Sind Frog Kniebeugen der beste Weg, um Ihren Unterkörper zu trainieren?

Frog Squats sind ein effektives Training für Ihren Unterkörper, bestimmen jedoch, welche Übung für Ihren Körper am besten ist, wenn Sie Ihre Fitnessziele berücksichtigen. Möchten Sie abnehmen, vorhandene Muskeln straffen oder Ihren Unterkörper stärken? Alle Kniebeugen als Teil einer normalen Routine, einschließlich der Froschkniebeugen, können Ihre Beine, Oberschenkel und Gesäßmuskeln straffen, aber um Zentimeter zu verlieren, müssen Sie sie mit Cardio kombinieren.

Der Schlüssel für ein Unterkörpertraining ist eine Kombination aus Herz-Kreislauf-Training, Krafttraining und gesunder Ernährung. (Bild: Ridofranz / iStock / Getty Images)

Froschhocke

Um eine Kniebeuge zu machen, stehen Sie mit Ihren Beinen in einer breiten Haltung, breiter als schulterbreit, und machen Sie eine normale Kniebeuge. Mit den Händen an der Taille beugen Sie die Knie und verschieben Sie die Hüften nach hinten, als würden Sie sich in einen Stuhl setzen, der sich senkt, bis sich Ihre Oberschenkel parallel zum Boden befinden. Diese niedrige tiefe Version der Kniebeuge zielt neben den Gesäßmuskeln, den Hüften, dem Quadrizeps und den Oberschenkeln auf den inneren Oberschenkel des Adduktors.

Cardio

Herz-Kreislauf-Training gepaart mit einer gesunden Ernährung, die Ihnen erlaubt, mehr Kalorien zu verbrauchen, als Sie einnehmen, ist der Schlüssel zum Abnehmen. Sie können zwar nicht auf Ihren Unterkörper abzielen, aber die Wahl von Cardio, das den Unterkörper stärkt und straffen lässt, bietet maximalen Nutzen. Machen Sie fünf Tage die Woche eine Stunde mit dem Ellipsentrainer oder einem stationären Fahrrad im Fitnessstudio oder machen Sie einen Lauf von zu Hause aus, um hervorragende Ergebnisse zu erzielen.

Squat-Variationen

Berücksichtigen Sie andere Variationen der Kniebeuge, um maximale Vorteile für den unteren Körper zu erzielen. Wenn Sie sich mit der Froschbesetzung und der Standardbesetzung vertraut gemacht haben, sollten Sie die Sprungbesetzung in Betracht ziehen. Beginnen Sie mit einer normalen Kniebeuge, indem Sie sich absenken, als würden Sie sich in einen Stuhl zurücklehnen, und Ihre Hände können sie neben den Hüften strecken. An der Unterseite der Bewegung kurz anhalten und in die Luft springen, wobei darauf zu achten ist, dass sie auf flachen Füßen mit Stabilität landen. Fühlen Sie sich frei, Ihre Arme nach vorne zu bewegen, um diese Bewegung auszugleichen.

Sicherheit und Tipps

Wie bei jeder neuen Übung konsultieren Sie Ihren Arzt vor Beginn, insbesondere wenn Sie schweres Gewicht haben oder gemeinsame Probleme haben. Wenn Sie die Kniebeuge lernen, bitten Sie einen Trainer, Ihr Formular zu beobachten und zu überprüfen, um die besten Ergebnisse zu erzielen. Die Unterseite Ihrer Bewegung sollte nicht zulassen, dass Ihre Knie Ihre Zehen passieren.