Sind zu viele Liegestütze schlecht für Sie?

Richtige Liegestütze stärken Ihren Oberkörper und Ihren Kern, aber zu viele Liegestütze können mehr Schaden als Nutzen bringen. Selbst wenn Sie die Anzahl der Liegestütze schrittweise erhöht haben und keinen Muskelkater verspüren, brechen Sie während des Trainings die Muskelfasern ab und müssen sich erholen. Trainingserholung ist ein wichtiger Teil Ihres Trainingsprogramms, und Sie sollten immer Zeit dafür einplanen.

Verletzungen

Wenn Sie Liegestütze ausführen, ermüden Ihre Muskeln. Bei einem Liegestütz müssen Sie Ihr gesamtes Gewicht während der gesamten Übung bewegen. Selbst wenn Sie jahrelang Liegestütze praktizieren, werden Ihre Muskeln immer noch die Auswirkungen des Widerstands spüren. Wenn Ihre Muskeln ermüden oder an Muskelkater zunehmen, kann Ihre Form leiden, was dazu führt, dass Bänder und Sehnen in übermäßiger Weise verwendet werden. Wenn Sie diese Übung falsch durchführen, steigt das Verletzungsrisiko.

Vielfalt

Wenn Sie Liegestütze für die Muskelkraft ausführen, werden Ihnen zu viele Liegestütze nicht dabei helfen, Ihr Ziel zu erreichen. Ihre Muskeln reagieren mit der Zeit nicht mehr auf dieselbe Übung. Wenn Sie viele Liegestütze ausführen, wird sich Ihr Körper anpassen und die Muskelfaserkraft muss nicht verbessert werden, um die Bewegung auszuführen. Ändern Sie die Art der Übung alle sechs Wochen, um Ihre Muskeln herauszufordern.

Wiederherstellung

Ihre Muskeln benötigen 48 Stunden, um den Schaden durch Liegestütze zu reparieren. Wenn Sie täglich Liegestütze ausführen, erlauben Sie keine Muskelregeneration, was zu erhöhten Tränen im Muskel oder einer möglichen Muskelbelastung führen kann. Dr. Len Kravitz von der University of New Mexico sagt, dass Übungen, die mehrere Muskelgruppen aktivieren, wie zum Beispiel Liegestütze, eine längere Erholungszeit erfordern. Wenn Sie ein Anfänger beim Training sind, sollten Sie sich zwei bis drei Tage Ruhe zwischen den Workouts zulegen. Wenn Sie längere Zeit trainiert haben, sollten ein bis zwei Tage zwischen den Liegestützsitzungen ausreichend sein.

Übertraining

Übertraining ist intensives Training ohne Ruhe. Ihr Körper kann Anzeichen von Übertraining zeigen, wenn Sie zu viele Liegestütze ausführen. Zu diesen Anzeichen zählen eine erhöhte Ruheherzfrequenz, Stimmungsschwankungen, Muskelkater, Gelenkschmerzen, erhöhte Müdigkeit, Schlafunfähigkeit oder ein Plateau im Krafttraining. Seien Sie sich dieser Anzeichen bewusst und reduzieren Sie Ihr Training, wenn Sie Übertrainingssymptome haben. Wenden Sie sich an Ihren Arzt, wenn die Beschwerden nicht durch Erleichterung gelindert werden.