Sind elliptische Trainer gut für Bandscheibenvorfälle?

Die Wirbelsäule besteht aus einer Reihe kleiner Knochen, den Wirbeln. Zwischen jedem Wirbel befindet sich eine Weichteilzone, die als Scheibe bezeichnet wird und die als Kissen wirkt. Wenn ein Bandscheibenvorfall bricht oder abrutscht, ragt er heraus und übt Druck auf die Nerven in der Nähe des Rückgrats aus. Dies wiederum verursacht Schmerzen und Steifheit, die am häufigsten im unteren Rückenbereich spürbar sind. Ellipsentrainer sind Cardiogeräte, die den Langlauf simulieren. Sie sind nicht nur für die Herzgesundheit wirksam, sondern wirken sich auch auf den Rücken aus.

Bewegung des elliptischen Trainings

Wenn Sie auf einen Ellipsentrainer treten, setzen Sie Ihre Füße auf Pedale, die sich in einer Gleitbewegung vor und zurück bewegen. Während eines kompletten Trainings lassen Ihre Füße diese Pedale niemals stehen. Dies macht das elliptische Training zu einer Form der Aerobic-Übungen mit geringem Einfluss. Laut Spine-Health beschleunigt aerobes Training die Heilung im unteren Rückenbereich, indem es den Blutfluss und die Nährstoffe für die Rückenstrukturen erhöht. Der Schlüssel ist die Auswirkung. Eine Übungsform wie Laufen wäre aufgrund der Kraft, die sie auf die Wirbelsäule ausübt, nicht ratsam.

Richtige Form

Obwohl Ellipsentrainer keine großen Auswirkungen haben, müssen Sie dennoch auf Ihr Formular achten, wenn Sie sie verwenden. Wenn Sie nach vorne gebeugt werden, wird Ihre Wirbelsäule übermäßig beansprucht und die Schmerzen werden wahrscheinlich verstärkt. Wenn Sie Ihre Füße auf die Pedale stellen, fassen Sie die Stangen fest mit Ihren Händen auf Brusthöhe. Halten Sie Ihre Augen nach vorne gerichtet und die Schultern breit, während Sie Ihre Arme und Beine hin und her bewegen. Tun Sie dies in einer sanften Bewegung und halten Sie Ihre Bauchmuskeln eng, um eine gute Haltung zu erhalten.

Gewichtsverlust

Ein weiterer Vorteil des Elliptical ist, dass es Kalorien verbrennt. Laut der American Association of Neurological Surgeons kann eine übermäßige Gewichtszunahme, insbesondere im Magen, zu einer Überlastung des unteren Rückens führen. Wenn Sie Bauchfett und einen Bandscheibenvorfall haben, sollten Sie mindestens 60 Minuten trainieren, um den Gewichtsverlust zu fördern.

Kernübungen

Neben dem elliptischen Training sind Kernübungen ein wichtiger Bestandteil der Behandlung. Laut Hausarzt nimmt die Stärkung der Muskeln in Rücken und Bauch die Bandscheiben ab und verringert die Schmerzen. Ein Vogelhund ist ein Beispiel für eine Übung, bei der Rücken und Bauchmuskulatur gleichzeitig trainiert werden. Um dies zu erreichen, sollten Sie sich in eine Position mit allen Vieren befinden, die Hände direkt unter den Schultern und Knien direkt unter den Hüften. Heben Sie den rechten Arm und das linke Bein in der Luft an, bis beide vollständig ausgestreckt sind. Halten Sie eine volle Sekunde, senken Sie Arm und Bein langsam ab und wiederholen Sie den Vorgang auf der anderen Seite. Wechseln Sie hin und her.

Vorsicht

Bevor Sie mit einem Übungsprogramm für den Ellipsentrainer beginnen, sollten Sie unbedingt die Erlaubnis Ihres Arztes einholen.