Knöchelschmerzen vom Eislaufen

Eislaufen ist eine aufregende, aber körperlich herausfordernde Sportart, bei der Knöchelschmerzen und Verletzungen auftreten können. Das Eislaufinstitut stellt fest, dass das Design des Unterschenkels die Knöchel einzigartig anfällig für Verletzungen und Stress macht. Darüber hinaus erfordert das Eislaufen plötzliche Starts und Stopps, wodurch Füße, Bögen und Knöchel beansprucht werden können. Eine geeignete Ausrüstung, Behandlungen und Übungen können Schmerzen lindern und das Verletzungsrisiko reduzieren.

Eislaufen kann hohe Anforderungen an Bänder, Sehnen und Knöchelknochen stellen. (Bild: Nataliia_Makarova / iStock / Getty Images)

Mechanik der Knöchelschmerzen

Zwei Hauptmuskeln, die Peronealmuskulatur und die Tibialis anterior, tragen die Hauptlast des Stresses beim Eislaufen. Diese sind am wahrscheinlichsten schmerzhaft und entzündet. Der Peronealmuskel, der sich zusammenzieht, wenn Sie Ihre Füße hochheben, verursacht Schmerzen an der Außenseite des Knöchels. Heute stellt fest, dass die langen Stunden auf dem Eis den Peronealmuskel tatsächlich schwächen können, was die Verstauchung von Eis im Eis wahrscheinlicher macht. Der Tibialis anterior-Muskel läuft an der Außenseite des Schienbeins entlang. Durch längeres Skaten verkürzt sich dieser Muskel. Nach einer Skating-Sitzung übt der nun verkürzte Muskel einen Druck auf die Sehne aus und verursacht Schmerzen an der Vorderseite des Knöchels, unterhalb des Schienbeins und manchmal in den Bögen und an der Außenseite des Fußes.

Muskelschmerzen behandeln

Nach Angaben des Instituts für Eislaufen können Sie einen Dübel - eine dünne, runde Holzlänge von 24 Zoll Länge und 1 1/2 Zoll Dicke - verwenden, um schmerzhafte Muskelkrämpfe in den Knöcheln zu trainieren, die Durchblutung zu erhöhen und die Dehnung zu unterstützen Muskelfasern. Setzen Sie sich mit gebeugtem Bein und gebeugtem Knöchel auf den Boden, setzen Sie den Dübel sanft unter die Außenseite Ihres Knies und schieben Sie ihn an der Außenseite Ihres Unterschenkels nach unten, bis er vor dem Knöchel stoppt. Muskelkrämpfe - oder Knoten im Muskel - werden durch besonders schmerzhafte Bereiche angezeigt; Drücken Sie den Dübel 30 bis 60 Sekunden lang gegen sie, bevor Sie das Bein hinunterfahren. Indem Sie den Fuß nach außen drehen und den Dübel an der Außenseite Ihres Schienbeins platzieren - ohne den Knochen selbst zu meiden -, können Sie auch den Tibialis anterior-Muskel behandeln. Drücken Sie den Dübel niemals auf einen Knochen, um einen Quetschungen des Knochens zu vermeiden.

Knöchelbelastungen und Verstauchungen

Schmerzen im Knöchel nach einem Sturz können auf eine Belastung oder eine Verstauchung hinweisen. Bei den Dehnungen werden die Knöchelmuskeln oder Sehnen gedehnt oder gerissen. mit einer Verstauchung sind es die Bänder, die die Knöchelknochen verbinden, die gedehnt oder zerrissen werden. Sie können ein "Knacken" im Gelenk spüren, wenn die Verstauchung auftritt. Zu den Symptomen von Stämmen und Verstauchungen zählen Schmerzen, Schwellungen und eine eingeschränkte Bewegungsfähigkeit des betroffenen Gelenks oder Muskels. Sie können Verstauchungen und Stämme mit dem R.I.C.E behandeln. Technik. Ruhen Sie sich von der Aktivität aus, die die Verletzung verursacht hat, tragen Sie alle paar Stunden 20 Minuten lang Eis auf, wickeln Sie den Knöchel in einen Kompressionsverband und halten Sie ihn möglichst über dem Herzen. Wenn Sie nicht mehr als ein paar Schritte gehen können, Ihren Knöchel nicht bewegen können, Taubheit verspüren oder gerötete Haut bemerken - oder wenn sich die Symptome trotz Selbstpflege nicht bessern, wenden Sie sich an Ihren Arzt.

Verhütung

Viele Knöchelverletzungen und -schmerzen können durch Tragen korrekt geschnittener Skates mit der richtigen Flexibilität verhindert oder gelindert werden. Der Stiefel muss steif genug sein, um Halt zu bieten, jedoch nicht so steif, dass er eine ordnungsgemäße Beugung verhindert. Podologie Heute, da die meisten Skaterstiefel zu steif sind, empfiehlt es sich, das Obermaterial leicht zu beugen, um die durchschnittliche Kraft, die mit den Händen ausgeübt wird, zu beugen. Da Skateboots bekanntermaßen keine Unterstützung für die Bögen bietet, kann eine Orthetik hilfreich sein. Sie können auch Bereiche aufpolstern, die die Knöchelvorsprünge belasten. Gute Wahl sind Moleskin, Filz und Silikon. Schließlich empfiehlt Ihr Trainer Off-Ice-Dehnungs- und Kräftigungsübungen, um Gleichgewicht, Kraft und richtige Bewegung zu fördern.