Sind Diamant-Liegestütze gut?

Wenn Sie die Einsamkeit bevorzugen, zu Hause der überfüllten und lauten Fitnessumgebung zu trainieren, sollten Sie Ihre Fitness-Trickkiste mit Körpergewichtsübungen beladen. Herkömmliche Liegestütze sind eine einfache Möglichkeit, Ihre Brustmuskeln anzugreifen, aber mit einer leichten Verschiebung in Ihrer Handposition ändern Sie das Ziel der Übung insgesamt. Diamant-Liegestütze, die auch als Grip-Liegestütze bezeichnet werden, sind laut American Council on Exercise die beste Kraftübung für Ihren Trizeps.

Ein Mann macht Liegestütze. (Bild: Denisfilm / iStock / Getty Images)

Eine kleine Handänderung

Bei einem traditionellen Liegestuhl legen Sie zunächst mit dem Kopf nach unten auf den Boden, die Hände neben den Schultern. Bewegen Sie für einen Diamanten Ihre Hände so, dass sie sich unter Ihren Schultern befinden oder sogar näher zusammenrücken. In dieser Position sollten Ihre Daumen ebenso wie Ihre Zeigefinger nahe beieinander liegen. Der Raum zwischen Ihren Händen hat die raue Form eines Diamanten. Von dort aus führen Sie die Übung wie ein herkömmlicher Liegestütz aus.

Dein Trizeps und jenseits

Wenn Sie den Zielmuskel eines Satzes traditioneller Liegestütze verschieben möchten, finden Sie in den ACE-Notizen, dass Sie keine bessere Übung als Diamanten finden. Diese Übung zielt auf Ihren Trizeps, die großen Muskeln, die sich im oberen Rücken Ihrer Arme befinden. Ihr Trizeps trägt zur Streckung der Ellbogen und zur Erweiterung und Adduktion Ihrer Schultern bei. Andere Muskeln, einschließlich Ihrer Brustmuskeln, Deltoiden, Bizeps, Bauchmuskeln, Schrägflächen und Quads, werden ebenfalls trainiert, wenn Sie Diamant-Liegestütze ausführen.

Komfort und Anpassungsfähigkeit

Im Gegensatz zum Training mit Hanteln benötigen Sie keine Ausrüstung, um Ihren Körper mit Diamant-Liegestützen zu stärken. Diese Übung ist auch anpassungsfähig. Wenn Sie mit der Grundform zu kämpfen haben, führen Sie sie an einem Hang aus, indem Sie Ihre Hände an die Kante einer Bank oder einer Bar lehnen. Wenn es sich zu leicht anfühlt, ziehen Sie eine gewichtete Weste an, um den Widerstand jeder Wiederholung sofort zu erhöhen.

Diamanten im Vergleich zu anderen Trizeps-Übungen

Der ACE finanzierte eine Studie der University of Wisconsin / La Crosse, um eine Reihe von Trizeps-Übungen zu ordnen, um festzustellen, welche Muskelaktivität am stärksten ausgeübt wurde. Die Studie ergab, dass Diamant-Liegestütze, selbst wenn sie gegen Übungen mit freien Gewichten getestet wurden, zu den meisten Muskelaktivitäten führte. Der Rest der ersten fünf waren der Reihe nach Rückschläge, Einbrüche, Verlängerungen und Seilausstiege.