Bauchmuskelkrämpfe nach Sit-ups
Wenn Sie einen Muskelkrampf im Unterleib verspüren, kann dies eine leicht störende oder geradezu schmerzhafte Erfahrung sein. In vielen Fällen können Bauchmuskelkrämpfe verhindert werden, indem Sie Ihre Ess- und Trinkgewohnheiten sowie Ihre Übung ändern. Wenn die Krämpfe trotz präventiver Maßnahmen anhalten, konsultieren Sie einen Arzt.
Bauchmuskeltraining sollte keine Krämpfe verursachen. (Bild: Mike Raabe / Corbis / GettyImages)Weiterlesen: Ursachen für Muskelzuckungen und Krämpfe
Bauchmuskelkrämpfe
Ein Muskelkrampf, auch bekannt als Muskelkrampf, ist eine kraftvolle unwillkürliche Kontraktion. Bauchmuskeln sind besonders anfällig für Krämpfe, da sie so kurz sind und bei Übungen wie etwa Situps kontrahiert bleiben.
Ein leichter Krampf wird als stumpfes Ziehen oder Flattern empfunden, während sich ein schwerer Krampf als scharfer, stechender Schmerz anfühlt. Wenn die Kontraktion des Muskels stark genug ist, kann sich unter der Haut ein Klumpen bilden, da der Muskel verknotet ist.
Ursachen von Muskelkrämpfen
Muskelkater kann sich ähnlich zu Muskelkrämpfen anfühlen. Laut Harvard Health Publishing bedeutet Muskelkater, der nach dem Training für ein oder zwei Tage anhält, wahrscheinlich, dass Sie mehr getan haben, als Sie sollten. Plötzliche, starke Schmerzen oder Schmerzen, die länger als ein paar Tage andauern, sind kein normaler Trainingsschmerz und sollten von einem Arzt beurteilt werden.
Die genaue Ursache für Muskelkrämpfe ist nicht klar, aber bestimmte Bedingungen sind dafür bekannt, dass sie diese auslösen. Häufige Bedingungen sind Dehydratation, Muskelermüdung, Ungleichgewichte oder Mängel der Elektrolyte sowie das Fehlen einer angemessenen Aufwärmphase.
Wenn Sie Ihre Bauchmuskeln über einen längeren Zeitraum in einer Position halten, kann sich auch die Wahrscheinlichkeit erhöhen, dass sie krampfhaft werden. In einigen Fällen ist eine zugrunde liegende Erkrankung oder verschreibungspflichtige Medikation die Ursache.
Behandlung von Muskelkrämpfen
Sobald Sie spüren, dass Ihr Bauchmuskel zu krämpfen beginnt, packen Sie den betroffenen Bereich und massieren Sie ihn, bis der Krampf abklingt. Dehnen Sie Ihre Muskeln, indem Sie sie leicht hin und her drehen oder sich nach hinten lehnen. Trinken Sie Wasser oder ein mit Elektrolyten angereichertes Getränk, um die Hydratisierung zu unterstützen. Auch das Essen einer Banane, die reich an Kalium im Elektrolyten ist, kann helfen.
Wenden Sie Wärme an, um die straffen Bauchmuskeln zu entspannen, und wenden Sie sich an, wenn Ihre Muskeln wund oder empfindlich sind. Wenn der Krampf schwerwiegend ist oder auf Maßnahmen zur Selbstversorgung nicht reagiert, suchen Sie einen Arzt auf.
Prävention von Magenmuskelkrämpfen
Um Magenmuskelkrämpfe zu vermeiden, erwärmen Sie Ihren Körper und dehnen Sie Ihre Bauchmuskeln, bevor Sie Situps ausführen. Die Durchführung von fünf bis zehn Minuten leichtem Cardio ist ein effektives Aufwärmen des ganzen Körpers.
Trinken Sie vor oder nach dem Situps Wasser oder ein mit Elektrolyten angereichertes Sportgetränk, insbesondere wenn Sie viel geschwitzt haben.
Essen Sie eine nährstoffreiche Diät, um sicherzustellen, dass Sie reichlich Elektrolyte erhalten, insbesondere Kalium und Magnesium. Die Einnahme eines Multivitamins kann auch dazu beitragen, die richtigen Nährstoffe zu erhalten, um Bauchkrämpfe zu verhindern.
Vermeiden Sie Überanstrengung, indem Sie Wiederholungen reduzieren oder Ihre Situp-Routine beenden, wenn Ihre Muskeln müde oder wund sind. Sprechen Sie mit einem zertifizierten Trainer, um sich zu vergewissern, dass Sie die richtige Form haben, und sprechen Sie mit Ihrem Arzt, wenn Sie Medikamente einnehmen, um sicherzustellen, dass Muskelkrämpfe keine Nebenwirkung sind. Wenn Sie weiterhin unter Krämpfen leiden, konsultieren Sie einen Arzt.
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