Knöchel Widerstand Band Übungen

Widerstandsbänder sind eines der Geräte, mit denen Sie trainieren können. Im Gegensatz zu anderen Modi versorgen Widerstandsbänder die Muskeln während der gesamten Bewegung. Widerstandsbänder sind farblich gekennzeichnet - jede Farbe zeigt einen bestimmten Widerstandswert an. Die meisten dunklen Farbbänder zeigen eine starke Beständigkeit an, während helle Farbbänder eine Lichtbeständigkeit anzeigen. Knöchelwiderstandsbänder sind normalerweise kreisförmige elastische Bänder, die an Ihrem Knöchel befestigt werden. Sie werden verwendet, um die Muskeln des Unterkörpers zu stärken. Einige Knöchelbandagen haben Riemen und Klettverschluss für zusätzlichen Komfort, andere dagegen nicht. Durch das Hinzufügen von Knöchel-Widerstandsband-Übungen zu Ihrem Krafttraining werden die Muskeln des Unterkörpers auf neue Weise herausgefordert und Sie können ein strafferes Aussehen in den Beinen erreichen.

Ein Physiotherapeut hilft einem Patienten beim Knöcheltraining mit einem grünen Widerstandsband. (Bild: Nuran Kansu / iStock / Getty Images)

Monster Walk

Der Monsterspaziergang stärkt die Muskeln der Abduktoren und der Gesäßmuskeln. Stellen Sie sicher, dass Sie sich in einer Gegend mit viel Platz befinden. Um den Monsterspaziergang durchzuführen, befestigen Sie das Widerstandsband um beide Knöchel. Gehen Sie einen großen Schritt nach links und treten Sie dann mit dem rechten Fuß nach. Machen Sie große Schritte nach links, bis Sie eine Verbrennung in der linken Gesäßhälfte und in der Hüfte spüren. Nachdem Sie die gewünschte Anzahl von Schritten ausgeführt haben, führen Sie die gleiche Anzahl von Schritten auf Ihrer rechten Seite aus. Halten Sie Füße und Beine die ganze Zeit über einen Abstand von der Hüfte.

Boden-Hüftabführungen

Boden-Hüftabduktionen stärken die Adduktoren der Hüften. Nachdem Sie das Widerstandsband an beiden Knöcheln befestigt haben, legen Sie sich auf die Seite, wobei Ihre Hüften übereinander liegen und Ihr Kopf mit der Hand gestützt wird. Heben Sie das obere Bein seitlich an, bis sich das Widerstandsband dehnt, und senken Sie dann das Bein ab. Wiederholen Sie dieses Heben und Senken Ihres Beines, bis Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen abgeschlossen haben. Wechseln Sie die Seiten und führen Sie die Übung mit dem anderen Bein durch. Für eine zusätzliche Verbrennung heben Sie das Bein hoch an und pulsieren Sie es mit sehr kleinen Bewegungen.

Boden Hüfte Ergänzungen

Boden-Hüftadduktionen stärken die Muskeln der Adduktoren an der Innenseite des Oberschenkels. Nachdem Sie das Widerstandsband an beiden Knöcheln befestigt haben, legen Sie sich mit den Hüften übereinander auf die Seite. Legen Sie Ihr oberes Bein auf den Boden und etwas hinter Ihrem vorderen Bein. Heben Sie das untere Bein an, so wie es das Widerstandsband zulässt, und senken Sie es in Richtung Boden ab, ohne dass Ihr Bein den Boden berührt. Wiederholen Sie dieses Heben und Senken Ihres Beines, bis Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen abgeschlossen haben. Wechseln Sie die Seiten und führen Sie die Hüfte mit dem anderen Bein durch.