Ab Übungen für Männer über 50 Jahre

In einem idealen Leben wäre Bewegung genauso Teil Ihrer Routine gewesen wie Schlafen, Essen und Arbeiten. Aber die Jahre können von Ihnen weg sein und bevor Sie wissen, dass Sie 50 Jahre alt sind. Wenn Sie sich in Ihrem Alter für ein Fitnessprogramm engagieren, kann dies nicht nur ein paar zusätzliche Jahre zu Ihrem Leben beitragen, sondern Sie werden sich gut darauf einstellen, in Ihre älteren Jahre einzusteigen Vim und Kraft. Die Einbeziehung von Bauchübungen stärkt die Rumpfmuskulatur, wodurch der Rücken vor Anspannung geschützt wird. Bauchübungen für Männer über 50 sind eine Investition, die Sie sich nicht leisten können, sie zu ignorieren.

Vorderplanke

Die vordere Planke zielt auf Ihre Rectus- und Querbauchmuskeln. Legen Sie sich auf den Bauch auf den Boden. Beugen Sie die Ellbogen, positionieren Sie sie unter Ihren Schultern und drücken Sie sie an Ihre Seite. Schieben Sie Ihre Schulterblätter nach hinten und krümmen Sie Ihre Zehen darunter. Bauen Sie Ihre Bauch- und Oberschenkel zusammen und heben Sie dann beim Ausatmen den Körper vom Boden ab. Passen Sie Ihren Körper so an, dass er eine gerade Linie vom Hinterkopf bis zu den Fersen bildet. Halten Sie sich fünf Sekunden lang gedrückt und lassen Sie sich langsam und kontrolliert auf den Boden absenken. Arbeite dich im Laufe der Zeit bis zu 10 Wiederholungen durch.

Beinheben

Legen Sie sich auf den Rücken auf dem Boden und bewegen Sie beide Hände unter Ihrem unteren Rücken, wobei die Handflächen den Boden berühren. Atmen Sie ein und heben Sie beide Beine gleichzeitig in einem Winkel von 60 Grad vom Boden ab. Atmen Sie aus und bringen Sie Ihre Knie nahe an Ihre Brust. Atmen Sie ein und strecken Sie Ihre Beine noch einmal in einem 60-Grad-Winkel vom Boden. Atmen Sie aus und senken Sie Ihre Beine, bis sie ein paar Zentimeter über dem Boden schweben. Wiederholen Sie die gesamte Sequenz bis zu 10-mal und arbeiten Sie sich im Laufe der Zeit bis zu 20 Wiederholungen. Konzentrieren Sie sich darauf, den Bauchnabel während der gesamten Übung in Richtung der Wirbelsäule gedrückt zu halten.

Fliegende gekreuzte Haltung

Meister-Yoga-Lehrer Rodney Yee entwickelte die Flying Cross-Legged-Pose als langsame Burn-Ab-Übung, die einfach aussieht, aber sich anfühlt, als würden Sie sich langsam ein Sixpack schnitzen. Setzen Sie sich mit ausgestreckten Beinen auf den Boden oder auf eine Yogamatte, die Füße nach oben gebeugt. Verlängern Sie Ihre Wirbelsäule, um sich so groß wie möglich aufzustellen und legen Sie Ihre Hände an die Hüften. Beugen Sie langsam Ihre Knie und heben Sie Ihre Füße vom Boden, während Sie Ihren linken Knöchel über Ihren rechten Knöchel legen. Bringen Sie Ihre Knie so nah wie möglich an Ihre Brust und lassen Sie dann die Beine langsam wieder auf den Boden fallen, direkt vor Ihnen. Wiederholen Sie auf der anderen Seite und arbeiten Sie im Laufe der Zeit bis zu 10 Wiederholungen.

Modifizierte Bootspose

Manchmal sind die Bauchübungen, die am einfachsten erscheinen, wie das Boot, die meisten, die Ihnen den größten Nutzen bringen. Volle Bootspose im Yoga kann durch Stufen erreicht werden. Wenn Sie Ihre Bauchmuskeln seit einiger Zeit nicht trainiert haben, beginnen Sie mit einer modifizierten Version. Setzen Sie sich mit den Händen an den Hüften auf den Boden und lehnen Sie sich zurück. Halten Sie während dieser Übung den Rücken gerade. Beugen Sie die Knie und heben Sie die Füße vom Boden. Achten Sie darauf, dass Ihre Unterschenkel parallel zum Boden sind. Lassen Sie Ihre Hände los und schweben Sie Ihre Arme bis zur Schulterhöhe. Bauchhöhle bei normalem Atmen. Bleiben Sie bis zu einer Minute in der Pose und wiederholen Sie es noch zweimal.