Ab Übungen während des ersten Trimesters

Es gibt nur sehr wenige Ereignisse im Leben, die Ihren Körper wie die Schwangerschaft verändern. Und wenn Sie hoffen, Ihre Kernkraft in den nächsten neun Monaten aufrechtzuerhalten, fragen Sie sich vielleicht, ob es sichere Bauchübungen für die Schwangerschaft gibt. Die guten Nachrichten sind, solange Sie gesund sind und Ihre Schwangerschaft normal ist, sagt das American College of Geburtshelfer und Gynäkologen (ACOG), dass es sicher ist, die meisten Bewegungsformen fortzusetzen, einschließlich eines ersten Trimester-Ab-Workouts.

Um gesund zu bleiben, während Sie schwanger sind, führen Sie Bauchübungen durch, die Ihren Kern stärken. (Bild: PeopleImages / E + / GettyImages)

Überlegungen zur Schwangerschaft und zum Training

Ihr Körper verändert sich täglich und Sie müssen realistisch sein, was Sie tun können. Es ist auch wichtig, auf Ihren Körper zu hören und Ihre Hinweise darauf zu richten, wie Sie sich fühlen.

Selbst wenn eine Bauchübung während des ersten Trimesters sicher ist, sollten Sie es nicht tun, wenn es sich nicht richtig anfühlt. Jeder Körper ist anders und jede Schwangerschaft ist anders. Stellen Sie also sicher, dass Sie nur an Bewegungen teilnehmen, die Ihr Wohlbefinden steigern und keine Schmerzen verursachen.
Der ACOG rät davon ab, flach auf dem Rücken zu liegen, da Ihre Gebärmutter auf eine große Vene drückt, die Vena cava genannt wird, die Blut in das Herz zurückführt. Was bedeutet das also für Ihre Bauchroutine? Normalerweise ist dies im ersten Trimester kein Problem. Wenn Sie jedoch Fragen haben, sprechen Sie mit Ihrem Arzt.
Es ist leicht zu sehen, wie Ihr Bauch von außen wächst, aber was Sie nicht sehen können, ist, dass Ihre Gebärmutter wächst und die Muskeln im Unterleib dehnt. Dieser Druck kann zu einer Trennung in Ihrem Bauchbereich führen Diastase recti. Diastasis recti ist zwar häufiger in der Schwangerschaft, aber Sie sollten sich immer noch bewusst sein, wenn Sie im ersten Trimester Bauchmuskeln machen.

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Kernübungen für die Schwangerschaft

Wenn Sie eine Schwangerschaft und ein Workout entwerfen, sollten Sie zunächst die gesamten Situps aufgeben und sich stattdessen für eine modifizierte Crunch entscheiden. Dies sorgt für mehr Komfort, während Ihr Bauch wächst. Wenn ein Teil Ihres ersten Trimester-Ab-Workouts einen Pilates- oder Yoga-Kurs umfasst, sollten Sie diese beiden Modifikationen modifizieren. Eine Klasse, die speziell auf vorgeburtliche Pilates- oder vorgeburtliche Yoga-Übungen ausgerichtet ist, ist sogar noch besser. Beide konzentrieren sich auf die Kern- und Baucharbeit.

Ihr erstes Trimester-Training ist der ideale Zeitpunkt, um mit den Kegels an den Beckenbodenmuskeln zu arbeiten. Wenn dies Ihre erste Schwangerschaft ist, sind Sie möglicherweise mit der vorgeburtlichen Terminologie noch nicht vertraut. Wenn dies jedoch nicht Ihre erste Runde ist, haben Sie wahrscheinlich gehört, dass Ihr Arzt über Ihre Beckenbodenmuskeln gesprochen hat, die dabei helfen, das Rektum, die Blase, den Dünndarm und die Gebärmutter zu unterstützen. Um diesen Bereich stark zu halten, empfehlen die meisten Ärzte ein Programm mit Kegel-Übungen während der Schwangerschaft.

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So integrieren Sie Kegel-Übungen

Kegel-Übungen lassen sich einfach in Ihre Schwangerschaft und Ihr Workout integrieren. Sie können sie sogar hinzufügen, wenn Sie an Ampeln sitzen, während Sie im Fernsehen fernsehen oder sogar im Laden warten. Um ein Kegel zu machen, drücken Sie zunächst die Beckenbodenmuskulatur für fünf bis zehn Sekunden. Loslassen und wiederholen. Dreimal täglich 10 bis 15 Wiederholungen anstreben.

Nicht sicher, wie man einen Kegel macht? Kein Problem. Wenn Sie das nächste Mal zur Toilette gehen, stoppen Sie den Urinfluss in der Mitte und halten Sie ihn fünf Sekunden lang, bevor Sie ihn freigeben. So sollte sich ein Kegel fühlen.

Können Sie Planken während der Schwangerschaft tun??

Ja, Sie können während der Schwangerschaft Bretter machen. Die Planke ist eine der umfassendsten Kernübungen, die Sie machen können. Plankübungen helfen nicht nur, Ihre Bauchmuskeln zu stärken, sondern auch Schultern, Arme und Brust.

Wenn Sie bereits Planken haben, planken Sie weiter. Wenn Sie dies nicht tun, sollten Sie Ihren Kernübungen für die Schwangerschaft Planken hinzufügen. Wenn Sie sich Sorgen um die vollständige Bewegung machen, können Sie immer noch die stärkenden Vorteile erzielen, indem Sie eine modifizierte Planke auf den Knien ausführen.

Wenn Sie Schwindel, Kopfschmerzen, Brustschmerzen, Bauchschmerzen, Blutungen aus der Scheide oder Flüssigkeit aus der Scheide verspüren, beenden Sie Ihre Tätigkeit wie bei jeder anderen Übung und setzen Sie sich unverzüglich mit Ihrem Arzt in Verbindung.