Knöchel, das vom Gehen pocht

Ihr Knöchel besteht aus einer komplizierten Ansammlung von Bändern, Sehnen, Muskeln und Knochen. Obwohl der Knöchel stabil genug ist, um das Gewicht Ihres Körpers zu tragen, neigt er zu Verletzungen und Pochen, selbst wenn es sich um unauffällige Aktivitäten wie das Gehen handelt. Da das Knöcheln mit dem Knöchel schwächt, kann es wichtig sein, zu verstehen, was beim Gehen auftreten kann und wie es gelindert werden kann.

Wickeln Sie Ihren Knöchel, um das Pochen zu erleichtern. (Bild: comzeal / iStock / Getty Images)

Symptome

Sie können an der Außenseite, an der Innenseite oder an beiden Seiten Ihres Knöchels ein Pochen feststellen. Sie können es auch um die Achillessehne erfahren, die Sehne, die Ihre Ferse mit Ihren Unterschenkelmuskeln verbindet. Das Pochen kann von mild bis schwer reichen. Es kann sich zu Beginn Ihres Spaziergangs verschlechtern und mit fortschreitendem Fortschritt abnehmen. Weitere Symptome können Instabilität, Hautverfärbung, Zärtlichkeit, Schmerzen, Wärme, Blutergüsse oder Schwierigkeiten beim Gehen oder Gehen sein.

Ursachen

Nach den Merck-Handbüchern ist Überbeanspruchung die häufigste Form von Verletzungen während des Trainings. Dies kann vorkommen, wenn Sie die Muskeln, Sehnen und Bänder im Knöchel bei übermäßigem Gehen, langen Spaziergängen oder durch Nichtunterbrechung der Pausen verwenden. Pochen kann auch auftreten, wenn Sie einen Muskel oder ein Band im Fußgelenkbereich durch plötzliche Richtungsänderung, Stolpern oder Gehen auf unebenem Gelände belasten oder verstauchen. Einige Erkrankungen wie Achillessehnenentzündung, Gicht oder Arthritis können auch das Laufen des Fußgelenks beim Gehen auslösen.

Behandlungsmöglichkeiten

Lassen Sie Ihren Knöchel etwa 48 Stunden ruhen. Wickeln Sie es mit einer elastischen Bandage oder einer Bandage ein, um es zu fixieren, was das Pochen erleichtert und Wiederverletzungen verhindert. Vereine deinen Knöchel sofort alle drei Stunden für etwa 15 Minuten. Behandeln Sie Pochen, Schmerzen und Entzündungen, indem Sie den Knöchel nach oben drücken, indem Sie ihn auf ein paar Kissen legen, selbst wenn Sie schlafen. Nehmen Sie Ibuprofen oder Paracetamol, um die Symptome unter Kontrolle zu halten. Bei Verdacht auf eine Erkrankung wie Gicht oder Tendinitis einen Arzt aufsuchen.

Verhütung

Verhindern Sie das Klopfen des Sprunggelenks, indem Sie sich vor dem Gehen mit Dehnen oder leichten aeroben Aktivitäten aufwärmen. Drehen Sie Ihre Knöchel und richten Sie Ihre Zehen mehrmals vor und nach jedem Schritt. Tragen Sie unterstützende Wanderschuhe, die flexibel sind, eine niedrige Ferse haben und die richtige Unterstützung für den Fußbogen bieten. Vermeiden Sie Überbeanspruchungsverletzungen, indem Sie ein- oder zweimal pro Woche mit anderen körperlichen Aktivitäten wie Schwimmen oder Radfahren trainieren.