Altgriechisches Krafttraining

Das Krafttraining wurde lange vor der Einführung von Kurzhanteln, Hanteln und Trainingsgeräten beliebt. Die alten Griechen trainierten mit Aktivitäten wie Steinheben, Steinwerfen, Ringen und Klettern. Das Training im antiken Griechenland, insbesondere für die Spartaner, war strukturiert und äußerst intensiv.

Spartanische Trainingsgeschichte

Das spartanische Training für Männer begann bereits in sehr jungen Jahren. Im Alter von sieben Jahren wurden spartanische Männer in eine militärische und sportliche Übungsschule geschickt, wo sie Zähigkeit, Disziplin, Schmerzausdauer und Überlebensfähigkeiten gelernt wurden. Das spartanische Leben drehte sich um militärische Ausbildung und Zähigkeit. Spartanische Männer waren Soldaten im Alter von 13 bis 60 Jahren, und selbst die Frauen wurden in Körper- und Turnübungen unterrichtet.

Spartanische Trainingsmethoden

Die alten Griechen verfügten nicht über Trainingsgeräte, um ihre körperliche Fitness zu verbessern. Sie mussten also alles nutzen, was zur Verfügung stand. Sie verwendeten Körpergewichtsübungen wie Liegestütze oder Liegestütze. Die alten Griechen setzten Widerstand in ihren Krafttrainingsmethoden ein, indem sie Steine, Baumstämme, Tiere oder einander verwendeten, um ihre Kraft zu steigern.

Modernes spartanisches Training

Ausgefallene Ausrüstung ist nicht erforderlich, um in einen körperlichen Höchstzustand zu kommen. Verwenden Sie in Ihren Routinen Liegestütze und Klimmzüge, um die Kraft im Oberkörper aufzubauen. Das Hacken oder Spalten von Protokollen und das Werfen von Protokollen ist auch eine effektive Möglichkeit, den gesamten Körper zu trainieren. Reifenschleudern, Kreuzheben, Auto schieben oder schwere Gegenstände zu einem vorgegebenen Ziel tragen, sind alles Beispiele für das heutige Gewichtstraining im antiken Griechenland. Personen, die lieber in einem Fitnessstudio trainieren, können dennoch ein intensives Krafttraining durchführen, das den alten Griechen ähnlich ist, indem sie meistens Hanteln verwenden und olympische Kraftübungen und Powerlifts wie Kraftreinigungen, Aufräumarbeiten, Reißen, Kniebeugen, Kreuzheben und Bankdrücken verwenden.

Das "300" Workout

Das "300" -Training wurde entwickelt, um die Schauspieler in Form zu bringen, um den Film "300" zu drehen. Die Schauspieler trainierten vier Monate lang mit ähnlichen Trainingsintensitäten, die zu Zeiten der Spartaner üblich waren - einschließlich Plyometrie, Sprinting und intensivem Krafttraining. Sie verwendeten Geräte wie Barbells, Kettlebells und Medizinbälle. Am Ende des viermonatigen Trainings wurden die Schauspieler eingeladen, das "300" -Training zu absolvieren, bei dem die folgenden Übungen in aufeinanderfolgender Reihenfolge durchgeführt wurden: 25 Klimmzüge, 50 Kreuzheben bei 135 Pfund, 50 Liegestütze, 50 Boxensprünge auf eine 24-Zoll-Box, 50 Bodenwischer bei 135 lbs., 50 Kettlebell sauber und Pressen bei 36 lbs. und 25 Klimmzüge. Die Kombination aller Wiederholungen für alle Übungen umfasst 300 Wiederholungen.