Sind Hack Kniebeugen schlecht für die Knie?
Der Kniebeugenhieb wird auf einer Maschine ausgeführt, die Ihren Körper virtuell in einem Winkel arretiert. Wenn Sie die Kniebeuge richtig ausführen, besteht kein Gesundheitsrisiko für Ihre Knie. Wenn Sie jedoch an Knieproblemen leiden, könnte die Kniebeugenhockerei zusammen mit jeder anderen Art von Hockübung das Problem weiter verschärfen. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, um sicherzustellen, dass Sie fit genug sind, um die Kniebeuge zu machen.
Ein Mann macht eine Frontbesetzung. (Bild: Ibrakovic / iStock / Getty Images)Hack Squat
Mit der Hack Squat-Maschine können Sie eine gewichtete Hocke ausführen, ohne sich wie bei einer herkömmlichen Hocke mit niedrigem Gewicht wiegen zu müssen. Wenn die Kniebeuge nicht richtig ausgeführt wird, kann die Übung die Knie beeinträchtigen. Der Schlüssel ist, dem Protokoll zu folgen, wenn ein Hackkniebeugen ordnungsgemäß ausgeführt wird. Dies hängt in erster Linie davon ab, wie sich Ihre Füße auf der Hackkniebeugenplattform befinden. Wenn bei Ihnen in der Vergangenheit Knieprobleme aufgetreten sind - und nachdem Sie mit Ihrem Arzt gesprochen haben - führen Sie die Hockkniebeugen zuerst ohne jegliches Gewicht durch und beurteilen Sie, wie sich Ihre Knie nach mehreren Wiederholungen anfühlen.
Haltung
Die Positionierung Ihrer Füße ist der Schlüssel für die korrekte Ausführung der Kniebeugen. Gute Form macht die Übung sicher und schadet den Knien nicht. Richten Sie Ihre Zehen immer etwas nach außen, wenn Sie Ihre Füße auf die Plattform stellen. Wenn Sie dies tun, werden Ihre Quadrizepsmuskeln dazu motiviert, sich mehr zu engagieren, und das mediale Kollateralband in den Knien wird entlastet. Richten Sie Ihre Zehen nicht geradeaus, oder Sie riskieren eine Überlastung des Knieknorpels. Der Hack Squat kann mit verschiedenen Standbreiten durchgeführt werden. Wenn eine bestimmte Haltung bei der Übung Unbehagen hervorruft, passen Sie die Breite Ihrer Haltung an.
Ausführung
Halten Sie immer den Rücken und den Kopf gegen die Polsterung. Legen Sie Ihre Schultern unter die Schulterpolster und greifen Sie an den Griffen, die sich normalerweise in der Nähe der Schulterpolster befinden oder an Ihren Seiten in der Nähe der Hüften. Positionieren Sie Ihre Füße richtig auf der Plattform. Ihre Beine sollten sich leicht nach vorne vom Oberkörper abwinkeln. Dadurch wird verhindert, dass die Knie über die Füße hinausragen. Dies ist wichtig, um den Druck auf die Knie zu verringern. Wenn Sie Ihre Ausgangsposition gefunden haben, heben Sie sie an, um die Sicherheitsstange zu lösen, und bewegen Sie die Sicherheitsgriffe, um den Schiebemechanismus freizugeben. Halten Sie Ihre Beine gerade, aber blockieren Sie nicht die Knie. Beginnen Sie damit, langsam abzusinken, während Sie einatmen. Senken Sie, bis Ihre Oberschenkel und Unterschenkel einen Winkel von weniger als 90 Grad bilden. Stellen Sie sicher, dass sich Ihre Knie über Ihren Füßen befinden und nicht an ihnen vorbei. Ziehen Sie Ihren Quadrizeps und die Oberschenkelmuskulatur zusammen und drücken Sie durch die Fersen, um sich beim Ausatmen wieder in die Ausgangsposition zu bringen. Schließen Sie Ihre Knie nicht, während Sie Ihre Beine vollständig strecken. Wiederholen Sie den Vorgang für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.
Ausrüstung
Einige grundlegende Ausrüstung zum Gewichtheben kann Ihnen dabei helfen, die Kniebeuge bequem und sicher auszuführen. Gute Schuhe mit Gummilauffläche helfen den Füßen, die Plattform zu fassen, und verringern das Rutschrisiko. Die Schuhe, die Sie für Kniebeugen verwenden, sollten Ihnen eine gute Bogenunterstützung bieten, die die Belastung der Knie weiter verringert. Verwenden Sie Kniebandagen oder Zahnspangen, wenn Sie in der Vergangenheit Knieprobleme hatten oder sehr schwere Gewichte heben möchten. Die Wickel entlasten das Hocken etwas.
