Sind Liegestütze ein gutes Training?

Hershel Walker, einer der besten Laufrücken aller Zeiten, leistet täglich 750 bis 1.500 Liegestütze als Hauptbestandteil seines Trainingsprogramms, um seine neue Leidenschaft zu unterstützen: Kampfkämpfe. Dieser Umzug aus der alten Schule ist eine der effektivsten Übungen, die Sie tun können, um Ihren Oberkörper funktional zu stärken. Liegestütze bieten ein herausforderndes und effektives Training für Brust, Arme und Schultern, während Beine, Rücken und Rumpf aktiviert werden, um Sie zu stabilisieren.

Eine Gruppe von Leuten macht Liegestütze. (Bild: Wavebreakmedia Ltd / Wavebreak Media / Getty Images)

Nicht dein normaler alter Liegestuhl

Liegestütze sind unbegrenzt modifizierbar, so dass sie von fast jedem Übungsgerät aus erreicht werden können. Anfänger können zu einer Wand gehen, während Strongmen Einarm- oder Handstandversionen machen können. Ändern Sie Ihre Arm- oder Körperposition, um die verschiedenen Muskeln zu betonen. Legen Sie beispielsweise Ihre Füße auf eine Bank und Ihre Hände auf den Boden, um die Vorderfront der Schultern härter zu bearbeiten. Machen Sie Liegestütze von einem Ausgleichsgerät, mit einem Bein hoch oder mit den Händen auf einem Medizinball. Sie können sie auch als Teil einer Cardio-Routine verwenden: Machen Sie innerhalb von 30 bis 60 Sekunden so viele Liegestütze wie möglich, und Ihre Herzfrequenz steigt an. Sie können eine ganze Trainingsroutine um Liegestütze herum erstellen, insbesondere wenn Sie über wenig Platz und Ausrüstung verfügen.

Funktionsvorteile

Liegestütze gelten als belastende Übung für den Oberkörper, sodass Sie Knochendichte in Armen, Brust und Schultern aufbauen. Liegestütze sind auch ein gutes Training für Senioren, die sich möglicherweise während eines Sturzes erwischen müssen.