Knöchelschmerzen vom Trainieren

An den unteren Extremitäten ist Bewegung besonders anstrengend, und Ihre Knöchel machen da keine Ausnahme. Ihre Knöchel unterstützen das Gewicht Ihres Körpers, wenn Sie laufen, springen, tanzen oder Sport treiben. Daher kann es gelegentlich zu Knöchelschmerzen kommen. Wenn nicht behandelt, können Knöchelschmerzen zu einem chronischen und schwächenden Zustand werden. Wenden Sie sich immer an Ihren Arzt, wenn Sie aufgrund von sportlichen Aktivitäten Knöchelschmerzen haben.

Eine Frau hat Knöchelschmerzen. (Bild: comzeal / iStock / Getty Images)

Typen

Durch das Training können eine Vielzahl von Knöchelschmerzen auftreten. Wenn Sie sich daran erinnern, dass Sie Ihr Knöchel in einer unnatürlichen Position gedreht, gedreht oder bewegt haben, kann dies zu einer Verstauchung, einem Knochenbruch oder einer Gelenksverletzung führen. Wenn Ihre Schmerzen während des Trainings häufiger auftreten und mit der Ruhe abklingen, haben Sie möglicherweise eine Überbeanspruchung erlitten. Überlastungsverletzungen entwickeln sich langsam und können zu Erkrankungen wie Tendinitis, Schleimbeutelentzündung oder Stressfraktur führen. Sie können auch Knöchelschmerzen aufgrund einer falschen Rehabilitation einer früheren Knöchelverletzung verspüren.

Ursachen

Während das Auftreten einer traumatischen Verletzung - einer Verstauchung oder eines Bruchs - sehr auffällig ist, können Sie sich bei einer Überbeanspruchung möglicherweise nicht mehr an die Einzelheiten erinnern, wann und wie Ihre Schmerzen begannen. Überlastungsverletzungen entwickeln sich allmählich und sind oft die Folge einer Sehnenentzündung, die Schmerzen und Schwellungen im Knöchel verursacht. Übermäßiges Training oder Teilnahme an Sportarten, schlecht sitzende Schuhe, verspannte Muskeln, Trainingsfehler und schlechte Trainingsformen können zu Knöchelschmerzen führen.

Behandlung

Knöchelschmerzen sollten nicht ignoriert werden. Wenn Sie Knöchelschmerzen verspüren, brechen Sie die Übung ab und suchen Sie eine Behandlung auf. Die häufigste Behandlung bei Knöchelschmerzen ist die R.I.C.E-Methode. Diese Methode umfasst das Ruhen Ihres betroffenen Knöchels; den Knöchel vier- bis fünfmal am Tag für 20 Minuten zubereiten; Verwenden einer Kompressionsbandage, um Schwellungen zu lindern; und heben Sie Ihren schmerzenden Knöchel über Ihr Herz. Ein Arzt kann auch entzündungshemmende Medikamente, Abstützung oder Physiotherapie empfehlen, um den Knöchel zu dehnen und zu stärken. Bei schwereren Knöchelverletzungen werden Sie wahrscheinlich vier bis sechs Wochen lang in einen Gips- oder Wanderstiefel mit der möglichen Verwendung von Krücken gelegt.

Überlegungen

Das Ignorieren der Knöchelschmerzen kann zu langfristigen Schmerzen und Instabilität im Knöchel führen. Wenn Sie mehrere Knöchelverstauchungen erleben oder die Anzeichen von Knöchelschmerzen ignorieren, machen Sie sich anfällig für einen Zustand, der als Instabilität des Knöchels bekannt ist. Instabilität des Sprunggelenks kann zu chronischen Schmerzen und Schwellungen führen. Möglicherweise haben Sie auch das Gefühl, dass Ihre Knöchel Ihren Körper nicht unterstützen können, oder Ihre Füße werden nachgeben, wenn Sie gehen oder trainieren. Wenn Sie unter chronischen Knöchelschmerzen oder Instabilität leiden, sollten Sie vor dem Training eine Knöchelbandage oder ein Abkleben des Knöchels in Betracht ziehen. Sie können auch mit Ihrem Arzt über Verfahren sprechen, um die Bänder im Knöchel zu straffen.