Sind Pre-Workouts schlecht für Sie?

Wenn Sie das Beste aus Ihrem Training herausholen möchten, stellen Sie sicher, dass jede Wiederholung, jeder Schritt und jedes Gewicht wirklich zählt. Natürlich kann es weniger inspirierend sein, sich als erstes für ein Training aus dem Bett zu ziehen. Nehmen Sie an der Pre-Workout-Ergänzung teil, die Ihnen dabei hilft, Sie für ein besseres und effektiveres Training zu unterstützen. Bevor Sie sich jedoch mit diesem koffeingetränkten Getränk niederlassen, vergewissern Sie sich, dass Sie wissen, wie sich Ihr Körper während des Trainings auswirkt. Möglicherweise ist eine natürliche Alternative eine gesündere Wahl.

Pre-Workouts sind besser auf das Gewichtheben abgestimmt. (Bild: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images)

Zweck

Während verschiedene Supplemente vor dem Wrokout unterschiedliche Angaben machen, besteht ihr Hauptzweck darin, Ihnen zu helfen, mehr aus Ihrem Training herauszuholen, indem Sie Ihre Energie und Ihren Blutfluss zu den Extremitäten erhöhen. Wenn sie vor dem Training eingenommen werden, sind sie so konzipiert, dass Sie sich besser konzentrieren, schwerer heben und mehr Energie für ein hartes Training haben. Eine in einer Ausgabe des "Journal of the International Society of Sports Nutrition" aus dem Jahr 2010 veröffentlichte Studie fand heraus, dass die Verwendung eines Pre-Workouts vor dem Training die kardiovaskuläre Aktivität und die anaerobe Lauffähigkeit der Probanden erhöhte.

Wie sie arbeiten

Pre-Workouts enthalten Inhaltsstoffe, die bestimmte Auswirkungen auf Ihr Herz-Kreislauf-System haben. Der häufigste Bestandteil von Nahrungsergänzungen vor dem Training ist Koffein. Typische Ergänzungsmittel können zwischen 100 und 300 mg Koffein enthalten, was bis zu dreimal so hoch ist wie in einer Tasse Kaffee. Andere Bestandteile umfassen Arginin, von dem bekannt ist, dass es den Blutfluss zu Ihren Extremitäten erhöht, und ein Stimulans namens Dimethylamylamin, das die Herzfrequenz erhöht, und das von der FDA eine Warnung erhalten hat.

Nebenwirkungen

Pre-Workouts können Ihnen dabei helfen, sich stärker zu fühlen und Erfolge während Ihres Trainings zu erleben, aber der Preis für diese Vorteile ist möglicherweise zu hoch. Im Jahr 2011 brach Army Private Michael Lee Sparling zusammen, nachdem er ein Pre-Workout-Supplement genommen hatte und 10 Minuten mit seiner Einheit lief. Er geriet in einen Herzstillstand und starb am selben Tag, berichtete die "New York Times". Da Nahrungsergänzungen vor dem Training die Herzfrequenz erhöhen können, kann die Kombination mit starker kardiovaskulärer Aktivität das Herz überfordern. Andere weniger schwerwiegende Nebenwirkungen können ein zitterndes Gefühl, erhöhte Energie, Kopfschmerzen und Übelkeit sein.

Alternativen

Sie benötigen keine Pre-Workout-Ergänzungen, um eine effektive Trainingssitzung zu haben. Die FDA reguliert Nahrungsergänzungsmittel nicht auf dieselbe Weise wie Arzneimittel, was dazu führen kann, dass die richtigen Studien nicht abgeschlossen wurden, um vorherzusagen, wie sich ein Nahrungsergänzungsmittel auf Ihre Leistung oder Ihre Gesundheit auswirkt. Konzentrieren Sie sich stattdessen auf gesunde Ernährung, um Ihr Training anzukurbeln. Durch den Verzehr von Nahrungsmitteln, die reich an komplexen Kohlenhydraten und magerem Eiweiß sind, haben Sie lang anhaltende Energie, um Sie ohne negative Nebenwirkungen durch Ihr Training zu bringen. Versuchen Sie stattdessen ein paar Bananen mit Erdnussbutter oder Weizencracker und ein paar Scheiben Käse.