Sind Termine Mast?
Obwohl Datumsangaben nicht gerade ein kalorienarmes Lebensmittel sind, können sie Teil einer kalorienarmen Diät sein, ohne eine Gewichtszunahme zu verursachen, solange Sie sie in Maßen essen. Sie liefern Ballaststoffe, Magnesium, Kalium, Kupfer, Mangan und Vitamin B-6 und machen sie so zu einem süßen Zahn, als Kuchen, Torten und Süßigkeiten.
Eine Nahaufnahme von getrockneten Datteln. (Bild: Sveta615 / iStock / Getty Images)Kaloriengehalt
Die größeren Medjool-Datteln enthalten jeweils 66 Kalorien, und eine Portion von vier dieser Datteln hat 277 Kalorien. Achten Sie auf Ihre Portionsgröße, denn die Kalorien in diesen Früchten können sich wirklich summieren. Essen Sie eine Tasse mit den kleineren Deglet-Noor-Datteln, und Sie verbrauchen 415 Kalorien. Trockenfrüchte sind generell kalorienreicher als frische Früchte. Aus diesem Grund empfiehlt die Academy of Nutrition and Dietetics Ihrer Ernährung mehr Trockenfrüchte zu geben, wenn Sie versuchen, Gewicht zuzunehmen.
Faser Inhalt
Ballaststoffe verlangsamen die Magenentleerung und sorgen dafür, dass Sie sich länger satt fühlen. Es kann die Sättigung erhöhen und die Anzahl der Kalorien verringern, die Sie aus Kohlenhydraten, Fetten und Proteinen erhalten, und dabei helfen, Gewicht zu verlieren. Jedes Medjool-Datum enthält 1,6 Gramm Ballaststoffe oder 6 Prozent des Tageswerts. Wenn Sie vier dieser Termine essen, erhalten Sie 6,7 Gramm Ballaststoffe oder 27 Prozent des DV.
Energiedichte
Datteln haben eine Energiedichte von 2,75 Kalorien pro Gramm. Dies fällt in die mittlere Kategorie, zu der auch Lebensmittel wie Vollkornbrot, hartgekochte Eier und magerer Mozzarella gehören. Lebensmittel mit niedriger Energiedichte, einschließlich frischem Obst und Gemüse, eignen sich am besten für die Gewichtsabnahme, insbesondere wenn Sie sie vor Lebensmitteln mit höherer Energiedichte essen. Sie helfen Ihnen beim Auftanken, während Sie weniger Kalorien essen. Die meisten Mastnahrungsmittel sind solche mit hoher Energiedichte, wie Speck, Butter, Kekse und Cracker.
Als gesundes Dessertersatz
Das Essen von Datteln anstelle von anderen Lebensmitteln, die mehr Kalorien und weniger Nährstoffe enthalten, ist der beste Weg, um sie in eine gesunde Ernährung einzupassen. Das Essen von vier Datteln ist eine bessere Möglichkeit, einen süßen Zahn zu befriedigen, ohne das tägliche Kalorienbudget zu überschreiten, als Kuchen oder Kuchen zu essen. Ein Stück Schokoladenkuchen mit Schokoglasur hat fast doppelt so viele Kalorien wie vier Datteln mit 537 Kalorien, und ein Stück Apfelkuchen ist mit 411 Kalorien ebenfalls viel höher.
