behandlung

Wenn Sie Ihr Brustbein mit einer Bankdrückenstange knacken, stehen Ihnen nur zwei erfolgreiche Behandlungsoptionen zur Verfügung: Schmerzmittel und Ruhe. Während nicht-steroidale entzündungshemmende Medikamente wie Ibuprofen in der Regel ausreichend sind, benötigen manche Menschen möglicherweise Opiate oder Nervenblockaden, um die Schmerzen zu kontrollieren. Bei einer Schädigung des Brustbeins kann es einige Monate dauern, bis Sie vollständig heilen. Schwerwiegendere Frakturen können operiert werden.

Verhütung

Der beste Weg, um das Knacken des Brustbeins beim Bankdrücken zu vermeiden, besteht darin, vorbeugende Maßnahmen in Ihr normales Gewichtheben zu integrieren. Beginnen Sie mit leichten Gewichten und arbeiten Sie schrittweise an die schwereren heran, die es für Sie möglicherweise schwieriger machen, die Bankdrückstange zu kontrollieren. Drücken Sie immer mit einem Spotter auf die Bank, der Ihnen helfen kann, wenn Sie in Schwierigkeiten geraten. Die Website MuscleMag Fitness empfiehlt Ihnen, sich geistig daran zu erinnern, die Stange von Ihrem Körper fernzuhalten, indem Sie sie unten bei jeder Wiederholung zwei Mal direkt über Ihrer Brust halten.

Knackende Geräusche

Wenn Sie auf der Bank extrem schwere Gewichte drücken, hören Sie möglicherweise ein Knacken oder Knacken aus Ihrer Brust. Wenn die Bankdrückenstange Sie nicht berührt, ist dieses knackende Geräusch nicht das Knacken des Brustbeins, sondern das Geräusch der Gelenke zwischen dem Brustbein und den Rippen, die sich ausdehnen und knallen. Wenn Sie nach dem Knacken dieses Schwellens Schwellungen und Schmerzen in der Brust haben, sollten Sie ein entzündungshemmendes Medikament einnehmen und vermeiden, bis Sie Ihren Arzt aufsuchen.