Sind elliptische Maschinen genau?
Elliptische Maschinen tauchten in den 1990er Jahren in Turnhallen auf. Die Maschine bot eine neue Art der Übung, die ein aerobes Training mit Muskeltraining im Oberkörper beinhaltete. Es stellte auch eine Alternative zum traditionellen Laufband oder zum stationären Fahrrad dar, das für manche mehr Spaß macht. Ein Zweck der Übung ist es, Kalorien zu verbrennen, aber wie genau sind die Informationen, die die Maschine anzeigt?
Drei Leute sitzen auf Ellipsentrainer. (Bild: Milenko Bokan / iStock / Getty Images)Kalorienverbrennung
Die Verwendung eines Ellipsentrainers ist aufgrund seiner hohen Kalorienverbrennung eine effektive Form des Cardio-Trainings. Ein 160-lb. Eine Person kann laut Panhandle Health District etwa 680 Kalorien pro Stunde auf einem Ellipsentrainer verbrennen. Die Verbrennung mit hohem Kaloriengehalt beruht auf der großen Anzahl von Muskeln, die während eines Trainings auf einem Ellipsentrainer verwendet werden können. Viele Variablen beeinflussen jedoch die Genauigkeit Ihrer persönlichen Kalorienverbrennung, einschließlich Ihrer Trainingsintensität, die Sie durch Änderung der Steigung, des Widerstands oder des Schrittes auf Ihrem Ellipsentrainer steuern können.
Zahlen ermitteln
Je nach Modell zeigt das Bedienfeld Ihres Ellipsentrainers Ihre Zeit, Geschwindigkeit und die zurückgelegte Entfernung an. Da die Maschinen ab Werk kalibriert sind, sind die Informationen, die Sie zu diesen Basiswerten erhalten, ein genaues Maß für Ihr Training. Die Mehrdeutigkeit umgibt die Kalorienverbrennung. Ohne einen Forscher die Sauerstoffmenge messen zu lassen, die Sie während des Trainings ausatmen, ist Ihre persönliche Kalorienverbrennung, während Sie Ihr Ellipsentrainer verwenden, lediglich eine Schätzung. Die Genauigkeit hängt davon ab, wie diese Zahlen abgeleitet werden.
Trainingswissenschaft
Trainingsgeräte, die den Kalorienverbrauch berechnen, tun dies durch die Verwendung von Algorithmen, die auf Tests und Untersuchungen an Freiwilligen basieren, die diese Geräte verwenden. In der Regel testen Unternehmen eine Reihe von Themen, um ein umfassenderes Bild der Reaktion des Körpers zu erhalten. Life Fitness berechnet zum Beispiel einen durchschnittlichen Kalorienverbrauch anhand der von den Benutzern gesammelten Daten. Die Daten basieren auf dem Kohlendioxidausstoß und dem Sauerstoffverbrauch in einer kontrollierten Laborumgebung. Es ist jedoch eine durchschnittliche Zahl. Ihre tatsächliche Kalorienverbrennung kann variieren.
Effektiv trainieren
Unabhängig davon, ob die Zahlen absolut genau sind oder nicht, Sie erhalten immer noch einen Wert, wenn Sie ein Ellipsentrainer verwenden. Unabhängig davon, was auf dem Bedienfeld angezeigt wird, verbrennen Sie Kalorien und nehmen an einem gesunden aeroben Training teil. Sie können die vom Ellipsentrainer abgeleiteten Zahlen verfolgen, um die Fitnessziele festzulegen. Sie können die Entfernung oder den Kalorienverbrauch schrittweise erhöhen, sodass die elliptischen Figuren ein genaues Maß für Ihre zunehmende Fitness sind.
