Rückenübungen nach einem Kaiserschnitt

Nach einem Kaiserschnitt können die Rumpfmuskulatur in Ihrem Rücken und Bauch durch die Operation schwach sein. Sie können auch Rückenschmerzen verspüren, wenn Sie sich von der Belastung Ihrer Schwangerschaft erholen. Rückenübungen können helfen, stärker zu werden und Flexibilität zu bewahren; Beide Eigenschaften sind notwendig, um für ein Neugeborenes zu sorgen, wenn es zu einem schweren Baby heranwächst. Die meisten Frauen können etwa sechs Wochen nach einem Kaiserschnitt mit dem Training beginnen. Besprechen Sie Ihre Pläne und Ihren Zeitplan mit Ihrem Arzt.

Stärken Sie Ihren Rücken nach dem Kaiserschnitt. (Bild: Jacob Ammentorp Lund / iStock / Getty Images)

Brücke

Eine Brücke wird normalerweise als eine Übung zur Stärkung des Magens angesehen, die Dehnung kann jedoch auch Schmerzen im unteren Rückenbereich lindern und die Wirbelsäule stabilisieren. Lehnen Sie sich auf einer Matte oder einem Bett auf den Rücken. Die University of Iowa empfiehlt, harte Übungsflächen zu vermeiden, wenn Sie nach einem Kaiserschnitt wieder körperlichen Aktivitäten nachgehen. Beugen Sie die Knie und halten Sie die Füße auf dem Boden. Steigern Sie Ihre Bauchmuskeln und heben Sie Ihre Hüften vom Boden, so dass Ihr Körper eine Brücke bildet. Halten Sie die Position einige Sekunden lang und entspannen Sie sich. Wenn Sie sich wieder in Form befinden, können Sie die Brücke länger halten.

Vierfachübungen

Übungen, die Sie an Händen und Knien ausführen, stärken Ihren Rücken, ohne die Wunde im C-Schnitt zu belasten. Es gibt verschiedene Variationen dieser Strecken, beginnen Sie jedoch mit den einfachsten und arbeiten Sie sich bis zu den anspruchsvolleren Posen hin. Strecken Sie auf den Händen und Knien den gegenüberliegenden Arm und das gerade ausgestreckte Bein - zum Beispiel Ihren linken Arm und Ihr rechtes Bein -, während Sie sich auf dem anderen balancieren. Halten Sie für zwei zählen und wechseln Sie zum anderen Arm und Bein. Der nach unten gerichtete Hund ist eine Yoga-Position, die auch auf Ihre Rückenmuskulatur wirkt. Beginnen Sie mit einer Liegeposition im Push-Up-Typ und balancieren Sie Ihre Zehen und Hände aus. Halten Sie die Ellbogen gerade und drücken Sie die Hüften nach hinten und oben, bis das Gesäß in die Luft zeigt. Auf der Höhe der Übung sitzt Ihr Kopf zwischen Ihren Armen und Ihr Körper bildet ein umgekehrtes V.

Lat Pulldown

Lat Pull-Downs sind Rückenübungen, die mit Widerstandsbändern ausgeführt werden. Erkundigen Sie sich bei Ihrem Geburtshelfer, ob Sie sechs Wochen nach der Geburt ausreichend gesund sind, um diese Übung durchzuführen, ohne an den Nähten zu ziehen. Wenn Sie nicht in ein Fitnessstudio gehen, befestigen Sie Widerstandsbänder an einer Aufhängung in einem Türrahmen oder an der Decke. Oder binden Sie einen großen Knoten in die Mitte des Widerstandsbandes, legen Sie das Band über eine Tür - mit dem Knoten dahinter, wo sich die Tür schließt - und schließen Sie dann die Tür. Stellen Sie sicher, dass der Knoten so groß ist, dass er nicht durch die Türspalte rutscht und dass niemand von außen die Tür öffnet, während Sie das Band verwenden. Stehen Sie mit den Füßen etwas auseinander. Ergreifen Sie die Bänder in jeder Hand, sodass Ihre Fäuste geschlossen sind und nach vorne zeigen. Ziehen Sie die Bänder nach unten, bis die Ellbogen in einem Winkel von 90 Grad gebogen sind, und ziehen Sie so weit wie möglich nach unten. Versuchen Sie nicht, Ihre Schultern zu bewegen, während Sie ziehen.

Unterstützung

Stillende Mütter sollten einen angepassten Sport- oder Still-BH tragen, der eine starke Unterstützung bietet. Das zusätzliche Gewicht, das Sie tragen, wenn Sie stillen, kann beim Training unbequem sein, wenn Sie keinen guten BH haben. Planen Sie Ihr Rückentraining nach dem Stillen Ihres Babys, um Ihren Komfort zu erhöhen.