Sind Push-Ups Cardio?

Sie könnten spüren, wie sich Ihre Herzfrequenz erhöht, wenn Sie Dutzende von Liegestützen ausfahren, aber sie zählen nicht wirklich als Cardio-Training. Cardio-Übungen müssen laut American College of Sports Medicine drei Parameter erfüllen: Sie müssen Ihre großen, großen Muskelgruppen wie Beine, Hüften und Rücken verwenden. sei rhythmisch in der Natur; und kontinuierlich gewartet werden.

Liegestütze fordern Ihre Muskeln heraus. (Bild: fizkes / iStock / Getty Images)

Während Liegestütze große Muskeln verwenden und rhythmisch sein können, können Sie sie wirklich nicht kontinuierlich aufrechterhalten. Damit Cardio wirklich von Vorteil ist, müssen Sie mindestens 10 Minuten hintereinander machen. Dies trägt zu den mindestens 150 Minuten pro Woche bei, die für eine gute Gesundheit als wesentlich angesehen werden.

Push-Ups als Krafttraining

Die meisten Menschen können nur ein Dutzend Liegestütze auspumpen, bevor ihre Muskeln ermüden. Sogar extrem fitte Leute, die mehrere Sätze und Wiederholungen ausführen, zeigen Muskelkraft - die Fähigkeit ihrer Muskeln, gegen Widerstand zu arbeiten - und Muskelausdauer, dh die Fähigkeit, Arbeit gegen Widerstand über einen langen Zeitraum aufrechtzuerhalten.

Während eines Liegestützes bauen Sie Kraft und Ausdauer hauptsächlich in den Muskeln von Brust, Schultern und Trizeps auf. Ihr Kern wird auch gut trainiert, da er den Rumpf während des Push-Ups stabilisiert.

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Herz-Kreislauf-Training

Typische Übungen, die als Herz-Kreislauf-Training gelten, sind Joggen, Treten mit einem Ellipsentrainer, Radfahren, Schwimmen und Gehen. Sie können jedoch aus diesen klassischen Beispielen ausbrechen und Ballsaal tanzen, Wasseraerobic, Langlaufen, Tennis spielen und im Garten arbeiten.

Cardio-Ausrüstung umfasst das Laufband. (Bild: undrey / iStock / Getty Images)

Sie können die Liegestütze einfach nicht lange genug laufen lassen, um die Herzfrequenz für 10 Minuten oder länger aufrecht zu erhalten. Sogar 100 aufeinanderfolgende Liegestütze benötigen nur zwei bis drei Minuten, um von den meisten Leuten fertiggestellt zu werden. Wenn Sie 10 Minuten brauchen, um diese zu absolvieren, halten Sie höchstwahrscheinlich keine wesentlich erhöhte Herzfrequenz aufrecht, um als Herzfrequenz gezählt zu werden.

Push-Ups in ein Cardio-Training einbeziehen

Bergsteiger sind Teil eines Cardio-Kreislaufs, zu dem Liegestütze gehören. (Bild: Dirima / iStock / Getty Images)

Während Push-Ups alleine nicht als Cardio qualifiziert sind, können sie Teil eines Calisthenics-Kreislaufs sein, der die Herzfrequenz für einen längeren Zeitraum erhöht hält. Führen Sie beispielsweise jede der folgenden Übungen jeweils 60 Sekunden lang aus, um einen 10-minütigen Kardio-Kreislauf zu erstellen:

• Springen Jacks
  
• Liegestütze
  
• Springseil
  
• Burpees
  
• Joggen an Ort und Stelle
  
• Kniebeugen springen
  
• Hohe Knie
  
• Side Shuffle
  
• Bergsteiger
  
• Körpergewicht Kniebeugen

Bevor Sie mit diesen Übungen beginnen, sollten Sie sich mit drei bis fünf Minuten Aufmarsch vorbereiten. Alternativ können Sie 10 bis 20 Liegestütze und dann eine Minute lang eine intensive Herz-Kreislauf-Übung, wie etwa die hohen Knie, für 10 Minuten ausführen, um einen einfacheren Herzkreislauf zu schaffen, der mehr zentriert ist.

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