Bauchübungen für verschmolzene Lendenwirbelsäule

Etwa 75 bis 85 Prozent der Amerikaner leiden im Laufe ihres Lebens an Rückenschmerzen (yikes!). Unglücklicherweise kann eine Wirbelsäulenfusion notwendig sein, wenn der Schmerz durch übermäßige Bewegung verschlimmert wird und nicht mit nichtoperativen Methoden behoben werden kann.

Rückenschmerzen betreffen eine Mehrheit der Bevölkerung. (Bild: AndreyPopov / iStock / Getty Images)

Eine Wirbelsäulenfusion klingt zwar wie das Ende Ihrer aktiven Tage, Sie können jedoch einen aktiven Lebensstil führen, wenn Sie Sport treiben, und Ihren gesamten Körper stärken, insbesondere Ihre Bauchmuskeln.

Der Schlüssel ist, sicherzustellen, dass Sie Übungen durchführen, die nicht mehr schaden als nützen, und diese mit korrekter Ausführung ausführen.

Über Wirbelsäulenfusion

Der Zweck einer Wirbelsäulenfusion besteht darin, die Bewegung zwischen den sich zu viel bewegenden Segmenten Ihrer Wirbelsäule zu begrenzen. Nach der Operation können Sie Probleme mit der Bewegung durch die Wirbelsäule haben - ebenso wie mit vielen bekannten Bauchübungen.

Das Problem ist, dass sich die Wirbelsäule leichter über und unter der Fusion bewegen kann, was zu Schmerzen und / oder Verletzungen in diesen Segmenten führen kann.

In Anbetracht dessen sind die besten Bauchübungen für diejenigen mit einer verschmolzenen Wirbelsäule Stabilisierungsübungen. Diese Bewegungen fordern die Muskulatur heraus, Bewegungen in der gesamten Wirbelsäule zu verhindern, anstatt sie zu produzieren.

Leider werden bei einigen traditionelle Favoriten wie der Crunch, der russische Twist und die seitlichen Kurven vermieden. Es gibt jedoch noch viele andere Übungen, um diese alten Standby-Modelle zu ersetzen.

Übungen zur Stabilisierung Ihres Rückens

Eine solide, stabile Position aus einer neutralen Ausrichtung heraus zu stärken, sollte das oberste Ziel sein, wenn Sie Bauchmuskeltraining für diejenigen durchführen, die eine Wirbelsäulenfusion erfahren haben.

Ein guter Anfang ist, die Wirbelsäulenbeugungs- und -ausdehnungsübungen wie Crunches und "Supermans" durch Anti-Extensions- und Anti-Flexionsübungen wie Plankenvariationen zu ersetzen.

Ersetzen Sie außerdem Dreh- und Biegeübungen wie russische Drehungen und Fahrradknirschübungen durch Übungen wie Verdrehsicherungsbandpressen und Kabelkoteletts oder Aufzüge. Die Bauchmuskeln aus einer stabilen Haltung heraus zu bewegen, um Bewegungen zu verhindern, ist der Schlüssel.

Die folgenden Übungen sind förderliche Bauchmuskeltraining für eine Wirbelsäulenfusion, jedoch nur, wenn sie korrekt und sicher durchgeführt werden.

Warnung

Dies ist kein Programm, das jemanden aus einem Wirbelsäulenfusionsverfahren entfernen soll. Stellen Sie immer sicher, dass Sie das OK von Ihrem Arzt erhalten, bevor Sie nach einer Wirbelsäulenchirurgie ein Trainingsprogramm beginnen.

Sobald Sie von Ihrem Arzt die Erlaubnis erhalten haben, sich intensiver mit körperlicher Aktivität zu beschäftigen, werden diese Übungen dazu beitragen, die Bauchmuskulatur zu stärken, um eine belastbare und leistungsstarke Mittelsektion zu unterstützen. Aber haben Sie keine Angst davor, Hilfe von einem Physiotherapeuten zu bekommen.

Anti-Extensions-Übungen

Wenn Sie Ihren Kern eng halten, wird Ihr Rücken in dieser Übung geschützt. (Bild: LIVESTRONG.COM)

Unterarm Planke

WIE IST DAS ZU TUN? Halten Sie die Füße von den Unterarmen zusammen und die Zehen auf dem Boden. Bauen Sie Ihren Kern ein, indem Sie sich vorstellen, einen unsichtbaren Reißverschluss in Richtung Brustkorb zu ziehen. Halten Sie diese Position fest, während Sie Ihre Hüften zur Decke heben.

Sie sollten von den Fersen bis zur Kopfspitze "lang und kräftig" sein. Halten Sie diese Position für 15 bis 30 Sekunden, abhängig von Ihrem aktuellen Fitnessstatus. Wiederholen Sie dies für zwei bis drei Sätze.

Heben und senken Sie Ihren Rücken als eine Einheit, um zu vermeiden, dass Ihre Wirbelsäule gekrümmt wird. (Bild: LIVESTRONG.COM)

Glute Bridge

Obwohl dies eine Übung ist, die hauptsächlich zur Aktivierung der Gesäßmuskeln verwendet wird, stärkt sie auch eine gute Beckenposition über die Bauchmuskulatur. Wenn Sie die Brücke überbrücken, krümmt sich der untere Rücken, wenn die Bauchmuskeln nicht beschäftigt sind. Dies ist das Ziel, dies zu verhindern.

WIE IST DAS ZU TUN? Beginnen Sie in einer Rückenlage mit gebeugten Knien und flachen Beinen. Erreichen Sie eine leichte Neigung der Hüften nach hinten, indem Sie Ihre Bauchmuskeln verwenden.

Halten Sie die Hüfte in einer guten Position, fahren Sie durch Ihre Fersen und überbrücken Sie Ihre Hüften mit den Gesäßbacken vom Boden. Halten Sie diese Position für zwei Sekunden, bevor Sie sich wieder auf den Boden absenken. Wiederholen Sie den Vorgang für zwei bis drei Sätze mit acht bis zehn Wiederholungen.

Anti-Rotation-Übungen

Anti-Rotation-Presse

WIE IST ES ZU TUN: Aus einer athletischen Position - Ihre Bauchmuskeln sind eingepasst, die Hüften leicht nach hinten und die Knie weich - stellen Sie ein Kabel oder Band so ein, dass es sich in niedriger Brusthöhe befindet und Sie seitlich am Kabel oder Band stehen.

Bringen Sie den Griff des Kabels / Bandes in die Mitte Ihrer Brust. Drücken Sie den Griff von der Brust weg und halten Sie ihn für ein oder zwei Sekunden im Endbereich, ohne dass sich der Körper dreht oder die Wölbung im unteren Rückenbereich verläuft.

Bringen Sie den Griff in die Ausgangsposition zurück und wiederholen Sie ihn für acht bis zehn Wiederholungen. Führen Sie zwei bis drei Sätze in jede Richtung aus und beachten Sie dabei, dass Sie die Übung in den Bauchmuskeln spüren sollten, während Sie verhindern, dass Ihr Körper von der Ausgangsposition abweicht.

Lassen Sie das Kabel während dieser Übung nicht verdrehen. (Bild: LIVESTRONG.COM)

Stehender Kabelhieb

SO GEHT'S: Mit einem Kabelsatz in einer hohen Position und der Seilbefestigung in der langen Einstellung greifen Sie das Seil. Bringen Sie das Kabel senkrecht zu Ihrem Körper in eine halbhohe Position.

Legen Sie Ihre Bauchmuskeln an und ziehen Sie das Seil in einem 45-Grad-Winkel nach unten über Ihren Körper, sodass die Hände an der Seite Ihres Down-Knies nahe an der Tasche anliegen. Die ganze Zeit sollte darauf geachtet werden, dass sich der Körper nicht dreht oder der untere Rücken sich krümmt. Wiederholen Sie diesen Vorgang für zwei bis drei Sätze mit jeweils acht bis zehn Wiederholungen in jede Richtung.

Spitze

Nehmen Sie diese Übungen in Ihr Trainingsprogramm auf, um die Bauchmuskulatur zu stärken und die Wirbelsäule und die Hüften in einer guten Position zu halten.