Rücken-Armfetttraining

Nur Widerstandstraining für die Rückseite Ihrer Arme zu machen, wird das Fett nicht los. Spot Reduction - wo Sie nur in einem Teil Ihres Körpers Fett loswerden - ist laut American Council on Exercise ein Mythos. Um die Arme zu straffen, kombinieren Sie Cardio und ein anspruchsvolles Widerstandstraining, um ihre Form zu verändern. Bevor Sie mit einem Trainingsprogramm beginnen, sollten Sie Ihren Arzt aufsuchen. Wenn Sie bei jeder Übung Schmerzen verspüren, hören Sie sofort auf.

Die Überkopfverlängerung wird die Rückseite Ihrer Arme straffen. (Bild: Jose Luis Pelaez Inc / Mischbilder / Getty Images)

Cardio für Fettabbau

Wie viel Herz Sie tun, hängt davon ab, wie viel Fett Sie verlieren möchten. Führen Sie bei mäßigem Fettabbau drei- bis fünfmal pro Woche Cardio durch. Wenn Sie mehr Fett zum Abnehmen haben, erhöhen Sie diese Menge und tun Sie fünf bis sieben Tage pro Woche Herz. Halten Sie Ihre Intensität moderat bis kräftig für Kalorienverbrennung und Fettabbau. Trainieren Sie mindestens 30 Minuten und bis zu 60 Minuten für mehr Fettabbau. Wählen Sie eine beliebige Aktivität, die Sie genießen, und hält Ihre Herzfrequenz hoch.

Bench Dips

Dips fordern Ihren Trizeps heraus, indem Sie Muskeldefinitionen hinzufügen, während Sie mit Cardio Ihren Körperfettanteil reduzieren. Das Hinzufügen von Muskeln erhöht auch den Stoffwechsel. Setzen Sie sich auf eine flache Bank und legen Sie Ihre Hände nahe an Ihre Hüften über den Rand der Bank. Halten Sie die Knie gebeugt und die Füße flach auf den Boden. Schieben Sie Ihre Hüften von der Bank, so dass Ihr Gewicht auf Ihren Händen liegt. Beugen Sie die Ellbogen und senken Sie Ihren Körper in Richtung Boden, bis Sie eine Dehnung in der Schultervorderseite spüren oder Ihre Ellbogen um 90 Grad gebogen sind. Drücken Sie zurück, indem Sie Ihren Trizeps für eine vollständige Wiederholung zusammenziehen. Machen Sie ein bis drei Sätze mit acht bis zwölf Wiederholungen.

Trizeps Pushdowns

Führen Sie einen Pushdown an einem Kabelgerät durch. Sie können dies mit einer Seilbefestigung oder einer geraden Stange tun. Stellen Sie das Kabel bei aufgesetztem Griff auf die höchste Stufe ein und stellen Sie Ihren Widerstand auf den Gewichtsblock. Fassen Sie die Griffe mit einem Handgriff und halten Sie die Oberarme die ganze Zeit über am Körper. Drücken Sie den Griff nach unten zu den Oberschenkeln, strecken Sie die Ellbogen und ziehen Sie den Trizeps zusammen. Erleichtern Sie leicht das Gewicht, indem Sie die Ellbogen beugen. Stoppen Sie, wenn sich Ihre Oberarme für eine vollständige Wiederholung von Ihrem Körper wegziehen. Machen Sie ein bis drei Sätze mit acht bis zwölf Wiederholungen.

Hantel Overhead-Erweiterungen

Wählen Sie eine Hantel und setzen Sie sich auf eine Bank. Setzen Sie sich hoch und fassen Sie die Hantel mit beiden Händen um den Griff. Heben Sie die Hantel mit den Oberarmen neben den Ohren an. Behalte sie die ganze Zeit dort. Beugen Sie die Ellbogen und senken Sie die Hantel hinter Ihrem Kopf. Gehen Sie langsam, damit Sie sich nicht schlagen. Stoppen Sie, wenn Sie das Gewicht nicht weiter senken können. Drücken Sie die Overhead-Taste für eine vollständige Wiederholung. Machen Sie ein bis drei Sätze mit acht bis zwölf Wiederholungen.