Ab Übungen für den Pool
Das Training im Wasser ist eine großartige Möglichkeit, um ein gutes Training ohne übermäßige Beeinflussung der Gliedmaßen und Gelenke zu erreichen, ganz zu schweigen davon, dass es viel Spaß macht. Wenn Sie Ihre Bauchmuskeln mit Wasser trainieren, können Sie eine größere Auswahl an Übungen durchführen als an Land.
Junge Leute, die Gewichte im Swimmingpool halten. (Bild: kzenon / iStock / Getty Images)Wasser knirscht
Versuchen Sie für ein Killer-Workout Crunches im Pool. Um Wasser zu knirschen, schwimmen Sie auf dem Rücken senkrecht zur Beckenwand. Legen Sie Ihre Beine bis zu den Knien auf das Pooldeck. Legen Sie sich flach ins Wasser und ziehen Sie Ihren Oberkörper dann mit Ihren Bauchmuskeln so weit wie möglich aus dem Wasser. Verwenden Sie Ihre Muskeln erneut, um Ihren Körper wieder ins Wasser zu bringen, ohne zu spritzen. Machen Sie 10 bis 15 Wiederholungen und ruhen Sie sich aus. Das Wasser hilft Ihnen, eine bessere Bewegungsfreiheit zu erzielen, als wenn Sie regelmäßig am Boden knirschen.
Beinheben
Die Verwendung des Wassers als Widerstand ist eine wirksame Methode, um die Bauchmuskeltraining im Pool zu maximieren. Die Beine werden angehoben, indem Sie zuerst eine Stelle im Pool finden, an der sich das Wasser in Brusthöhe befindet. Stellen Sie sich mit dem Rücken zum Pool und heben Sie sich aus dem Wasser, so dass Sie sich an den Ellenbogen und Unterarmen auf dem Pooldeck ausruhen. Halten Sie Ihre Beine zusammen und gerade, heben Sie sie so an, dass sie parallel zum Boden des Pools liegen, und halten Sie sie 10 Sekunden lang. Setzen Sie Ihre Füße wieder auf den Boden und wiederholen Sie sie 10 bis 15 Mal.
Otter Roll
Die Otterrolle mag ungewöhnlich aussehen, aber es ist ein großartiges Training, das nur im Wasser ausgeführt werden kann. Die Otterrolle wird gemacht, indem Sie auf dem Rücken im Pool schwimmen, weit entfernt von den Seiten des Pools. Kreuze deine Arme über deiner Brust und auch deine Beine übereinander. Verwenden Sie Ihre Bauchmuskeln, um Ihren Körper schnell im Wasser nach rechts zu rollen, und dann wieder zurück. Machen Sie 10 bis 15 Rollen auf einer Seite, ruhen Sie sich dann aus und wiederholen Sie den Vorgang für die andere Seite.
Delfinkick
Der Delfin-Kick gibt Ihnen ein effektives Bauchtraining und zielt gleichzeitig auf Ihre Gesäßmuskulatur und Beinmuskulatur. Um den Delfinkick zu machen, blicken Sie zum Beckenrand und halten Sie ihn mit beiden Händen fest. Bringe deinen Körper so hoch, dass er mit dem Gesicht nach unten im Wasser schwimmt. Halten Sie Ihre Beine zusammen und treten Sie in einer fließenden Bewegung auf und ab, wie es ein Delphin tun würde. Führen Sie den Delfin-Kick 30 Sekunden lang aus und ruhen Sie sich dann aus.
