Knöchelschmerzen und Radfahren
Wenn Sie Hügel hinauf tuckern oder auf flachen Abschnitten sprinten, können Sie von körperlicher Anstrengung des Radfahrens ein wenig Muskelkater erwarten. Knöchelschmerzen während oder nach einer Fahrt sind jedoch ein Zeichen dafür, dass mit Ihrer Ausrüstung, Ihrer Form oder Ihrem Körper etwas nicht stimmt. Sei es ein schwacher Stich oder ein anhaltender Schmerz - der Schmerz, den Sie in Ihrem Knöchel haben, sollte angesprochen werden, bevor Sie Ihre Zeit auf dem Fahrrad nicht genießen können.
Fahrrad fahren (Bild: Xerv_II / iStock / Getty Images)Überprüfen Sie Ihr Formular
Laut Radsportexperte Sheldon Brown kann die Art, wie Sie fahren, Schmerzen im Knöchel verursachen. Das Pedalieren mit einer Technik namens Ankling wurde einst als die beste Methode zur effizienten Nutzung des Unterschenkels bezeichnet, wird jedoch jetzt als mögliche Verletzungsquelle angesehen. Beim Knöcheln müssen Sie mit Ihrem Fuß übertriebene Bewegungen ausführen, so dass die Zehen am unteren Ende des Pedalhubs nach oben und oben zeigen. Diese Bewegung kann die Achillessehne belasten und zu Knöchelschmerzen führen. Erlauben Sie Ihrem Fuß nicht, diese übertriebene Bewegung auszuführen, sich natürlich durch jeden Pedalhub zu bewegen. Treten Sie nicht nur auf natürliche Weise in die Pedale, sondern treten Sie mit dem Fußballen, nicht mit dem Fußgewölbe oder den Zehen, um eine Belastung der Knöchel zu vermeiden.
Zu viel zu früh
Da Radfahren eine angenehme Form von Bewegung ist, ist es verlockend, zu früh zu viel zu tun. Sie können versuchen, einen Gang zu schieben, der für Ihre Beine zu hoch ist, einen Hügel zu erklimmen, der etwas zu steil ist, oder eine Fahrt, die länger ist als Sie bereit sind. Mit der wiederholten Bewegung des Pedals fordert die zusätzliche Anstrengung, zu viel zu früh zu tun, viele Abgaben auf Ihren Körper, einschließlich der Überbeanspruchung Ihrer Achillessehne. Diese Überbeanspruchung kann zu einer Entzündung der Sehne und Schmerzen im Knöchel führen. Der beste Weg, um diese Art von Verletzungen zu vermeiden, besteht darin, den Schwierigkeitsgrad und die Dauer Ihres Radfahrtrainings schrittweise zu erhöhen.
Beschuldige deine Ausrüstung
Wenn Ihre Radsportform und Ihre Fitness erstklassig sind, könnte es Ihre Ausrüstung sein, die Knöchelschmerzen verursacht. Das erste zu überprüfende Gerät sind die Schuhplatten Ihres Fahrrads. Wenn Sie zu weit nach vorne treten, treten Sie mit Ihren Zehen in die Pedale und dies kann die Achillessehne überdehnen. Passen Sie Ihre Stollen so an, dass sie unter dem Fußballen positioniert sind. Ihre Schuhe können auch schuld sein, wenn Ihre Füße überproniert sind. Ihr örtlicher Fahrradladen kann Ihnen Orthesen empfehlen, die in Ihre Schuhe passen, um dieses Problem zu beheben. Wenn Ihre Stollen und Schuhe nicht das Problem sind, überprüfen Sie Ihre Pedale und Ihre Kurbelarme. Pedale und Kurbelarme, die nicht richtig befestigt sind oder beschädigt sind, sind nicht nur gefährlich, sie können sich beim Treten nebeneinander bewegen. Diese ungleichmäßige Bewegung kann die Achillessehne belasten und zu Knöchelschmerzen führen.
Durch den Schmerz arbeiten
Wenn Sie Schmerzen beim Radfahren haben, bleiben Sie vom Fahrrad fern, bis die Schmerzen nachlassen. Eis am Knöchel einnehmen und entzündungshemmende Medikamente einnehmen, um Schwellungen und Schmerzen zu reduzieren. Wenn die Schmerzen nach ein paar Tagen Ruhe und Behandlung zu Hause nicht verschwinden, suchen Sie Ihren Arzt auf. Wenn Ihr Knöchel besser ist, kann die Beibehaltung der Flexibilität und Stärke der Achillessehne dazu beitragen, die Wahrscheinlichkeit zukünftiger Verletzungen zu verringern. Die regelmäßige Durchführung von Wadendehnungen und Knöchelrotationen kann zu mehr Flexibilität beitragen, während Wadenanhebungen und Zehenhähne die Knöchelstärke verbessern.
