Bauch-Übungen nach einer Nabelschnur-Operation

Nach einer Operation im Bereich der Nabelhernie sind Sie möglicherweise besorgt, Ihre Trainingsroutine wiederaufzunehmen. Ihr Arzt wird Ihnen einen Zeitplan geben, in dem Sie erklären, wie lange Sie vor dem Training warten sollten, und Empfehlungen für empfohlene Übungen geben.

Setzen Sie die Übung nach einer Nabelhernienoperation vorsichtig fort. (Bild: fizkes / iStock / GettyImages)

Jeder Mensch ist anders - die Größe Ihrer Hernie, die Komplexität der Reparatur, Ihr körperlicher Zustand vor der Operation und Ihre Schmerzempfindlichkeit bestimmen, wie viel Sie tun können und wie schnell.

Umbilical Hernia Surgery

Hernien treten auf, wenn Ihre Bauchmuskeln nicht stark genug sind, um dem Druck aus Ihrem Körper standzuhalten. Die innere Belastung der Bauchwand öffnet einen Raum zwischen den Muskeln. Gewebe, das sich innerhalb der Bauchwand befinden soll, drückt durch die Öffnung heraus.

Um die Hernie zu fixieren, muss ein Chirurg das Gewebe wieder einschieben und dann die Öffnung verschließen. Drei gängige Methoden der Nabelhernienoperation sind spannungsfreie, traditionelle und laparoskopische Netze.

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Atemübungen

Nach einer Nabelhernienreparatur zu trainieren ist nicht alles oder nichts. Fast unmittelbar nach Ihrer Operation können Sie mit einer einfachen, aber sehr effektiven Bauchübung beginnen: tiefes Atmen. Solange Ihr Arzt es genehmigt, können Sie das langsame, tiefe Einatmen üben und langsam und vollständig ausatmen. Wiederholen Sie diese Übung für ungefähr vier oder fünf Zyklen ein- und zweimal pro Stunde. Durch die tiefe Atmung werden nicht nur Ihre Bauchmuskeln angesprochen, sondern auch das Risiko von Lungeninfektionen verringert.

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Übung nach Hernienchirurgie

Die Bauchmuskeln sind an fast jeder Aktivität beteiligt, die Sie ausführen. Wenn Sie sich nur auf eine gute Haltung konzentrieren, werden Ihre Bauchmuskeln angesprochen, ebenso wie das Gehen und Treppensteigen.

Becken neigt sich sind eine sanfte Übung nach einer Hernienoperation. Legen Sie sich auf den Rücken auf einen Teppichboden oder auf eine Yogamatte, die Knie sind angewinkelt und die Kniescheiben zeigen zur Decke. Bauen Sie Ihre Bauchmuskeln zusammen, um die gesamte Länge Ihrer Wirbelsäule in den Boden zu drücken, ohne die Hüften zu heben. Dann entspannen Sie Ihren Bauch und lassen Sie die Krümmung Ihrer Wirbelsäule vom Boden abheben. Sie können dies etwa sechs bis acht Mal in drei oder vier Sätzen durchführen.

Von der gleichen Ausgangsposition aus können Sie auch eine Gesäßbrücke machen, indem Sie Ihr Becken sanft zur Decke heben und dabei Ihre Schultern auf dem Boden halten.

Fortgeschrittene Krafttraining

Wenn Sie sich zu mehr bereit fühlen, versuchen Sie es Rückenmarsch auf dem Rücken. Diese Bewegung hat die gleiche Ausgangsposition wie die Neigung des Beckens, aber der Fokus liegt auf der Stabilisierung des unteren Rückens. Um dies zu tun, müssen Sie Ihre Bauchmuskeln zusammenziehen, bevor Sie sich bewegen. Bringen Sie ein gebeugtes Knie in Ihre Richtung - halten Sie das Knie um 90 Grad gebogen -, bis sich Ihr Schienbein parallel zum Boden befindet. Halten Sie das Bein in dieser Position, während Sie ein- und ausatmen. Legen Sie das erste Bein ab und wiederholen Sie es mit dem anderen Bein. Wiederholen Sie zwei bis vier Mal auf jedem Bein.

Vorsichtsmaßnahmen beim Incisional Hernia

Sobald Sie eine Bauchbruch-Reparatur hatten, besteht ein höheres Risiko für eine Narbenhernie. Das bedeutet, dass die chirurgische Korrektur reißen und Ihre Hernie wiederkommen könnte. Nach Angaben der Penn State University kann es zu Brüchen der Hernien kommen, wenn der Bauch zu stark belastet wird. Warten Sie auf die Zustimmung Ihres Arztes, bevor Sie mit dem Heben beginnen, und verwenden Sie dann immer gute Körpermechaniker.