Ab King Pro-Übungen

Der Ab King Pro ist ein Trainingsgerät für zu Hause, das sich auf Ihre Bauchmuskeln konzentriert. Mit dem Ab King Pro stärken Sie Ihren Kern, der die Grundlage aller Bewegungen darstellt. Mit einem starken Kern können Sie Rückenschmerzen vorbeugen, die täglichen Bewegungen stärken und Ihre Haltung unterstützen.

Trainieren Sie Ihre Bauchmuskeln mit dem Ab King Pro Heimtrainingsgerät. (Bild: Bojan656 / iStock / Getty Images)

Es gibt sechs Übungen, die das Ab King Pro-Trainingsgerät umfassen. Jede Übung sollte abgeschlossen werden, indem zwei Sekunden aufwärts und zwei Sekunden aufwärts genommen werden. Führen Sie diese Übungen mindestens drei bis fünf Tage pro Woche durch. Sie können sie jedoch täglich bearbeiten, um optimale Ergebnisse zu erzielen.

Die grundlegende Crunch

Schritt 1

Legen Sie sich mit dem Rücken gegen die Maschine und die Füße auf den Boden oder die Fußstütze.

Schritt 2

Legen Sie Ihre Hände auf die Handauflagen, legen Sie Ihren Bauch ein und knirschen Sie zusammen. Dies wirkt auf die Muskeln Ihres Rectus abdominis. Für die Muskelaktivierung ist das Crunch eine überlegene Übung gegenüber dem Sit-Up.

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Schräge Crunch

Ähnlich wie bei einem Korsett wickeln sich die Schrägflächen des Körpers im unteren Rückenbereich, so dass schräge Übungen für die Gesamtkernstärke wichtig sind.

Schritt 1

Stellen Sie sich auf die Maschine.

Schritt 2

Drehen Sie die Knie nach rechts und legen Sie die Hände an die Griffe. Stellen Sie Ihre Füße auf die Fußstütze oder auf den Boden.

Schritt 3

Halten Sie Ihren Kopf auf dem Polster, legen Sie Ihre Bauchmuskeln an und rollen Sie langsam nach oben, wobei Sie Ihren Körper gegen die linke Hüfte drücken. Langsam absenken und wiederholen. Wiederholen Sie auf der anderen Seite.

Starke Bauchmuskeln erfordern regelmäßige Kraftübungen. (Bild: Jacob Ammentorp Lund / iStock / Getty Images)

Doppelte Bauchschmerzen

Schritt 1

Legen Sie sich mit dem Rücken gegen die Maschine.

Schritt 2

Heben Sie Ihre Beine an, sodass Ihre Knie gebeugt sind, die Hüften in einem Winkel von 45 Grad und die Schienbeine parallel zum Boden sind.

Schritt 3

Legen Sie Ihre Hände auf die Griffe und den Kopf auf die Matte.

Schritt 4

Straffen Sie Ihre Bauchmuskeln und knirschen Sie, während Sie gleichzeitig die Knie an die Brust drücken.

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Bauchmuskulatur der unteren Hälfte

Schritt 1

Legen Sie sich mit dem Rücken gegen die Maschine auf die Maschine.

Schritt 2

Heben Sie Ihre Beine an, sodass Ihre Knie gebeugt sind, die Hüften in einem Winkel von 45 Grad und die Schienbeine parallel zum Boden sind.

Schritt 3

Halten Sie den Rücken in die Matte gedrückt und drücken Sie die Hände an den Griffen, während Sie die Knie in Richtung Brust ziehen. Strecken Sie die Beine in einem Winkel von 45 Grad aus und wiederholen Sie den Vorgang.

Alternative Einbein-Crunch

Schritt 1

Legen Sie sich mit dem Rücken gegen die Maschine.

Schritt 2

Heben Sie Ihre Beine an, sodass Ihre Knie gebeugt sind, die Hüften in einem Winkel von 45 Grad und die Schienbeine parallel zum Boden sind.

Schritt 3

Ziehen Sie Ihre Bauchmuskeln an und drücken Sie sie zusammen. Bringen Sie Ihren Oberkörper in Richtung Ihres Unterkörpers, während Sie Ihr linkes Bein in einem Winkel von 45 Grad ausstrecken, und bringen Sie Ihr rechtes Knie in Richtung Brust. Seiten wechseln und wiederholen.