Bauchschmerzen nach einem Training
Durch das Training sollen Sie sich gut fühlen und gesund bleiben. Daher kann die Entwicklung von Bauchschmerzen nach dem Training als nicht intuitiv erscheinen und Sie am Kopf kratzen lassen. Bauchschmerzen während oder kurz nach einem Training sind relativ häufig, insbesondere bei länger anhaltender und kräftiger körperlicher Aktivität. Dieses Symptom tritt aus verschiedenen Gründen auf, von denen einige relativ geringfügig sind und andere eher betroffen sind. Mögliche Ursachen sind Bauchwandbeschwerden, reduzierte Durchblutung des Darms und Austrocknung.
Verspäteter Muskelkater
Praktisch jedes Training beansprucht Ihre Bauchwandmuskeln, manche mehr als andere. Bauchschmerzen, die sich 8 bis 24 Stunden nach dem Training entwickeln, können auf einen verzögerten Muskelkater (DOMS) zurückzuführen sein. Diese Art von Schmerz entwickelt sich in der Regel, wenn Ihr Training neue Bauchübungen oder eine erhöhte Anzahl von Wiederholungen oder die Intensität bekannter Übungen umfasst. Zu den charakteristischen Symptomen zählen Muskelkater, Zärtlichkeit und Steifheit sowie vorübergehend reduzierte Kraft. Die Intensität der Symptome reicht von leicht bis stark, abhängig von der Höhe der Muskelüberanstrengung. Verallgemeinerte Schmerzen an den Seiten Ihres Unterleibs treten auf, wenn DOMS Ihre schrägen Muskeln umfasst. Frontale Bauchschmerzen entwickeln sich unter Beteiligung des Musculus rectus abdominis. Seiten- und Stirnschmerz treten mit Überanstrengung sowohl des schrägen als auch des M. rectus auf. DOMS-Symptome erreichen in der Regel innerhalb von ein bis zwei Tagen ihren Höhepunkt und verschwinden nach 5 bis 10 Tagen allmählich.
Abdominale Belastung
Workouts mit intensiver, anstrengender Bauchübung können zu einer Belastung des Abdomens führen - besonders wenn Sie sich selbst anstrengen. Diese Verletzung beinhaltet das Reißen der Bauchmuskel- oder Sehnenfasern, normalerweise eines Ihrer Schrägflächen oder des Rectus-Muskels. Schmerz und Zärtlichkeit entwickeln sich normalerweise an einem bestimmten Ort und sind nicht diffuser. Eine schräge Belastung verursacht normalerweise eine seitliche Zärtlichkeit und Schmerzen, die aus dem unteren Brustkorb entstehen. Eine Rectus-Belastung verursacht meistens ein paar Zentimeter unterhalb Ihres Nabels Unbehagen. Sie können den Schmerz während des Trainings bemerken, obwohl verzögerte Beschwerden bei leichten Abdominalspannungen relativ häufig sind. Husten, Niesen und andere Aktivitäten, die den verletzten Muskel dehnen, verstärken den Schmerz. Im Ruhezustand lassen die Schmerzen bei einer leichten Bauchbelastung über 10 bis 14 Tage nach und nach nach. Bei schwereren Belastungen kann es bis zu 10 Wochen dauern, bis sie vollständig aufgelöst sind.
Vorübergehende Änderungen des Verdauungssystems
Ein kräftiges Training löst temporäre Veränderungen des Verdauungssystems aus, die zu Ober- oder Unterbauchschmerzen sowie Übelkeit, Erbrechen und Durchfall führen können. Diese Symptome können während oder nach dem Training auftreten oder beides. Obwohl viele Faktoren zu diesen Veränderungen des Verdauungssystems beitragen, wirkt sich eine verminderte Durchblutung von Magen und Darm als äußerst einflussreich aus. Wenn Sie trainieren, lenkt Ihr Körper das Blut bevorzugt zu Muskeln, Herz, Lunge und Haut. Dies führt zu einer verminderten Abgabe von Blut und Sauerstoff an Ihre Verdauungsorgane, was Bauchschmerzen und andere gastrointestinale Symptome hervorrufen kann. Der Grad der Verdrängung von Blut aus dem Verdauungssystem nimmt mit der Intensität und Dauer des Trainings zu und variiert von Person zu Person. Außerdem scheinen jüngere Erwachsene stärker betroffen zu sein als Senioren. Der Verzicht auf große Mahlzeiten und Nahrungsmittel, die reich an Fett, Ballaststoffen oder Eiweiß für 2 bis 3 Stunden vor dem Training sind, kann die Entwicklung von Verdauungssymptomen verhindern, indem die Anforderungen an das Magen-Darm-System während des Trainings verringert werden.
Flüssigkeitsverlust und Dehydratation
Ein hochintensives Training kann zu Dehydratisierung und Überhitzung führen, insbesondere bei heißen, feuchten Bedingungen. Während Sie trainieren, erzeugen Ihre Muskeln große Mengen überschüssiger Wärme, was Ihre Körpertemperatur erhöht. Dies löst starkes Schwitzen aus, um Ihren Körper zu kühlen, da der Schweiß von Ihrer Haut verdunstet. Flüssigkeitsverluste während des Trainings reduzieren das Wasservolumen in Ihrem Kreislaufsystem, was den Blutfluss zu Ihren Verdauungsorganen weiter reduzieren und Bauchschmerzen und andere gastrointestinale Symptome auslösen kann. Wenn Sie sicherstellen, dass Sie vor dem Beginn Ihres Trainings ausreichend mit Feuchtigkeit versorgt sind und Wasser trinken, während Sie trainieren, kann dies die Wahrscheinlichkeit einer Austrocknung und diesen Mechanismus der Bauchschmerzen verringern.
Nichtsteroidale entzündungshemmende Medikamente
Viele aktive Erwachsene nehmen nicht-steroidale Antirheumatika (NSAIDs) wie Aspirin, Ibuprofen (Advil, Motrin) und Naproxen (Aleve) ein, um leichte körperliche Beschwerden abzuwehren oder zu lindern. Die Anwendung von NSAID kann jedoch während oder nach einem Training zu Bauchschmerzen führen. Durch komplexe Mechanismen können diese Arzneimittel den Blutfluss des Verdauungssystems während des Trainings verschlimmern und die Waage möglicherweise in Richtung Bauchschmerzen und andere Symptome lenken. Darüber hinaus können diese Arzneimittel die Auskleidung des Magens und des ersten Teils des Dünndarms direkt oder indirekt beschädigen, was zu Entzündungen oder zur Bildung von Geschwüren führt. Oberbauchschmerzen sind ein häufiges Symptom einer Entzündung der Magenschleimhaut oder Gastritis und Magengeschwüren. Obwohl dieser Schmerz zu anderen Zeiten auftreten kann, kann er durch Bewegung ausgelöst werden, insbesondere wenn Sie vor dem Training ein NSAID einnehmen.
Andere Ursachen
Obwohl die zuvor genannten Bedingungen und Faktoren für die meisten Fälle von Bauchschmerzen nach dem Training verantwortlich sind, gibt es andere mögliche Ursachen. Zum Beispiel kann eine gewölbte oder genarbte Bandscheibe oder eine Knochenanomalie im unteren Teil der Brustwirbelsäule - von etwa der unteren Spitze des Schulterblatts bis zur Taille - Schmerzen im Oberbauch verursachen. Steine im Harnsystem, einschließlich der Niere oder Blase, verursachen manchmal auch Schmerzen im Unterleib, Rücken oder in der Leistengegend, die mit dem Training verbunden sind. In seltenen Fällen verursachen Tumoren in der Bauchwand oder in der Becken- oder Bauchhöhle Bauchschmerzen, die durch das Gedränge, das bei einem Training auftritt, verschlimmert werden können.
Es ist auch möglich, dass Bauchschmerzen, die nach einem Training auftreten, in keinem Zusammenhang mit der körperlichen Aktivität stehen und dass das Timing nichts anderes als ein Zufall ist. Dies ist sicherlich plausibel, zumal Bauchschmerzen ein sehr häufiges Symptom sind, das bei vielen Erkrankungen und Erkrankungen auftritt.
Nächste Schritte, Warnungen und Vorsichtsmaßnahmen
Leichte Bauchschmerzen nach einem Training, das selten auftritt und relativ schnell verschwindet, stellen in der Regel keine bedeutende Gefahr für Ihre Gesundheit dar. Wenn Sie die Intensität Ihres Trainings anpassen, eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr sicherstellen und vermeiden, dass Sie zu nahe an kräftigen körperlichen Aktivitäten essen, kann dies das Problem beseitigen. Wenn Sie jedoch häufige, anhaltende oder sich verschlechternde Schmerzen feststellen, suchen Sie so bald wie möglich Ihren Arzt auf. Suchen Sie sofort einen Arzt auf, wenn Ihre Bauchschmerzen von Warnzeichen und Symptomen begleitet werden, einschließlich: - Verwirrung, Schwindel, Benommenheit oder Ohnmacht. - Übelkeit, Erbrechen oder blutiger oder schwarzer Stuhl. - Fieber, Schüttelfrost, Blässe oder feuchte Haut. - Ein hartnäckiger, schmerzhafter Wulst in Ihrem Bauch oder in der Leistengegend. - Eine schnelle Herz- oder Atemfrequenz, die nach dem Ruhen anhält.
