Anfängerübung für Bauchfett

Ein Anfänger braucht keine strenge Fitness-Routine, um Bauchmuskeln zu straffen und zu straffen, um das Bauchfett anzusprechen. Üben Sie Übungen für Anfänger in Ihrem eigenen Tempo, bis Sie sich wohl genug fühlen, um anspruchsvollere Bauchmuskeltrainings zu absolvieren. Auf diese Weise werden Sie Ihre Bauchmuskeln schrittweise straffen, während Sie Ihre Fitness steigern. Fragen Sie Ihren Arzt, bevor Sie neue Übungen versuchen, insbesondere wenn Sie Verletzungen oder Gesundheitsprobleme haben.

Eine Frau macht Bauchübungen. (Bild: Klicken Sie auf Images / iStock / Getty Images)

Beinstrecker Crunch

Legen Sie sich mit ausgestreckten Beinen auf ein Handtuch oder eine Yogamatte, die Knie an die Decke und die Fersen auf dem Boden. Trennen Sie Ihre Füße so, dass sie sich in der Breite Ihrer Hüften befinden. Sperren Sie Ihre Finger hinter Ihrem Kopf und beugen Sie Ihre Knie. Heben Sie Ihre Schultern, Ihren Kopf und Ihren Nacken vom Boden und strecken Sie gleichzeitig Ihr linkes Knie so, dass sich Ihr Bein etwa 2 Fuß über dem Boden befindet. Halten Sie die Position fünf Sekunden lang und bringen Sie dann Ihr linkes Knie in die Brust. Wenn Sie Ihre Schultern, Ihren Nacken und Ihren Kopf wieder vom Boden abheben, strecken Sie Ihr rechtes Bein aus. Wiederholen Sie 20 Mal auf jeder Seite.

Isometrische Sit-Up-Übung

Legen Sie sich auf eine Yogamatte oder ein Handtuch, die Fußsohlen liegen auf dem Boden und die Knie sind angewinkelt. Legen Sie Ihre Hände hinter Ihren Kopf, so dass Ihre Handflächen an Ihrem Hinterkopf anliegen, aber nicht halten. Beugen Sie die Ellbogen so, dass sie zu den Seiten zeigen. Wenn Sie Ihre Bauchmuskeln anspannen, bringen Sie Ihre Schultern vom Boden ab. Greifen Sie mit Ihren Händen bis zu den Oberschenkeln und halten Sie die Position für 16 volle Zählungen. Atmen Sie tief ein, und bringen Sie beim Ausatmen die Hände hinter den Kopf. Wenn Sie wieder einatmen, bringen Sie Ihre Schultern zum Boden zurück. Setzen Sie die gesamte Übung für acht Wiederholungen erneut fort.

Zehenberührung

Legen Sie sich auf ein Handtuch oder eine Yogamatte auf den Rücken, die Knie sind um 90 Grad angewinkelt und die Füße in der Luft, so dass Ihre Waden eine parallele Linie zum Boden bilden. Halten Sie Ihre Arme an Ihren Seiten und drücken Sie Ihre Handflächen gegen den Boden. Spannen Sie Ihre Bauchmuskeln an, wenn Sie Ihre linken Zehen am Boden berühren, und bringen Sie dann Ihr Bein wieder in die Ausgangsposition. Wiederholen Sie mit dem rechten Bein. Fahren Sie mit dem Wechseln der Seiten fort, bis Sie an jedem Bein 25 Wiederholungen durchgeführt haben.

Sit-Up verdrehen

Legen Sie sich auf den Rücken auf eine Yogamatte oder ein Handtuch auf den Rücken, die Knie sind angewinkelt und die Füße flach auf dem Boden. Wiegen Sie den Hinterkopf mit beiden Händen, aber legen Sie das Gewicht Ihres Kopfes nicht auf Ihre Hände. Spannen Sie Ihre Bauchmuskeln an, während Sie Ihre Schultern vom Boden heben. Drehen Sie Ihren Torso nach links, während Sie Ihre Bauchmuskeln anbringen, und kehren Sie dann in die Mitte zurück. Drehen Sie Ihren Torso nach rechts, während Sie Ihre Bauchmuskeln anbringen, kehren Sie dann in die Mitte zurück und lassen Sie sich wieder auf den Boden fallen. Wiederholen Sie die Übung für acht Wiederholungen.