Sind Sit-Ups & Crunches schlecht für die Wirbelsäule?

Sit-ups und Crunches sind für Ihre Bauchmuskeln gut, aber für Ihren Rücken können sie schädlich sein. Diese Übungen sind nicht so effektiv wie viele Alternativen und, schlimmer noch, sie können zu Rückenproblemen wie Bandscheibenvorfällen beitragen. Ein Sit-up oder Crunch komprimiert die Wirbelsäule und fördert Bewegungen, die bei körperlichen Aktivitäten nicht gut nachgeahmt sind. Dadurch werden diese Übungen zu einer schlechten Wahl für die Bauchstraffung. Wählen Sie eine Übung, z. B. die Planke, für den gesamten Kraftaufbau ohne Rückenschmerzen.

Sind Sit-Ups und Crunches schlecht für die Wirbelsäule? (Bild: KittisakJirasittichai / iStock / Getty Images)

Rückenbeschwerden

Bei Sit-Ups und Crunches wird die Wirbelsäule wiederholt gebogen. Selbst auf einer weichen Oberfläche kann diese Bewegung zu einer Kompression der Bandscheiben führen, die dazu führt, dass sie auf die Nerven prallen. Dieser Zustand kann sich von Rückenschmerzen bis hin zu schweren Erkrankungen verschlechtern. Diese schnelle Kompression und Dekomprimierung degeneriert die faserigen Außenwände Ihrer Bandscheiben, so dass sie im Laufe der Zeit einen Bruch verursachen. Ein Bandscheibenvorfall kann so schmerzhaft sein, dass zur Korrektur ein chirurgischer Eingriff erforderlich ist.

Rückenschmerzen untersuchen

Mehrere Studien und Bücher haben die verschiedenen Ursachen von Bandscheibenvorfällen untersucht, und das Thema ist nicht konsensfähig. Bei der laufenden Erforschung von Paaren identischer Zwillinge, die 2009 im The Spine Journal veröffentlicht wurde, waren Rückenschmerzen nicht unbedingt mit Aktivitäten verbunden - die Genetik spielte eine große Rolle. Abhängig von Ihrer Physiologie kann eine modifizierte Routine von Sit-Ups und Crunches die beste Alternative sein. Der Forscher Bret Contreras von der Technischen Universität Auckland in Neuseeland empfiehlt 60 Wiederholungen pro Sitzung, wobei nur 15 Crunches oder Sit-ups zu beginnen sind. Contreras rät auch davon ab, als erstes morgens Sit-Ups zu üben; Ihre Wirbelsäule verlängert sich über Nacht und macht sie anfälliger für Schäden durch Kompression.

Warnung

Wenn Ihre Rückenschmerzen anhalten, brechen Sie die Übung ab, bis Sie einen Arzt aufsuchen. Wirbelsäulenverletzungen können schwerwiegend und schwächend sein, und sogar eine ganzheitliche Übung kann eine Verletzung verschlimmern, wenn Ihre Wirbelsäule nicht dazu bereit ist.

Ganzheitliche Alternativen

Da das Sit-up und der Crunch aus vielen Trainingsplänen gestrichen werden, wenden sich Fitnessexperten anderen Übungen zur Stärkung der Bauchmuskulatur zu. Die Plankenhaltung, die an den aufwärts gerichteten Teil eines Liegestützes erinnert, ist eine kraftvolle stationäre Übung, die die Muskeln Ihres Kerns besser anspricht, ohne dass Rückenschmerzen wie ein Sit-up oder Crunch auftreten. Andere Variationen der Planke und verschiedene Yoga-Posen nähern sich auf ähnliche Weise einer Stärkung. Nehmen Sie an Workouts teil, die die Bewegungen der realen Welt nachahmen, die die Kernmuskeln ansprechen. Das Heben, Ziehen, Ziehen und Schieben schwerer Gegenstände wie Sandsäcke oder Gewichte hilft, Ihre Bauchmuskeln auf Aufgaben vorzubereiten, denen Sie im wirklichen Leben tatsächlich begegnen können.

Spitze

Suchen Sie nach Variationen der Plankenpose, um sie als Ersatz für wiederholte Sit-ups und Crunches zu einer Routine zusammenzuschrauben. Sie erhalten alle Vorteile für Ihr Kraftaufbauen ohne Kompression in Ihrer Wirbelsäule.