Sind Rückläufige Bankdrücken notwendig?

Das Bankdrücken mit Abnahme ist eine effektive Übung, um mehrere Muskeln Ihres Oberkörpers zu trainieren, aber es ist keine Übung, die für jedes Fitnessprogramm erforderlich ist. Obwohl die Muskeln beim Absenken des Bankdrückens gestärkt werden, können Sie diese Muskeln mit einer Reihe anderer Übungen stärken. Unabhängig davon, für welche Übung Sie sich entscheiden, sollten Sie immer unter gebührender Aufsicht trainieren und einen Arzt konsultieren, bevor Sie einen Trainingsplan beginnen.

Ablehnen Bankdrücken durchführen

Das Absenken des Bankdrückens wird auf einer Standard-Hantelbank ausgeführt, die so geneigt ist, dass der Kopf tiefer als die Füße ist. Der American Council on Exercise empfiehlt, die Bank in einem Winkel von 20 bis 40 Grad zu neigen. Sichern Sie Ihre Füße am Ende der Bank, um ein Gleiten zu verhindern, und halten Sie die Hantel über der Brust. Fassen Sie die Stange mit beiden Händen und drücken Sie die Stange langsam nach oben, bis Ihre Ellbogen vollständig ausgestreckt sind, und atmen Sie dabei die ganze Zeit aus. Oben kurz anhalten, dann die Bewegung umkehren und wiederholen.

Muskeln verwendet

Obwohl das Absenken des Bankdrücken für Trainingspläne nicht erforderlich ist, kann es aufgrund der Anzahl der trainierten Muskeln von Vorteil sein. Die Antriebskräfte oder die Muskeln, die den größten Teil der Kraft ausüben, sind Ihre Brustmuskeln oder Brustmuskeln. Trizeps; und vordere und mediale Deltoide, die sich in Ihren Schultern befinden. Ihre hinteren oder hinteren Deltoiden; Rotatorenmanschetten; serratus anterior; und Rhomboiden, die sich in Ihrem Rücken befinden; Stabilisieren Sie Ihren Körper während des Bankdrücken.

Alternative Brustübungen

Wenn Sie die Absenkbankdrücken verwenden, um die Brustkraft zu verbessern, können Sie viele andere Übungen verwenden, um die Absenkbankdrücken zu ersetzen. Eine der effektivsten Übungen für die Brust ist das traditionelle Bankdrücken, das auf dieselbe Weise wie das Bankdrücken mit Abnahme ausgeführt wird, allerdings mit einer geraden Bank. Die Website von Weight Swifting Project Swole legt nahe, dass die Kurzhantel-Fliege und die Brustdips andere Übungen der oberen Brust sind.

Alternative Trizeps-Übungen

Ihr Trizeps verfügt über zwei Drittel der Muskelmasse an den Oberarmen. Daher ist das Training dieser Muskeln unerlässlich, wenn Sie das Aussehen Ihrer Arme verbessern möchten. Viele Übungen können Alternativen zum Ablehnen von Bankdrücken sein, einschließlich Bankdrücken mit dichtem Griff, Trizeps-Dips und Kabel-Pushdowns.

Alternative Deltoide Übungen

Ihre Deltoiden sind für das Bewegen Ihrer Arme und das Erzeugen von Bewegungen wie Werfen und Schieben unerlässlich. Daher ist das Training für Athleten und andere aktive Personen unerlässlich. Einige effektive Deltoidexperimente, die Sie als Alternative zum Bankdrücken verwenden können, sind Militärpressen, aufrechte Reihen und seitliche Erhöhungen.