Knöchelsteifigkeit nach dem Laufen

Wenn Sie ein begeisterter Läufer sind, unterliegen Ihre Füße und Knöchel erheblichen Auswirkungen. Sie gehören zu den am häufigsten verletzten Körperteilen der Läufer. Die Steifigkeit des Sprunggelenks ist eine häufige Nebenwirkung, die sich auf Ihre Bewegungsfreiheit auswirken kann und Ihr Fußgelenk sich unbeweglich fühlt. In einigen Fällen kann die Steifigkeit des Sprunggelenks zum Hinken führen. Wenn Sie wissen, wie Laufen zur Steifigkeit des Sprunggelenks und zu möglichen Verletzungen beitragen kann, können Sie feststellen, wann Sie sich behandeln lassen.

Knöchelsteifigkeit kann durch die Auswirkung des Laufens verursacht werden. (Bild: Maridav / iStock / Getty Images)

Mechanik

Wenn Sie laufen, können die Auswirkungen auf Ihre Knöchel und Füße das Steifigkeitsrisiko erhöhen. Studien zeigen, je schneller Sie laufen, desto wahrscheinlicher wird die Steifigkeit nach dem Laufen durch die Zunahme der Auswirkungen nach Ansicht der University of Delaware. Die Mechanik des Laufens kann auch die Steifigkeit des Knöchels beeinflussen. Beispielsweise ist ein Vorfußschlagmuster beim Laufen mit einer geringeren Steifigkeit des Knöchels verbunden als ein Hinterfußstoß. Wenn Sie der Meinung sind, dass Ihre Laufmechaniker zur Steifigkeit des Knöchels beitragen, sollten Sie den Rat eines Lauftrainers einholen, der Ihre Form beurteilen kann.

Rahmenbedingungen

Wenn Sie nach dem Laufen Knöchelsteifheit verspüren, kann dies auf eine zugrunde liegende Erkrankung hindeuten, einschließlich einer Verstauchung des Sprunggelenks, Arthritis oder einer Plantarfasziitis. Wenn Sie vermuten, dass Sie eine Verletzung haben, kann das weitere Laufen Ihrem Knöchel weiteren Schaden zufügen. Wenden Sie sich an Ihren Arzt, wenn Sie vermuten, dass Ihre Knöchelsteifigkeit ein Symptom für etwas Ernsteres ist.

Behandlung

Sie können die Steifigkeit des Knöchels nach dem Laufen minimieren, indem Sie den Knöchel ausruhen und anheben. Tragen Sie Eis auf Ihren Knöchel auf, um Schwellungen zu vermeiden, und nehmen Sie ein entzündungshemmendes Medikament wie Ibuprofen, um die Schmerzen zu lindern. Möglicherweise möchten Sie auch Ihre Schuhe bewerten lassen, da nicht unterstützende Schuhe zu einer Instabilität des Knöchels beitragen können, die Steifheit verursachen kann. Wenn möglich, lassen Sie den Knöchel ruhen, bis die Steifheit nachlässt, bevor Sie wieder laufen.

Therapie

Neben Behandlungen zur Schmerzlinderung können Sie Schritte unternehmen, um Ihre Knöchel zu stärken und die Flexibilität der Knöchelgelenke zu verbessern, wodurch die Steifigkeit des Knöchels nach dem Laufen verringert werden kann. Beispiele hierfür sind das Zeigen und Biegen des Fußes und das Hinzufügen eines Widerstandsbandes, um die Festigkeit zu erhöhen. Wadenstärkende Übungen wie Auf- und Absenken der Ballen können die Knöchelstabilität verbessern.