Bauchübungen mit Skoliose
Ungleiche Schultern, eine Hüfte höher als die andere und eine ungleichmäßige Taille sind Symptome der Erkrankung, die als Skoliose bezeichnet wird. Alle diese Anzeichen sind auf eine seitliche Krümmung der Wirbelsäule zurückzuführen. In den schwersten Fällen müssen Zahnspangen getragen werden, oder es muss eine Operation durchgeführt werden, um die Krümmung zu korrigieren. In milderen Fällen werden Korrekturmaßnahmen durchgeführt. Dazu gehört die Stärkung der Bauchmuskeln, die die Wirbelsäule unterstützen.
Die Spinne
Bei der Spinne handelt es sich um eine Bewegungsbereich-Pilates-Übung, die die Bauchmuskeln bearbeitet. Stellen Sie sich zu dieser Wand mit Ihren Füßen zusammen vor eine Wand. Nachdem Sie sich vorgebeugt und Ihre Hände in Brusthöhe an die Wand gelegt haben, straffen Sie Ihre Bauchmuskeln und bewegen Sie Ihre Finger langsam an der Wand entlang. Wenn Ihre Arme vollständig ausgestreckt sind und Sie eine gerade Linie von den Händen zu den Fersen haben, gehen Sie mit den Fingern nach unten und wiederholen Sie den Vorgang. Halten Sie bei dieser Übung Ihre Bauch- und Rückenmuskulatur in Bewegung und stoßen Sie auf die Zehenspitzen, wenn Ihre Arme über dem Kopf ausgestreckt sind.
Beckenkippungen
Beckenkippungen wirken auf die unteren Bauchmuskeln, und sie werden von einer auf dem Boden liegenden Position ausgeführt. Beugen Sie die Knie, legen Sie Ihre Füße flach auf den Boden und lehnen Sie die Arme an den Seiten. In einer kontrollierten Bewegung krümmen Sie Ihren Beckenknochen nach innen und spüren Sie, wie Ihr unterer Rücken auf dem Boden flach wird. Halten Sie eine volle Sekunde lang, kippen Sie Ihr Becken zurück und wiederholen Sie es. Achten Sie dabei darauf, Ihre unteren Bauchmuskeln zu verwenden, um die Bewegung zu erzeugen.
Bein- und Armverlängerung
Die Bein- und Armverlängerung bearbeitet den unteren Rücken und die Bauchmuskeln mithilfe eines Gymnastikballs. Legen Sie Ihre Hände und Zehen etwa schulterbreit auf den Boden, während Sie quer über dem Ball auf dem Bauch liegen. Heben Sie den rechten Arm und das linke Bein stetig an, bis sie parallel zum Boden liegen. Bauen Sie Ihre Bauch- und Rückenmuskulatur zusammen, um diese Bewegung auszuführen, und halten Sie eine volle Sekunde lang. Arm und Bein langsam absenken, mit der anderen Seite wiederholen und vor und zurück wechseln.
Abwechselnde Zehenberührungen
Abwechselnde Zehenberührungen verstärken die Bauch- und Schrägflächen, die sich an den Seiten des Magens befinden. Wenn Sie mit gespreizten Beinen in einer V-Form gerade auf dem Boden sitzen, strecken Sie die Arme zu den Seiten, so dass sie parallel zum Boden liegen. Drehen Sie Ihren Körper in einer gleichmäßigen Bewegung in einem Winkel nach links und berühren Sie die rechte Hand mit den linken Zehen. Kehren Sie langsam zum Ausgangspunkt zurück und wiederholen Sie den Vorgang mit der anderen Seite. Wechseln Sie in einer gleichmäßigen Bewegung hin und her. Wenn Sie Ihre Zehen nicht erreichen können, gehen Sie so weit wie möglich.
Toner im unteren Körperbereich
Der Tonerkörper für den unteren Körper ist eine Pilates-Übung, die die Bauchmuskeln von einer offenen Position auf dem Boden stärkt. Während Sie auf dem Rücken liegen, heben Sie die Beine an, beugen Sie die Knie um 90 Grad und richten Sie die Schienbeine auf den Boden aus. Während Sie den Rücken in den Boden gedrückt halten, strecken Sie die Beine langsam über sich, sodass Ihre Füße parallel zur Decke stehen. Stoppen Sie kurz vor dem vollständigen Blockieren der Knie, senken Sie die Beine wieder ab und wiederholen Sie den Vorgang.
