Sind Tomaten schlecht zum Abnehmen?
Wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren, ist Ihre Ernährung entscheidend für Ihren Erfolg. Vermeiden Sie im Allgemeinen Lebensmittel, die reich an gesättigten Fettsäuren und einfachen Zuckern sind. Obwohl sie Zucker haben, sind Tomaten nicht schlecht für die Gewichtsabnahme. Wenn Sie Tomaten essen oder darüber nachdenken, sie in Ihre Diät zum Abnehmen aufzunehmen, sollten Sie wissen, wie Sie sie in Ihre Mahlzeitpläne integrieren und wie der Gewichtsverlust funktioniert.
Ein Korb mit Rebetomaten. (Bild: Will Heap / Dorling Kindersley RF / Getty Images)Wenig Kalorien
Durch das Hinzufügen von Tomaten zu Ihrer Diät können Sie Ihre Ziele beim Abnehmen erreichen. Die Zentren für Krankheitskontrolle und Prävention empfehlen Tomaten zur Gewichtsabnahme und zum Gewichtsmanagement. Dr. Ann Kulze, eine Wellness- und Ernährungsspezialistin aus South Carolina, hält die Tomate für ein "Superstar" zur Gewichtsreduktion. Tomaten sind sehr kalorienarm; Eine mittelgroße Tomate ist nur 22 Kalorien und eine große Tomate 33 Kalorien. Sogar eine ganze Tasse Kirschtomaten kostet nur 27 Kalorien.
Hohe Lautstärke
Dr. Jonny Bowden, Ph.D. Als klinischer Ernährungsspezialist sind Lebensmittel wie Tomaten Lebensmittel mit hohem Volumen, ideal zum Abnehmen. Lebensmittel mit hohem Volumen haben relativ hohe Mengen an Wasser, Luft und Ballaststoffen und relativ wenig Kalorien. Lebensmittel mit hohem Volumen wie Tomaten stillen Ihren Appetit und halten Sie satt, ohne dass Sie große Mengen an Kalorien zu sich nehmen müssen. Während Tomaten nur geringe Mengen an Ballaststoffen enthalten - eine große Tomate hat 2,2 Gramm Ballaststoffe -, enthalten sie große Mengen Wasser. Wasser aus Lebensmitteln bleibt deutlich länger im Magen als Wasser aus Getränken und kann, so die Penn State University, beim Abnehmen helfen.
Glykämische Bedenken
Obwohl Tomaten fast vollständig ohne Nahrungsfett sind, könnten Sie sich Sorgen machen, wenn der Zucker Ihren Blutzuckerspiegel erhöht. Sei nicht Die Tomate ist ein niedrig glykämisches Lebensmittel. Der glykämische Index ist ein Ranking-System, in dem die Einstufungen der Einnahme von Nahrungsmitteln oder Getränken auf den Blutzuckerspiegel aufgeführt werden. Nahrungsmittel mit einem Rang von 55 und darunter haben wahrscheinlich keinen signifikanten Einfluss auf Ihren Blutzuckerspiegel. Laut Angaben der University of Sydney in Australien haben Tomaten einen sehr niedrigen glykämischen Index von 15. Für Diätetiker ist es wichtig, ihren Blutzucker so stabil wie möglich zu halten. Wenn Sie Ihren Blutzucker erhöhen, wird Ihr Körper Insulin freisetzen, was die Fettspeicherung fördert.
Gewichtsverlust
Wenn Sie einfach Tomaten essen, verlieren Sie nicht an Gewicht oder verbrennen Fett. Keine Nahrungsmittel verursachen Gewichtsverlust. Um Gewicht zu verlieren, müssen Sie mehr Kalorien verbrennen, als Sie verbrauchen. Übung führt dazu, dass Sie mehr Kalorien verbrennen, aber letztendlich müssen Sie wahrscheinlich die Gesamtkalorienmenge reduzieren, die Sie essen. Dies kann auf gesunde Weise geschehen, indem kalorienarme Lebensmittel wie Tomaten durch kalorienarme Lebensmittel ersetzt oder ersetzt werden. Wie in den Centers for Disease Control und Prevention erläutert, können Sie beispielsweise eine 2 Unzen Portion Käse oder Fleisch eines Sandwiches durch Tomaten ersetzen. Die CDC empfiehlt außerdem, eine stärkehaltige, hochkalorische Reisschale durch eine Tasse gekochte Tomaten zu ersetzen.
