Bauchmuskeldehnungen
Es ist immer wichtig, Stretching als Teil Ihres gesamten Fitnessplans zu berücksichtigen. Regelmäßiges Dehnen hilft nicht nur, Muskelsteifheit und Muskelkater nach dem Training zu verhindern, sondern bietet auch viele andere beeindruckende Vorteile. Dazu gehören das Lösen von Spannungen und die Linderung von Stress, die Erhöhung der Flexibilität und die Verbesserung der Durchblutung. Für die Bauchmuskulatur gibt es bestimmte Strecken, die Sie besonders ausprobieren sollten.
Dehnen Sie Ihre Bauchmuskeln, um die Flexibilität zu erhöhen und die Vorteile Ihres Trainings zu maximieren. (Bild: Ridofranz / iStock / Getty Images)Die Bauchmuskeln
Die Bauchmuskelgruppe besteht aus mehreren Muskeln. Der Musculus rectus abdominis sitzt vorne und ist ein langer, flacher Muskel, der sich von der Unterseite der Rippen bis knapp über das Becken erstreckt. Die Muskeln an den Seiten sind als äußere und innere schräge Muskulatur bekannt, während der Muscle transversus abdominis, die tiefste Bauchmuskelschicht, die Seiten am unteren Ende des Bauches umschlingt.
Liegen und strecken
Auch als Kobra-Pose bezeichnet, besonders in der Yoga-Praxis, ist die liegende Bauchdehnung eine der effektivsten Bewegungen zum Dehnen der Bauchmuskulatur. Legen Sie sich auf den Bauch, die Handflächen flach auf Brusthöhe, die Beine direkt hinter Ihnen, die Zehen vom Körper weggerichtet. Drücken Sie Ihre Hände hoch und heben Sie Ihren Oberkörper so hoch wie möglich an, ohne das Becken vom Boden zu heben. Gedrückt halten, dann senken Sie sich wieder.
Stehen Sie und strecken Sie diese Abs
Um die Bauchmuskulatur zu dehnen, probieren Sie die stehende Bauchdehnung. Stehen Sie gerade, Füße etwa schulterbreit auseinander, die Arme über den Kopf gestreckt. Beuge langsam deinen Rücken und bewege gleichzeitig deine Arme nach hinten, so dass deine Finger hinter deinen Kopf zeigen. Strecken Sie sich so weit wie möglich nach hinten, bis Sie eine Dehnung in den Muskeln des Rectus abdominis an der Vorderseite Ihres Bauches spüren. Gedrückt halten, dann loslassen.
Drehen Sie, um Ihre Bauchmuskeln zu strecken
Die rotierende Bauchdehnung ist eine der effektivsten Dehnungen für die Bauchmuskeln und dehnt alle Bauchmuskeln aus. Beginnen Sie in der Kobra-Haltung mit dem Gesicht nach unten auf dem Boden, die Beine hinter sich und die Hände neben der Brust. Strecken Sie die Arme gerade aus und heben Sie gleichzeitig den Oberkörper vom Boden ab. Beugen Sie Ihren rechten Arm und drehen Sie Ihren Körper nach rechts, halten Sie ihn fest und wiederholen Sie ihn auf der anderen Seite.
Lügen, um es auszudehnen
Um Ihre Bauchmuskeln zu dehnen, probieren Sie die Bauchdehnung, indem Sie flach auf dem Rücken auf dem Boden liegen, die Beine gerade unter sich ausgestreckt, die Arme gerade über den Kopf gestreckt, so dass Ihre Hände mit Ihren Schultern ausgerichtet sind. Halten Sie den Rest Ihres Körpers flach auf dem Boden, heben Sie die Arme von Ihrem Körper ab und heben Sie gleichzeitig die Brust vom Boden. Fahren Sie fort, bis Ihre Arme flach auf dem Boden ausgestreckt sind und die Finger vom Körper weg zeigen.
Jede Dehnung zählen lassen
Selbst wenn Sie alle richtigen Dehnungen machen, werden Sie die Vorteile der Dehnung nicht nutzen, wenn Sie es nicht richtig machen. Behalten Sie die richtige Form während Ihrer Dehnungen bei und vergessen Sie nicht, jede lange genug zu halten. Es werden etwa 30 Sekunden empfohlen, die sich bis zu leichten Beschwerden ausdehnen, aber niemals Schmerzen. Wenn Sie sich nicht lange genug dehnen, bedeutet dies, dass Sie es nicht lange genug geben, um Ergebnisse zu erzielen. Wenn Sie sich jedoch zu lange dehnen, können Sie Ihre Muskeln und Gelenke verletzen.
