Sind Mandelnüsse für Bodybuilding geeignet?
Wenn Sie ein Bodybuilder sind, der nach einer hochwertigen Nahrungsquelle sucht, die beim Aufbau von Muskelmasse hilft, sollten Sie nur Mandeln suchen. Mandeln enthalten viele wichtige Nährstoffe, darunter Eiweiß und gesunde ungesättigte Fette. Da Eiweiß die Hauptkomponente für die Steigerung Ihrer mageren Körpermasse ist, sind Mandeln definitiv die richtige Wahl für Ihren Trainingstisch.
Erhöhen Sie die Muskelmasse durch intelligentes Training und Ernährung. (Bild: Andy_Oxley / iStock / Getty Images)Gesunde Fette
Lipide sind ein wichtiger Bestandteil Ihrer Zellen. Sie tragen zur Bildung der Phospholipid-Doppelschicht bei, die das wässrige Innere der Zelle von der umgebenden Flüssigkeit trennt. Mandeln enthalten viele gesunde Fette, einschließlich einfach ungesättigter und mehrfach ungesättigter Fettsäuren. In der Tat eine 1 Unze. Portion Mandeln liefert 10 g mono- und 3 g mehrfach ungesättigtes Fett, während es nur 1 1/2 g gesättigtes Fett enthält. Sie enthalten auch Ölsäure, eine Omega-9-Fettsäure. Fett kann helfen, Energie für den Körper bereitzustellen und eine strukturelle Rolle zu spielen. Eine richtige Menge an gesundem Fett in Ihrer Ernährung hilft Ihnen auch bei der Behandlung von Entzündungen. Dies ist der Schlüssel zum Erreichen Ihrer Bodybuilding-Ziele.
Protein für erhöhte Muskelmasse
Proteine sind die strukturellen Elemente Ihres Muskels, Ihrer Haut und Ihres Knorpels. Sie üben auch andere Stoffwechselfunktionen aus, wie z. B. den Transport von Sauerstoff in das Blut, als Antikörper zur Bekämpfung von Krankheiten und als Hormone zur Regulierung Ihrer Stoffwechselprozesse. Proteine dominieren als Arbeitsmoleküle des Lebens. Glücklicherweise werden Mandeln mit diesem lebenswichtigen Makronährstoff beladen. Eine Unze Mandeln enthält 6 g Eiweiß. Als Bodybuilder ist Protein wohl die wichtigste Ressource für den Muskelaufbau. Natürlich sind Mandeln für jeden hart arbeitenden Trainer nützlich.
Vitamin E
Mandeln enthalten auch eine beträchtliche Menge an Vitamin E. Eine Unze hat 10 internationale Einheiten (IUs), was Ihnen satte 35 Prozent Ihres täglichen Wertes bedeutet. Vitamin E wirkt antioxidativ und hat auch eine regulierende Funktion für die enzymatische Aktivität Ihres Körpers. Es verlangsamt auch das Wachstum der glatten Muskelzellen, was dazu beitragen kann, Arteriosklerose zu verhindern. Viele Bodybuilder konsumieren Vitamin E in synthetischer oder natürlicher Form, um die gesundheitlichen Vorteile dieses wichtigen fettlöslichen Vitamins zu genießen. Aus diesem Grund können Mandeln eine willkommene Ergänzung zu Ihrem Arsenal an Nährstoffen sein.
Andere in Mandeln enthaltene Verbindungen
Mandeln enthalten neben den genannten Makronährstoffen und Vitamin E auch viele andere Vitamine und Mineralstoffe. Dazu gehören Vitamine wie Thiamin, Riboflavin, Niacin, Vitamin B-6 und Folsäure. In Bezug auf Mineralien enthalten Mandeln Kalium, Eisen, Kalzium, Magnesium, Phosphor, Zink und Kupfer. Sie bieten auch eine Vielzahl von sekundären Pflanzenstoffen, die für Ihre Gesundheit von unschätzbarem Wert sind. Aufgrund des Nährstoffgehalts sind Mandeln eine starke Kraft zur Bekämpfung von Erkrankungen, die zu Herzerkrankungen führen. Da jeder intelligente Bodybuilder weiß, dass Sie nicht optimal mit schlechter Gesundheit trainieren können, ist es offensichtlich, dass Mandeln die richtige Wahl sind, wenn Sie den bestmöglichen Körper bauen möchten.
