Sind Aminosäure-Ergänzungen sicher?

Aminosäure-Ergänzungen werden verwendet, um die Proteinzufuhr im Körper zu verbessern und die Erholung des Muskelgewebes nach dem Training zu unterstützen. Die Ergänzung erlaubt die nicht aufgenommenen Mengen. Ein Artikel auf der Bodybuilding.com-Website erklärt: "Aminosäuren produzieren Enzyme, die die Muskelregeneration und den Muskelaufbau, die Stimmung, die Konzentration und den Schlaf verbessern können." Es ist jedoch am besten, einen Arzt zu konsultieren, bevor Sie Aminosäure-Ergänzungen verwenden.

Bedeutung

"Aminosäuren bauen Zellen auf, reparieren Gewebe, produzieren Enzyme und spielen eine Schlüsselrolle für die psychische Gesundheit", berichtet der Nutritional Supplement Health Guide. Einem Artikel der Universität von Arizona zufolge "können Menschen 10 der 20 Aminosäuren produzieren. Die anderen müssen mit Nahrungsmitteln versorgt werden." Der Artikel der Universität erklärt weiter: "Unzureichende Mengen von nur einer der 10 nicht vom Körper produzierten essentiellen Aminosäuren führen zum Abbau des Muskels, um die eine Aminosäure zu erhalten, die benötigt wird."

Essentielle Aminosäuren

Essentielle Aminosäuren müssen täglich durch die Lebensmittel, die wir essen, gewonnen werden. "Zu den essentiellen Aminosäuren gehören Isoleucin, Leucin, Lysin, Methionin, Phenylalanin, Threonin, Tryptophan und Valin", berichtet ein Artikel auf der Website The Peptide Guide. Zu den Vorteilen dieser essentiellen Säuren gehören die Regulierung des Blutzuckers, die Energie, die Verbesserung des Gedächtnisses, die Verringerung von Stress und der Muskelaufbau.

Nichtessentielle Aminosäuren

Einem Artikel, der auf der Website der Universität von Arizona veröffentlicht wurde, zufolge "werden nichtessentielle Aminosäuren in der Leber durch einen als Transaminierung bekannten Prozess produziert." Diese Aminosäuren sind zwar nicht essentiell, aber nicht unwichtig. Nicht essentielle Aminosäuren bilden sich aus Verbindungen, die im Körper in einer Geschwindigkeit vorliegen, die den Anforderungen des normalen Wachstums und der Gewebereparatur entspricht. Einige Vorteile sind die Funktion des Immunsystems, die Gewichtskontrolle und die Verdauung von Fetten.

Überlegungen

Ein Artikel aus dem Dezember 2005 im Journal der International Society of Sports Nutrition berichtete, dass die meisten Aminosäureergänzungen in empfohlenen Dosierungen sicher sind, den Proteinstoffwechsel jedoch stören können, wenn sie übermäßig konsumiert werden. Laut einem Bericht des American Journal of Nutrition kann eine übermäßige Aufnahme von freier Aminosäure nachteilige Auswirkungen auf den Stoffwechsel haben, wie zum Beispiel eine Abnahme der Proteinsynthese. Es gibt jedoch nur sehr wenige Daten, um diese Position entweder zu bestätigen oder abzulehnen.

Nahrungsaufnahme

Der Körper erhält Aminosäuren aus Proteinen, die in Lebensmitteln vor allem Fleisch, Milchprodukten und Hülsenfrüchten vorkommen. Eine ausgewogene Ernährung mit ausreichend Eiweiß liefert selbst für intensive Sportler ausreichend Aminosäuren. Eine Ergänzung ist möglicherweise nicht erforderlich, wenn ausreichende Mengen an Makronährstoffen aus der Nahrung aufgenommen werden. Besprechen Sie die Nahrungsaufnahme mit Ihrem Arzt, um festzustellen, ob eine Supplementierung erforderlich ist.