Anfänger Ab Übungen für Frauen

Gut definierte Bauchmuskeln können Ihren Lieblings-Bikini oder Ihr figurbetontes Kleid ergänzen. Das Erstellen eines Bauchmuskeltrainings kann eine Herausforderung sein, wenn Sie nicht wissen, wo Sie anfangen sollen. Das Training Ihrer Bauchmuskeln muss nicht bedeuten, unzählige Crunches oder komplizierte Übungen auszuführen. Führen Sie Übungen aus, die jeden Muskel im Mittelteil aktivieren, um Bauch und Kern effektiv zu trainieren.

Planke (Bild: erikreis / iStock / Getty Images)

Fahrräder

Beim Fahrradfahren werden die Bauchmuskeln angeworben, während die Schrägkanten angegriffen werden. Legen Sie sich mit gebeugtem rechtem Knie und gestrecktem linken Bein auf den Rücken. Heben Sie die Füße vom Boden ab und legen Sie Ihre Hände hinter den Kopf, um den Hals nicht zu belasten. Heben Sie die Schulterblätter vom Boden und drehen Sie die linke Schulter in Richtung des rechten Knies. Wechseln Sie die Seiten, während Sie die rechte Schulter mit ausgestrecktem rechten Bein in Richtung linkes Knie drehen. Wechseln Sie die Seiten für vier Sätze von 25 Wiederholungen.

Bein hebt an

Beinheben hebt die Bauchmuskulatur an. Beginnen Sie mit ausgestreckten Beinen auf dem Rücken, die Hände nach unten gerichtet, unter Ihr Kreuzbein. Heben Sie beide Beine gleichzeitig in Richtung Decke, bis sie senkrecht zum Boden stehen. Wiederholen Sie das Manöver bis zu 10 Mal.

V-ups

V-Ups aktivieren die Rumpfmuskulatur, einschließlich Bauchmuskeln, Schrägen und des unteren Rückens. Setzen Sie sich mit gebeugten Knien und erhobenen Füßen auf den Boden. Legen Sie Ihre Hände neben die Hüften. Senken Sie den Torso wieder auf 45 Grad ab, während Sie die Beine über den Boden strecken. Heben Sie den Oberkörper an, bringen Sie Ihre Knie in die Brust und kehren Sie in die Ausgangsposition zurück. Wiederholen Sie die Übung für vier Sätze von 25 Wiederholungen.

Bretter

Planken bearbeiten den Kern und stimulieren die Schultern zur Stabilisierung. Beginnen Sie in einer Liegestützposition, senken Sie die Ellbogen auf den Boden und stützen Sie Ihren Oberkörper mit Ellbogen und Unterarmen ab. Ziehen Sie die Bauchmuskeln an, um die Wirbelsäule zu stützen und den Rücken nicht zu wölben. Behalten Sie einen statischen Halt für 30 Sekunden bei. Wiederholen Sie dies für vier 30-Sekunden-Sätze.