8 Vorteile einer vorgeburtlichen Yoga-Klasse

Manche Menschen sind verwirrt über Bewegung während der Schwangerschaft: Sollten Sie oder sollten Sie nicht? Abgesehen von Komplikationen sollten Sie dies auf jeden Fall tun. Pränatale Übungen stärken die Muskeln, die Sie für die Wehen benötigen, verringern das Risiko von Schwangerschaftskomplikationen und verbessern die Gesundheit Ihres Babys - und es kann die Genesung nach der Geburt beschleunigen.

Nehmen Sie an einem vorgeburtlichen Yoga-Kurs teil, um Mütter wie Sie zu treffen. (Bild: @ primary.colours über Twenty20)

Aber welche Übung ist am besten? Laut einer Überprüfung im American Journal of Perinatology aus dem Jahr 2015 profitieren Frauen am meisten von pränatalem Yoga. Die Autoren des Reviews bewerteten 10 Studien zwischen 2004 und 2014 und stellten fest, dass Yoga im Vergleich zu anderen Bewegungsformen die Häufigkeit von Schwangerschaftskomplikationen und niedrigem Geburtsgewicht, Schmerzen und Stress verringerte und die Beziehungen verbesserte.

Die Teilnahme an einem vorgeburtlichen Yoga-Kurs bietet zusätzliche Vorteile: Expertenunterricht und eine Community von werdenden Müttern wie Sie. Eine vorgeburtliche Yogastunde kann Ihnen helfen…

Stärken Sie sich für Schwangerschaft und Geburt

Ein starker, flexibler Körper ist besser für die körperliche Belastung von Schwangerschaft und Geburt gerüstet - ganz zu schweigen von der Mutterschaft. Starke Rumpfmuskeln unterstützen die Wirbelsäule und den unteren Rückenbereich, die oft die Last tragen, die das Gewicht eines ungeborenen Kindes trägt. Dieselben Kernmuskeln - einschließlich der Beckenbodenmuskeln - helfen auch, wenn Sie in den Entbindungsraum drücken müssen.

Pränatale Yoga-Posen sind speziell auf die Muskeln ausgerichtet, die für Schwangerschaft und Geburt am wichtigsten sind. Die Atemübungen lösen Stress und Verspannungen, die bei Rückenschmerzen und Kopfschmerzen helfen können, die häufig bei schwangeren Frauen auftreten. Wenn es Zeit für die Geburt ist, können Sie diese Atemtechniken verwenden, um sich während der Wehen zu beruhigen und zu zentrieren.

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Besser schlafen

Schlechter Schlaf ist eine der Hauptbeschwerden bei schwangeren Frauen. Laut der American Pregnancy Association leiden 78 Prozent der schwangeren Frauen an Schlaflosigkeit, zu der möglicherweise Schlafstörungen, das Aufwachen während der Nacht, das Einschlafen und das Erholen nach dem Schlaf führen können. Schlafmangel kann sich nachteilig auf Schwangerschaft und Geburt auswirken, mit negativen Folgen wie längerer Arbeitszeit und erhöhter Wahrscheinlichkeit einer Geburt des Kaiserschnittes.

Zusätzlich zu einer guten Schlafhygiene kann eine regelmäßige Yoga-Übung Ihnen helfen, den Schlaf zu finden, den Sie brauchen. Forscher der Harvard University untersuchten die Auswirkungen von acht Wochen regelmäßiger Yoga-Praxis bei 20 Teilnehmern, die an chronischer Schlaflosigkeit leiden. Die Teilnehmer führten Schlaftagebücher, und als die Forscher sie am Ende der Studie analysierten, fanden sie Verbesserungen bei der Schlafeffizienz, der Schlafdauer und der Einschlafzeit vor.

Sie brauchen jedoch keine Wissenschaft, um zu verstehen, wie Yoga den Schlaf fördert. Einfach zu lernen, sich zu entspannen und tief zu atmen, kann Ihnen helfen, wenn Sie wach liegen und sich darüber ärgern, welche Farbe das Kinderzimmer bemalen soll.

Pränatale Yoga-Posen wurden speziell für den Körper einer schwangeren Frau entwickelt. (Bild: FatCamera / iStock / GettyImages)

Fühlen Sie sich geerdet und zentriert

Schwangerschaft kann eine verrückte Zeit sein. Ihre Hormone sind aus dem Gleichgewicht geraten, und Sie sind nervös wegen der Gesundheit Ihres Babys, bei der Geburt, ob Sie eine gute Mutter sein werden ... und so weiter und so weiter. Eine regelmäßige Yoga-Übung kann Ihnen dabei helfen, während der Schwangerschaft und auch während der Geburt ruhig und kühl zu bleiben. Die meditativen Aspekte des Yoga sind teilweise für diesen Vorteil verantwortlich, aber Yoga hat auch spürbare Auswirkungen auf Körpersysteme, die an Stress beteiligt sind.

"Jede Körper-Geist-Praxis hat physiologische Auswirkungen, wie beispielsweise die Senkung des Blutdrucks, die Erhöhung des Sauerstoffverbrauchs und die Aktivierung der Entspannungsreaktion bei Neurotransmittern", sagt Dr. Suzanne Gilberg-Lenz, Board-Certified Geburtshelferin. "Im Gegensatz zu Kampf oder Flucht kann Yoga dabei helfen, einige dieser Ziele zu erreichen, die die Schwangerschaft verbessern."

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Treffen Sie andere werdende Mütter

Eine Gemeinschaft zu haben, kann für Ihr Wohlbefinden während der Schwangerschaft genauso wichtig sein wie regelmäßige Besuche Ihres OB-GYN. Obwohl Sie von Freunden und Familie reichlich unterstützt werden, haben Sie vielleicht nicht das Gefühl, dass jemand wirklich versteht, was Sie durchmachen. Eine vorgeburtliche Yogastunde ist ein Raum voller Frauen wie Sie - auch eine unmittelbare Unterstützungsgruppe.

Dies ist eine Gelegenheit, um Ihre Bedenken auszutauschen und Ratschläge von anderen Frauen zu geben, die dieselben körperlichen Symptome, Ängste und praktischen Anliegen wie Sie haben.

Für werdende Mütter, die das ungewöhnliche "Baby Blues" erleben, fand eine 2015 in der BMC Psychiatry-Meta-Analyse durchgeführte Untersuchung, dass im Vergleich zu Frauen, die andere Arten von Pflege versuchten - standardmäßige vorgeburtliche Versorgung, übliche vorgeburtliche Übungen, soziale Unterstützung - Frauen in vorgeburtlichen Yoga-Kursen deutlich weniger Depressionen.

Meditationstechniken können Ihnen helfen, während der Schwangerschaft ruhig und kühl zu bleiben. (Bild: FatCamera / E + / GettyImages)

Verbessern Sie Ihre Beziehung zu Ihrem Ehepartner

Der Druck der Schwangerschaft und die bevorstehende Elternschaft können Ihre Beziehung zu Ihrem Partner belasten. Unabhängig davon, ob Ihre Beziehung vor der Schwangerschaft belastet wurde oder ob die Probleme nach der Empfängnis aufgetreten sind, die Auswirkungen auf Ihre Schwangerschaft können weitreichend sein.

Angst und Depression in der Schwangerschaft sind Risikofaktoren für die vorzeitige Entbindung, niedriges Geburtsgewicht und andere Komplikationen. Darüber hinaus kann eine vorgeburtliche Depression negative Auswirkungen während der Schulzeit eines Kindes haben. Laut einer Studie von BMC Public Health aus dem Jahr 2011 ist die Unzufriedenheit mit Beziehungen die häufigste Ursache für emotionalen Stress bei werdenden Müttern.

Paare, die zusammen Yoga praktizieren, können die Bindung und Intimität verbessern. Wenn Sie alleine üben, können Sie auch dazu beitragen, sich geerdet und verbunden mit sich selbst zu fühlen, weniger emotional und reaktionsfreudig zu sein und Mitgefühl für die Belastungen zu haben, denen Ihr Partner in dieser schwierigen Zeit möglicherweise ausgesetzt ist.

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Geringeres Risiko für Schwangerschaftskomplikationen

Die meisten Schwangerschaften laufen reibungslos ab, aber alles, was Sie tun können, um Ihre zu schützen, ist es wert. Wie die 2015 im American Journal of Perinatology durchgeführte Überprüfung ergab, kann eine vorgeburtliche Yoga-Praxis besser vor Komplikationen schützen als andere Bewegungsformen. "Gestationsdiabetes, Präeklampsie und intrauterine Wachstumsbeschränkungen traten in Studien seltener beim Yoga-Praktizieren schwangerer Mütter auf", sagt Gilberg-Lenz. Warum das so ist, sind die Forscher immer noch unsicher. "Ich denke, das alles geht zurück auf Stressabbau und die entzündungshemmenden Auswirkungen von Stressabbau in unserem Körper", sagt sie.

Arbeit leichter machen

Ob dies nun Ihr erstes oder fünftes Baby ist, Sie wissen wahrscheinlich bereits, dass eine Geburt unangenehm sein kann - und manchmal langwierig und schmerzhaft. Was viele Frauen nicht erkennen, ist, dass das, was sie während der Schwangerschaft tun, die Arbeit erleichtern kann.

In einer Studie, die 2008 in Komplementäre Therapien in der klinischen Praxis veröffentlicht wurde, wurden Frauen in zwei Gruppen unterteilt. Eine Gruppe führte sechs einstündige Yogastunden zu vorgeschriebenen Zeiten während der Schwangerschaft durch und die andere Gruppe machte keine. Mit einer Reihe von Instrumenten zur Beurteilung des Wohlbefindens der Mütter während der Wehen stellten die Forscher fest, dass die Yoga-Gruppe weniger Wehen und eine insgesamt kürzere Wehen hatte als die Gruppe, die kein Yoga machte.

"Dies hängt wahrscheinlich mit den Atem- und Entspannungsübungen des Yoga zusammen oder erhöht die Flexibilität, Ausdauer und Kraft der Yoga-Übungen", sagt Gilberg-Lenz. "Beckenboden- und Hüftöffnungen sowie die Entwicklung des Geist-Körper-Fokus könnten ebenfalls zu den Beobachtungen der medizinischen Literatur beitragen."

Reduzieren Sie vorhandene Angstzustände und Depressionen

Wenn Sie vor Ihrer Schwangerschaft Angstgefühle und Depressionen hatten, können Stress und schwankende Hormone die Krankheit verschlimmern. Möglicherweise müssen Sie während der Schwangerschaft die Einnahme von Antidepressiva und Anti-Angst-Medikamenten abbrechen. Frauen, die während der Schwangerschaft depressiv sind, haben häufiger eine Frühgeburt oder ein Baby mit niedrigem Geburtsgewicht.

Zahlreiche Studien haben gezeigt, dass Yoga ein wirksames Mittel ist, um die Symptome von Depressionen und Angstzuständen zu reduzieren - mit oder ohne verschreibungspflichtige Medikamente. In einer Studie, die 2018 im International Journal of Preventive Medicine veröffentlicht wurde, berichteten 52 Frauen, die an nur 12 Hatha-Yoga-Kursen teilnahmen, signifikant verminderte Symptome von Depression, Angst und Stress.

Vorgeburtlicher Yoga mit einer starken Achtsamkeitskomponente ist besonders effektiv. Eine regelmäßige Meditationspraxis, bei der Ihre Aufmerksamkeit wieder auf die Gegenwart gelenkt wird, kann Ihnen helfen, sich selbstbewusster zu sein und bereit zu sein, schwierige Emotionen zu handhaben, sobald diese entstehen.

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