Sind Rudergeräte schlecht für die Schultern?

Rudergeräte sorgen für ein Ganzkörpertraining, da sie Bauch, Schultern, Rücken, Arme und Beine trainieren. Rudergeräte sind nicht schlecht für die Schultern. Wenn Sie sich auf die richtige Rudermaschinen-Technik konzentrieren, kann sichergestellt werden, dass die Maschine beim Aufbau Ihrer Schultermuskeln hilft, anstatt Schmerzen oder Schäden zu verursachen.

Die Verwendung einer falschen Technik beim Rudern kann zu Verletzungen führen. (Bild: George Doyle / Stockbyte / Getty Images)

Richtige Technik

Positionieren Sie das Rudergerät auf einer ebenen Fläche in einem offenen Raum. Setzen Sie sich auf die Maschine und konzentrieren Sie sich auf das Erzeugen einer kontinuierlichen Bewegung. Zu Beginn werden die Knie gebeugt und die Schienbeine senkrecht gestellt, während Arme und Schultern nach vorne reichen. Strecken Sie die Knie und halten Sie dabei Ihre Arme und Schultern in derselben Position. Wenn Ihre Knie vollständig ausgestreckt sind, beugen Sie die Ellbogen und bringen Sie den Rudergriff an den Bauch, während Sie die Schultern nach hinten bewegen und den Rücken strecken.

Hör auf deinen Körper

Stoppen Sie das Rudern, wenn Sie Schmerzen in den Schultern verspüren. Schmerzen können darauf hindeuten, dass Sie die Maschine falsch verwenden oder verletzt sind. Wenn der Schmerz schnell verschwindet, suchen Sie nach der richtigen Technik. Wenn die Schmerzen anhalten, suchen Sie einen Arzt auf.