Sind Liegestütze gut zum Abnehmen?
Wenn Sie versuchen, sich in Form zu bringen, können Sie als ersten Schritt calisthenische Übungen wie Liegestütze machen. Aber Liegestütze allein helfen nicht viel beim Abnehmen. Sie können jedoch Teil eines gesunden muskelstärkenden Übungsprogramms sein, und in Verbindung mit anderen Übungen können Sie Ihre körperliche Fitness verbessern.
Mann trainiert einen Freund während Liegestützen (Bild: John Howard / Digital Vision / Getty Images)Kalorien verbrennen zum Abnehmen
Um Gewicht zu verlieren, müssen Sie mehr Kalorien verbrennen, als Sie essen, und dies kann bis zu 300 Minuten Bewegung pro Woche erfordern. Kalisthenische Übungen - einschließlich Liegestützen, Ausfallschritte, Kniebeugen und ähnliche Routinen - verbrennen nicht so viele Kalorien wie Herz-Kreislauf-Übungen. Um Ihre Gewichtsabnahme zu maximieren, sollten Sie Aktivitäten wie Laufen, Radfahren, Schwimmen, Springen oder Aerobic durchführen.
Kalorien verbrannt, Liegestütze machen
Jedes Mal, wenn Sie Ihren Körper bewegen, benötigen Sie Kalorien zur Energiegewinnung, so dass Liegestütze einige Kalorien verbrennen. Eine calisthenische Routine verbrennt für eine 125-Pfund-Person innerhalb von 30 Minuten etwa 135 Kalorien. Sie müssten jedoch längere Zeit Liegestütze machen, was fast unmöglich ist. Im Gegensatz dazu verbrennt eine aerobe Übung, wie das Laufen von 5 Meilen pro Stunde, 240 Kalorien für eine 125-Pfund-Person im selben Zeitraum. Die Art der Liegestütze, die Sie ausführen, kann sich auf die verbrannten Kalorien auswirken. Einhand-Liegestütze und Dreieck-Liegestütze können zum Beispiel schwieriger sein, stärkere Muskeln aufbauen und ein paar zusätzliche Kalorien verbrennen.
Die Vorteile des Muskelaufbaus
Obwohl Liegestütze nicht so schnell abnehmen wie aerobe Übungen, können sie eine wichtige Rolle bei der Verbesserung der körperlichen Fitness spielen. Die US-amerikanischen Zentren für Krankheitsbekämpfung und Prävention empfehlen Erwachsenen, sich mindestens zwei Tage lang an Kraftbildungsaktivitäten zu beteiligen. Liegestütze können ein Teil dieser Routine sein. Außerdem verbrennt der Muskel mehr Kalorien als Fett, sodass die Stärkung der Arm- und Schultermuskulatur durch Liegestütze dazu beitragen kann, den Stoffwechsel leicht zu steigern.
Ein rundes Training
Um die besten Ergebnisse bei Fitness und Gewichtsabnahme zu erzielen, sollten Sie eine Vielzahl von Calisthenic-Aktivitäten und Trainingsroutinen für das tägliche Training einplanen. Beim Zirkeltraining können Sie beispielsweise Aerobic- und Muskeltraining kombinieren. Versuchen Sie, eine Schaltung aus Liegestützen, Ausfallschritten und Kniebeugen zu machen, gefolgt von einer Rennstrecke. Führen Sie dann einen weiteren Krafttraining-Kreislauf durch, gefolgt von einem Kreislauf mit einer anderen aeroben Aktivität wie Schwimmen.
