Bogenaufbau-Übungen für flache Füße
Das Fehlen des Fußgewölbes wird medizinisch als Pes Planus beschrieben, eine häufige Erkrankung, die normalerweise nicht schmerzhaft ist. Wir alle haben bei der Geburt Plattfüße, und die Entwicklung des Bogens findet normalerweise in der Kindheit statt. Es gibt zwei Arten von flachen Füßen: flexibel und unflexibel. Wenn Ihr Fuß flach ist, wenn er sich in einer neutralen Position befindet, der Bogen sich jedoch auf Zehenspitzen bildet, wird er als flexibler Plattfuß betrachtet. Wenn der Bogen fehlt, wenn Sie auf den Zehen stehen, ist er unflexibel und kann auf Tarsal-Koalition zurückzuführen sein, ein Zustand, bei dem zwei oder mehr der kleinen Fußknochen miteinander verschmelzen. Dies kann normalerweise nur mit Röntgen bestätigt werden.
Bogenübungen
Die beste Übung, um den Bogen gesund zu halten, ist das "Handtuchknirschen". Mit der Zeit und geringerem Bedarf an unseren Füßen werden die kleinen Muskeln schwächer. Da wir nicht mehr wie früher als Kinder springen oder springen, verlieren die Muskeln die Fähigkeit, unseren Füßen den Frühling zu geben, den sie einmal hatten. Um diese Muskeln zu stärken, fangen Sie barfuß in Ihrem Lieblingsstuhl an und legen Sie ein kleines Handtuch vor sich auf den Boden. Legen Sie den Fußballen auf den Rand des Handtuches, das Ihnen am nächsten liegt, greifen Sie mit den Zehen so weit wie möglich heraus, schnappen Sie sich das Handtuch und drücken Sie es in Ihre Richtung, indem Sie es unter Ihren Fuß bündeln. Halten Sie das Handtuch so lange fest, bis Sie ausgehen. Halten Sie am Ende jedes Scrunchs die Kontraktion, die Sie im Bogen spüren, für eine Sekunde an, bevor Sie loslassen. Mache drei Sätze von Knüppeln mit einem kurzen Halt an der Spitze jeden Tag.
Treppe erhöht die Stärke der Bögen
Eine weitere Möglichkeit zur Erhöhung der Wölbung ist die Erhöhung der Zehen auf einer Treppe oder einem erhöhten Brett. Stellen Sie sich auf einer Stufe oder einem Brett mindestens drei bis vier Zoll über dem Boden auf, wobei nur der Fußballen auf dem Brett und der Rest Ihrer Ferse und Ihres Fußes etwas unter den Zehen hängen. Beginnen Sie mit einem neutralen Fuß und heben Sie sich mit den Zehen nach unten bis zu den Zehenspitzen. Wenn Sie nach unten gehen, widerstehen Sie dem Drang, Ihre Ferse zu weit unter die Treppenlinie zu fallen. Das ist wirklich eine Wadenübung, und Sie konzentrieren sich auf Ihren Bogen. Zehn Bogenerhöhungen pro Satz und drei Sätze sollten problemlos und ohne Schmerzen durchgeführt werden können.
Bogenflexibilität Übung
Bei der Arbeit mit den kleinen Muskeln, die den Bogen an Ort und Stelle halten, balancieren Sie Kraft und Flexibilität aus. Eine gute Methode, um Ihre Übung zu beenden, ist das Dehnen des Fußes, indem Sie entweder mit der Hand nach unten greifen und Ihre Zehen ergreifen, die Zehen nach hinten ziehen und hochziehen, während Sie Ihren Fuß entspannen, oder mit einer Dosenrollübung, die sowohl eine Dehnungsübung als auch eine Dehnungsübung sein kann eine Belohnung für wunde Füße. Beginnen Sie damit, auf Ihrem Lieblingsstuhl zu sitzen, aber anstelle eines Handtuchs, mit einer kleinen Dose, die etwa so groß ist wie eine ein- oder zwei-Portionssuppe vor Ihnen. Legen Sie die Dose auf die Seite, sodass sie frei von Ihnen und dem Rücken rollen kann, platzieren Sie den Bogen über der Dose und rollen Sie ihn aus und zurück. Drücken Sie mit mäßigem Druck nach unten und rollen Sie die Dose vom Fußballen zurück bis zur Ferse. Dies dehnt und massiert die Unterseite des Fußes und kann ein Weg sein, um einige Schmerzen im Bogen zu reduzieren.
Vorsichtsmaßnahmen bei Problemen mit dem Arch
Diese Übungen sollen die Muskeln im Bogen stärken und dabei helfen, gesunde Füße zu erhalten. Wenn Sie Schmerzen im Bogen oder in der Ferse verspüren, haben Sie möglicherweise ein Problem mit Plantarfasziitis oder Fersensporn. Jede dieser Bedingungen kann eine weitere Bewertung erfordern.
