Sind Garnelen gut zum Abnehmen?

Obwohl Garnelen und Garnelen ähnlich aussehen und schmecken können, gehören Garnelen tatsächlich zu einer anderen Art, obwohl beide Krebstiere sind. Garnelen kommen nur aus frischem Wasser und sind größer und fleischiger als Garnelen mit einem etwas süßeren Geschmack. Garnelen können wie Garnelen gekocht und gegessen werden und haben fast denselben Nährwert. Eine 2-Unzen-Portion Garnelen entspricht 57 Gramm rohen Garnelen, und wie Garnelen sind sie eine gute Quelle für Eiweiß und Omega-3-Fettsäuren, die beide bei einer Diät zur Gewichtsabnahme helfen können.

Garnelen haben einen hohen Proteingehalt und wenig Kalorien und können daher bei einem Gewichtsverlust-Programm nützlich sein. (Bild: Xsandra / E + / GettyImages)

Spitze

Garnelen sind kalorienarm und reich an Eiweiß, daher sind sie eine gute Ergänzung zu jedem Gewichtsabnahmeplan.

Wenig Fett

Garnelen sind von Natur aus fettarm mit nur 0,5 Gramm Fett pro 2 Unze Portion. Sie sind auch eine gute Quelle für ungesättigte Fette, die, wenn sie anstelle von gesättigten Fetten verzehrt werden, Ihre allgemeine Gesundheit verbessern können, indem sie Garnelen nicht nur zu einer gesunden, fettarmen Nahrungsauswahl, sondern auch zu einer gesunden Fettauswahl machen. Eine Ausgabe des Journals der American Medical Association (2006) enthielt eine Studie, in der festgestellt wurde, dass eine fettarme Ernährung im Verlauf von 7 1/2 Jahren zu einer Verringerung des Körpergewichts insgesamt führte. Personen mit einer fettarmen Diät nahmen mit der Zeit weniger an Gewicht zu.

Proteinquelle füllen

Garnelen enthalten fast 12 Gramm Protein pro 2 Unzen Portion und werden als Teil der Protein-Food-Gruppe betrachtet. Sie helfen Ihnen nicht nur beim wöchentlichen Treffen des US-Landwirtschaftsministeriums mit zwei Portionen Meeresfrüchten, sondern tragen auch zur täglichen Einnahme von 5 bis 6 Unzen Eiweißfutter bei. Eine proteinreiche Diät hilft beim Abnehmen und beim Gewichtsmanagement. Laut einer Studie, die 2012 im British Journal of Nutrition veröffentlicht wurde, hilft Protein beim Abnehmen, da es die Menge an Energie erhöht, die der Körper verbraucht - mehr Kalorien verbrennt - und Sie sich länger satt fühlen und weniger Kalorien verbrauchen.

Omega-3-Fettsäuren

Garnelen sind nicht nur reich an ungesättigten Fetten, sondern auch eine gute Quelle für Omega-3-Fettsäuren. Omega-3-Fettsäuren sind essentielle mehrfach ungesättigte Fettsäuren, die Ihr Körper nur durch die Ernährung erhalten kann. Diese Fettsäuren können helfen, Entzündungen zu reduzieren und bei regelmäßiger Einnahme Körperfett zu reduzieren. Eine Überprüfung einer Stichprobe von Studien in einer Ausgabe von Obesity Reviews aus dem Jahr 2009 ergab, dass der Konsum von Omega-3-Fettsäuren die Menge an Körperfett reduziert und möglicherweise den Fettzellensterben fördert. Es wurden jedoch nur wenige Studien an Menschen durchgeführt, und es bedarf weiterer Langzeitforschung, bevor Omega-3-Fettsäuren als Fettleibigkeitshilfe empfohlen werden können.

Garnelen kochen

Da Garnelen von Natur aus fettarm sind, halten Sie sie gesund, indem Sie fettarme Garmethoden wie Dämpfen, Grillen, Wildern oder Grillen wählen. Da Garnelen schnell garen, sind sie gut zu Kochmethoden mit hoher Hitze, wie Grillen und Grillen, geeignet, die den Geschmack mit wenig Fett ergänzen. Die zarte Textur der Garnelen bleibt beim Dämpfen oder Grillen erhalten, und Sie können Garnelen vorher marinieren, um den Geschmack zu erhöhen.