Sind tägliche Liegestütze schädlich?
Wie bei jeder Art von Widerstandstraining können zu viele Liegestütze tatsächlich mehr schaden als nützen. Der Schlüssel zum Muskelaufbau ist eine ausreichende Pause zwischen den Workouts. Dies ist die Zeit, wenn Ihre Muskeln tatsächlich größer werden. Ohne genügend Pause zwischen den einzelnen Liegestützübungen werden Ihre Muskeln ständig abgebaut und haben keine Zeit zum Wiederaufbau und zur Erholung. Die konsequente Verwendung von Liegestützen mit ausreichender Ruhezeit zwischen den Sitzungen ist eine wirksame Methode zur Stärkung der Brust-, Bauch-, Schulter- und Trizepsmuskeln.
Junge Frau macht Liegestütze (Bild: kissenbo / iStock / Getty Images)Intensität
Die Intensität des Pushup-Trainings spielt eine wichtige Rolle, wenn Sie ein tägliches Training sicher durchführen können. Jeden Morgen ein leichtes Liegestütztraining durchzuführen, um aufzuwachen und das Blut zum Fließen zu bringen, können Sie wahrscheinlich jeden Tag sicher ausführen. Um Liegestütze zu bauen, um Kraft und Muskelgröße aufzubauen, ist jedoch mehr Intensität erforderlich. In diesem Fall würde ein tägliches Pushup-Training Ihre Muskeln letztendlich zu stark beanspruchen, was zu Atrophie oder zum Verlust von Muskelgewebe führt.
Muskelmasse
Die Menge an Muskelmasse, die Sie derzeit haben, ist ein Schlüsselfaktor dafür, wie schnell sich Ihr Körper von jedem Pushup-Training erholt. Je mehr Muskeln Sie haben, desto effizienter ist Ihr Körper bei der Erholung von den Mikro-Traumata, die Ihre Muskeln und das Bindegewebe während des vorherigen Trainings verursacht haben. Dies ist der Grund dafür, dass besonders gut trainierte Menschen, wie zum Beispiel das Militär, tägliche Push-Up-Übungen durchführen können, ohne das Muskelgewebe zu schädigen.
Empfehlung
Eine Pause zwischen den Workouts für einen Tag wird für die meisten Menschen als ausreichend angesehen. Anfänger benötigen jedoch zwei bis drei Tage Pause zwischen den Workouts. Wenn Ihre Brust- und / oder Armmuskulatur bei einem vorangegangenen Training wund ist, möchten Sie möglicherweise einen zusätzlichen Ruhetag einlegen, um sicherzustellen, dass sich Ihr Muskelgewebe zwischen den Trainingseinheiten richtig repariert. Essen Sie eine gesunde Ernährung, die reich an Eiweiß, Kohlenhydraten und gesunden Fetten ist, um schnelle Erholungszeiten zu gewährleisten.
Tägliches Training
Der ehemalige Navy SEAL Stew Smith hat ein 14-tägiges Pushup-Training entwickelt, mit dem die Pushup-Max. Deutlich erhöht werden kann. Er weist jedoch ausdrücklich darauf hin, dass Sie dieses Training nur etwa alle sechs Monate verwenden sollten, da es nach der 14-tägigen Trainingsperiode zu Muskelschäden führen kann. Dieses Workout beinhaltet 200 Liegestütze für 10 Tage mit mehreren Sets im Laufe des Tages. Die letzten drei Tage sind zum Ausruhen, und an Tag 14 machen Sie einen maximalen Liegestest, um Ihren Fortschritt zu sehen.
