Sind Pull-Ups härter als Klimmzüge?

Obwohl die Namen manchmal austauschbar verwendet werden, sind Chinups und Pullups zwei verschiedene Übungen für den Rücken. Der Unterschied zwischen diesen beiden Übungen ist minimal - nicht mehr als eine Griffänderung -, aber diese einfache Funktion beeinflusst die Art und den Schwierigkeitsgrad der Übungen. Klimmzüge sind härter und betonen andere Muskeln als Klimmzüge.

Pullup

Ein Pullup verwendet einen Überhandgriff - Ihre Handflächen zeigen zum Boden. Schnappen Sie sich eine Klimmzugstange mit schulter- oder etwas breiterem Überhandgriff. Sie können Ihre Knöchel überqueren, wenn dies für Sie angenehmer ist. Beginnen Sie mit vollständig ausgestreckten Armen, behalten Sie jedoch eine leichte Beugung der Ellbogen bei, um die Belastung Ihrer Gelenke zu reduzieren. Drücken Sie die Schulterblätter zusammen und drücken Sie sie nach unten, und beugen Sie die Ellbogen, um sich hochzuziehen, bis Ihr Kinn die Stange erreicht oder passiert.

Chinup

Die allgemeine Form für ein Chinup ist die gleiche wie für das Pullup, aber Sie verwenden einen schulterbreiten Unterhandgriff, wobei Ihre Handflächen zur Decke zeigen. Beginnen Sie mit ausgestreckten Armen, aber eine leichte Beugung der Ellbogen. Drücken Sie die Schulterblätter zusammen und bücken Sie sie, und beugen Sie die Ellbogen, um sich an die Stange zu ziehen. Da Ihre Handflächen nach oben zeigen, handelt es sich bei dem Chinup meist um eine Schulterverlängerungsbewegung - Sie bewegen Ihre Oberarme nach unten und nach hinten. Der Pullup ist eine Schulteradduktionsbewegung. Sie bewegen Ihren Oberarm nach unten.

Muskelbetonung

Chinups und Pullups zielen auf Ihre Rückenmuskulatur ab, insbesondere auf den Latissimus dorsi, den großen Muskel, der auf jeder Seite Ihrer Wirbelsäule den Rücken hinunter läuft. Beide Übungen trainieren auch die Bizepsmuskeln. Der Unterhandgriff des Chinup zieht Ihren Bizeps mehr in die Übung als ein Pullup. Während eines Chinups machen Sie tatsächlich einen Teil einer Bizepslocke. Dies ist der Hauptunterschied zwischen einem Pullup und einem Chinup. Der Chinup aktiviert die Bizepsmuskeln mehr als ein Pullup.

Schwierigkeit

Chinups und Pullups sind anspruchsvolle Rückenübungen. Sie müssen Ihr gesamtes Körpergewicht bis zur Stange hochziehen. Pullups sind für die meisten Lifter schwieriger, da Sie nicht wie bei einem Chinup die Unterstützung von Ihrem Bizeps erhalten. Wenn Sie keinen vollständigen Pullup ausführen können, beginnen Sie mit Chinups. Wenn Sie keinen vollständigen Klimmzug tun können, beginnen Sie mit lat-Pulldowns und erhöhen Sie allmählich Ihr Gewicht, bis Sie Ihr eigenes Körpergewicht ziehen können.