Anfänger Radfahren zum Abnehmen
Wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren, kann das Starten eines Radfahrprogramms Ihnen helfen, Kalorien zu verbrennen und Muskeln aufzubauen, ohne die Gelenke zu beeinträchtigen. Mit dem Fahrrad können Sie weiter und schneller gehen als laufen oder laufen. Wenn Sie mit dem Training noch nicht vertraut sind, sprechen Sie zuerst mit Ihrem Arzt und beginnen Sie langsam, um Ihre Ausdauer zu steigern und Verletzungen zu vermeiden. Kaufen Sie einen hochwertigen Helm sowie gepolsterte Shorts, um bei langen Fahrten Dämpfung zu bieten.
Frauen in einer Spin-Klasse. (Bild: cirkoglu / iStock / Getty Images)Kalorien verbrennen
Aerobic-Übungen wie das Fahrradfahren erhöhen die Herz- und Atemfrequenz und verbrennen Kalorien, wodurch Sie abnehmen können. Jede 3.500 Kalorien, die Sie verbrennen, bedeutet 1 Pfund Gewichtsverlust. Ihr Körper verwendet Kalorien, um seine täglichen Aufgaben auszuführen, aber wenn Sie abnehmen möchten, müssen Sie mehr Kalorien verbrennen, als Sie verbrauchen. Beim Radfahren werden, auch für kurze Zeit, Kalorien verbraucht und Ihre Gewichtsabnahme-Chancen erhöht. In ihrem Buch "Ride Your Way Lean" gibt Selene Yeager an, dass Sie auf einem Fahrrad Kalorien verbrennen, auch wenn Sie nicht das Gefühl haben, sehr hart zu arbeiten. Eine 155 Pfund schwere Person verbrennt eine Stunde lang etwa 596 Kalorien bei einer Geschwindigkeit von 12 bis 13,9 Stundenkilometern. Je schneller Sie gehen, desto mehr Kalorien verbrennen Sie. Versuchen Sie, fünf bis sieben Tage pro Woche 30 bis 60 Minuten zu fahren.
Kadenz
Trittfrequenz ist Ihre Trittgeschwindigkeit, gemessen in Umdrehungen pro Minute oder U / min. Beim Fahrradfahren wird sowohl Ihr Herz-Kreislauf-System, das Sauerstoff zu Ihren Muskeln pumpt, als auch Ihre Muskulatur genutzt. Es ist äußerst wichtig, eine ausgewogene Kadenz zu finden, die für beide Systeme geeignet ist, ohne dabei zu verbrennen. Dies gilt insbesondere, wenn Sie gerade ein Radfahrprogramm starten. Treten Sie bei niedrigerem Gang mit höherer Trittfrequenz, wird Ihre Arbeitsbelastung verteilt und es Ihnen leichter fallen, Ihre Ausdauer zu steigern. Längere Fahrten verbrennen mehr Fettkalorien als kürzere Sprints.
Intervallarbeit
Obwohl längere Fahrten mit geringerer Intensität Kalorien verbrennen können, können Sie an Intervalltraining teilnehmen, um noch mehr Kalorien zu verbrauchen. Intervalltraining kombiniert das Fahren mit einer angenehmen Geschwindigkeit für eine festgelegte Zeit mit kurzen, intensiven Tempos oder Widerständen; Sie über Ihre Komfortzone hinausschieben und Ihre Ausdauer- und Kraftschwellen erhöhen. Während des intensiven Intervalls können Sie bis zu 80 Prozent Ihrer maximalen Herzfrequenz erreichen. Es liegt an Ihnen, wie Sie Ihr Intervalltraining bestellen. Sie können normalerweise fünf Minuten lang fahren, dann eine Minute lang sprinten und dann für die nächsten vier bis fünf Minuten auf eine angenehme Geschwindigkeit zurückkehren. Durch die Entwicklung eines Reitprogramms, das Ausdauer- und Intervallfahrten sowie Ruhetage umfasst, können Sie leichter zu Gewichtsabnahme kommen.
Tipps für Anfänger
Das Starten eines Fahrrads mit Zahnrädern in unterschiedlichem Gelände kann wie eine schwierige Aufgabe erscheinen. Yeager rät Ihnen, Ihre Gänge kennenzulernen und häufig zu wechseln. Wenn Sie nicht in einem Gebiet leben, das extrem flach ist, müssen Sie sich während der Fahrt häufig nach oben oder unten bewegen. Das Herunterschalten bringt Sie in einen einfacheren Gang, mit dem Sie leichter bergauf treten oder Ihre Beine brechen können. Wenn Sie in einen höheren Gang schalten, erhalten Sie mehr Kraft, die Sie benötigen, um sich schneller zu bewegen. Konzentrieren Sie sich auch auf Ihre Trettechnik. Sie sollten das Pedal herunterdrücken und hochziehen, um Ihre Bewegung flüssig und energieeffizient zu gestalten. Wenn Sie sich wohl fühlen, können Sie Klickpedale kaufen, die Ihren Fuß am Pedal halten, wodurch die Pedaleffizienz gesteigert wird. Yeager empfiehlt auch, langsam zu beginnen und sich selbst nicht schwer zu tun. Ihre Ausdauer und Kraft werden mit der Zeit besser.
