8 wichtige Sommer-Sicherheitstipps für Läufer

Wenn das Wetter heißer wird, werden Sie zweifellos mehr Zeit draußen verbringen. Aber abhängig von Ihrem Wohnort ist es vielleicht etwas zu heiß, um mitten am Tag einen Lauf zu machen.

Es ist immer sicherer als leid, besonders auf Ihren Sommerläufen. (Bild: lzf / iStock / GettyImages)

Da der Sommerlauf normalerweise in den kühleren Teilen des Tages (am frühen Morgen und am späten Abend) stattfindet, bedeutet dies, dass es weniger Tageslicht gibt und es mehr Chancen gibt, dass etwas schief geht. Es gibt also keinen besseren Zeitpunkt, um sich auf die Sicherheit zu konzentrieren.

Frauen müssen vor allem auf ihre Sicherheit achten, wenn sie zu ihrem Training auf die Straße oder auf die Hügel gehen. Die Zahlen sind besorgniserregend: Nach Angaben des Nationalen Netzwerks für Vergewaltigung, Missbrauch und Inzest (RAINN), der größten Organisation gegen sexuelle Übergriffe der Nation: "Jede sechste amerikanische Frau war in ihrem Leben Opfer einer versuchten oder vollendeten Vergewaltigung. "

Sowohl Männer als auch Frauen können sich mit den folgenden Tipps bewaffnen, um die Gefahr zu verringern, dass sie sich beim Laufen verletzen.

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1. Tragen oder tragen Sie ein Licht

Kannst du nicht bis nach Sonnenuntergang in deinen Lauf passen? Achten Sie darauf, eine kleine Taschenlampe bei sich zu haben, damit Sie Ihre Umgebung jederzeit überprüfen können. Sie werden nicht nur Risse und Lücken auf dem Bürgersteig oder der Spur (oder einem lockeren Wildtier) sehen können, sondern auch jeden potenziellen Angreifer, der in den Schatten lauert. Wenn eine Taschenlampe zu umständlich ist, können Sie sich für eine Stirnlampe entscheiden, und es gibt sogar Taschenlampen-Apps für Ihr Smartphone.

Nur weil Sie Autos und Radfahrer sehen können, heißt das nicht, dass Sie Sie sehen können. (Bild: Voyagerix / iStock / GettyImages)

2. Tragen Sie die richtige Ausrüstung

Es ist genauso wichtig, dass Fahrer und Radfahrer Sie sehen können, wie Sie es sehen. Viele Unternehmen stellen reflektierende Ausrüstung für Läufer her. Zum Beispiel stellt Nathan Sports reflektierende Westen, Armbinden und Blinklichter her, die leicht an Ihrem Körper oder Ihrer Kleidung befestigt werden können.

Sie mögen es auch, barfuß zu laufen, aber werden Sie in der Lage sein, einen Sprint zu starten, wenn Sie jemand verfolgt hat? Wenn Sie ein Barfuß-Schuhträger sind, sollten Sie die Verwendung bei Tageslicht und das Tragen von Laufschuhen mit mehr Unterstützung bei Nacht in Betracht ziehen.

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3. Nicht ohne Pfefferspray aus dem Haus gehen

Entgegen der landläufigen Meinung ist Pfefferspray in allen 50 Staaten legal zu tragen. Schauen Sie sich das Runner Pepper Spray von Sabre Red an, das über einen verstellbaren Handriemen verfügt. Wenn Sie angegriffen werden, können Sie es in das Gesicht Ihres Angreifers sprühen, was es ihm sehr schwer macht, Sie zu erwischen, während Sie sich in Sicherheit bringen.

4. Wenn nötig, Alarm auslösen

Wenn Pfefferspray nichts für Sie ist, ist ein persönlicher Alarm an Ihrer Schlüsselkette eine hervorragende Möglichkeit, um geschützt zu bleiben. Wenn Sie von einem potenziellen Angreifer angesprochen werden, ziehen Sie den Stift, und es ertönt ein Alarm, der bis zu einer Entfernung von 300 Fuß zu hören ist.

Dies funktioniert jedoch nur, wenn der Angreifer von der Bedrohung angegriffen wird. Wenn dies nicht der Fall ist, sollten Sie sich das Selbstverteidigungstraining ansehen, wenn Sie keine andere Option mehr haben.

Wenn Sie sich wirklich nicht von Ihrer Musik trennen können, verringern Sie die Lautstärke, sodass Sie immer noch Umgebungsgeräusche hören können. (Bild: Nebojsa93 / iStock / GettyImages)

5. Schalten Sie Ihre Musik nach Einbruch der Dunkelheit aus

Obwohl Musik einer der besten Motivatoren ist, wenn es zu einem intensiven Cardio-Anfall kommt, übertönt sie auch einen Ihrer wichtigsten Sinne, um Sie auf Gefahren aufmerksam zu machen.

Wenn Ihre Musik sprengt, können Sie keine potenzielle Bedrohung hören, wenn er sich direkt hinter Ihnen anschleicht. Wenn Sie nicht ohne Kopfhörer laufen können, sollten Sie die Musik zumindest leiser stellen, damit Sie hören können, was um Sie herum passiert.

6. Kennen Sie Ihre Route (aber variieren Sie sie)

Bevor Sie sich auf den Weg machen, sollten Sie wissen, wohin Sie gehen. Versuchen Sie nicht, zum ersten Mal nachts eine neue Route zu nehmen. Probieren Sie es stattdessen bei Tageslicht aus, um alle Risse auf dem Bürgersteig und möglicherweise auch einige der auf der Route lebenden Menschen kennenzulernen. Sie verringern auch Ihre Chancen, auf diese Weise verloren zu gehen.

Wenn Sie auf derselben Route immer zur gleichen Zeit laufen, versuchen Sie, sie hochzuschalten. Laufen Sie entweder etwas früher oder etwas später, und Sie haben mehrere Anlaufrouten, von denen Sie wissen, dass sie sicher sind, und diese für jeden Ihrer Läufe durchlaufen.

7. Nehmen Sie einen Freund (oder benachrichtigen Sie einen Freund)

Es gibt Sicherheit in Bezug auf die Anzahl. Wenn Sie einen Freund mitbringen, bedeutet dies, dass immer jemand angerufen wird, der Sie um Hilfe bitten kann, wenn Sie sich verletzen, oder Ihnen hilft, einen Angreifer abzuwehren. Darüber hinaus ist es eine integrierte Motivation, um Sie zur Rechenschaft zu ziehen.

Wenn Sie jemanden nicht mitbringen können, informieren Sie einen Freund oder ein Familienmitglied zumindest darüber, dass Sie einen Lauf machen. Auf diese Weise wartet jemand darauf, dass Sie sicher nach Hause kommen.

8. Lernen Sie grundlegende Selbstverteidigung

Wussten Sie, was zu tun ist, wenn Sie jemand von hinten gepackt hat? Oder dich zu Boden gestoßen? Nehmen Sie an einem Selbstverteidigungskurs teil, um sich mit grundlegenden Überlebensfähigkeiten auszustatten, die Sie hoffentlich nie einsetzen müssen.

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Was denkst du?

Was ist dein bester Sicherheitstipp? Oder würden Sie nachts alleine laufen? Warum oder warum nicht? Fühlen Sie sich sicher, wenn Sie laufen, radfahren oder im Freien trainieren? Hinterlasse einen Kommentar und lass es uns wissen!