Ab Zu vermeidende Übungen, um eine Sanduhrfigur zu erhalten

In den 1800er Jahren musste man ein Korsett tragen, um eine Sanduhrfigur zu schaffen. Jetzt verbringen Sie Zeit im Fitnessstudio, um einen ausgeglichenen Ober- und Unterkörper mit schmaler Taille zu entwickeln. Um diese Sanduhr zu erreichen, geht es nicht immer nur um das Recht bewegt sich jedoch - manchmal geht es mehr darum, welche Übungen Sie überspringen.

Ab-Übungen, die zu vermeiden sind, um eine Sanduhrfigur zu erhalten (Bild: Wavebreakmedia Ltd / Wavebreak Media / Getty Images)

Wenn Sie Ihre Taille bei jedem Training bündeln, scheint es eine sinnvolle Möglichkeit zu sein, die schmale Taille zu erhalten, die für eine Sanduhrform unerlässlich ist. Die Bauchmuskeln sind jedoch wie alle anderen Muskeln im Körper ein Muskel, und wenn Sie ununterbrochen - vor allem mit zusätzlichem Gewicht - arbeiten, werden Sie wahrscheinlich dicker und stärker. Dies trägt zur Blockierung an der Taille bei, nicht zur Verengung.

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Mache einen Handel

Lassen Sie die Bauchübungen nicht vollständig aus - ein starker Kern ist für ein optimales Funktionieren und Verhindern von Rückenschmerzen unerlässlich. Sie brauchen auch eine gute Haltung, damit Ihre Sanduhrform groß und formvoll erscheint. Wählen Sie die Bauchübungen, die Sie durchführen, sorgfältig aus, um das Abnehmen und Verlängern Ihrer Bauchmuskeln zu fördern und nicht nur das Quadrieren. Halten Sie Ihr ab-spezifisches Training nur zweimal pro Woche.

Überspringen Sie diese: gewichtete Seitenbiegung

Wenn Sie die seitlichen Biegungen mit Gewicht belasten, fördern Sie die Muskelentwicklung in den schrägen Beinen, die an den Seiten Ihrer Taille liegen. Wenn Sie sich verjüngen wollen, sollten Sie dies vermeiden.

Tun Sie dies stattdessen: Liegende Knieverdrehung

Schritt 1

Stützen Sie sich auf Ihre Unterarme, mit Ihrem Steißbein auf dem Boden. Heben Sie Ihre Beine an, so dass die Knie einen 90-Grad-Winkel zum Boden bilden.

Schritt 2

Halten Sie Ihren Oberkörper ruhig, während Sie Ihre Beine so weit wie möglich nach rechts senken.

Schritt 3

Ziehen Sie die Knie wieder in die Mitte und lassen Sie die Beine dann auf die andere Seite fallen. Alternativ für 10 Wiederholungen.

Überspringen Sie diese: Gewichtete Crunches

Gewichtete Crunches machen Ihren Rectus abdominis, die Vorderseite Ihrer Bauchmuskeln, arbeiten härter und bauen so Muskeln auf. Wenn die Bauchfronten dick sind, sehen Sie von vorne nach hinten weit aus. Ein weiterer Nachteil gewichteter Crunches ist, dass sie den Druck auf Ihre Wirbelsäule erhöhen.

Tun Sie dies stattdessen: Toe Taps

Schritt 1

Legen Sie sich auf eine Sportmatte, den Rücken und den Kopf in Richtung Boden gedrückt. Heben Sie Ihre Beine an, um einen 90-Grad-Winkel an Hüfte und Knie zu schaffen.

Schritt 2

Behalten Sie den Winkel im rechten Knie, während Sie das Bein langsam absenken, um den Boden zu berühren. Heben Sie ihn wieder an und senken Sie das linke Bein.

Schritt 3

Fahren Sie für 20 Wiederholungen fort.

Überspringen Sie dieses: Holzkoteletts

Woodchops, die mit einer Kabelmaschine, Kettlebell, Medizinball oder Hantel ausgeführt werden, sind funktional produktive Bewegungen, aber sie bauen Muskeln in Ihrer Seitentaille auf. Wenn Sie schlanker aussehen möchten, lassen Sie sie aus Ihrem Trainingsplan aus.

Tun Sie dies stattdessen: Longe Twist

Schritt 1

Stehen Sie mit den Füßen in Hüftweite. Heben Sie Ihre Arme so an, dass sie gerade und parallel zum Boden sind. Umklammern Sie Ihre Handflächen.

Schritt 2

Mit dem rechten Bein nach vorne springen. Drehen Sie gleichzeitig Ihre Arme und Ihren Oberkörper nach rechts.

Schritt 3

Gehen Sie zurück zum Stand und wiederholen Sie den Vorgang auf der linken Seite.

Schritt 4

Wechseln Sie die rotierende Drehung für 10 bis 16 Wiederholungen.

Aktivieren Sie Ihre Bauchmuskeln bei allen Workouts

Machen Sie sich keine Sorgen, dass Sie nicht all diese Hardcore-Moves machen, um Ihren Mittelteil zu trainieren. Ihre Bauchmuskeln spielen bei jedem Krafttraining, das Sie durchführen, eine enorme Rolle.

Beispielsweise schließen Sie regelmäßig Kniebeugen und Kreuzheben ein, um den üppigen Unterkörper zu bauen, der Ihnen die Form der Sanduhr verleiht. Während dieser Bewegungen sorgen Ihre Bauchmuskeln und der gesamte Kern - der Bereich von der Hüfte bis zu den Schultern - für eine Stabilisierung und Kraft. Wenn Sie regelmäßig trainieren und aktiv Ihren Kern trainieren, werden übermäßige Wiederholungen von ab-spezifischen Übungen weniger notwendig.

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