7 Trainingskurse, die Stress abbauen
Sicher, das Training kann Ihnen helfen, sich in eine alte Jeans zu stecken oder Ihnen eine Reihe von Killerbizeps zu geben, aber es ist auch der ideale Stress-Stressfaktor - und für Ihre Gesundheit sind nur wenige Dinge von entscheidender Bedeutung.
Tanzen Sie Ihren Stress weg! (Bild: vgajic / E + / GettyImages)"Übung ist das ultimative Stress-Management-Tool, da es den Cortisol-Spiegel senkt, was wiederum die Muskeln entspannt und das Gehirn sich gut anfühlt", sagt Mia Finkelston, M.D., ein Hausarzt, der Patienten über LiveHealth Online behandelt. "Neben der Erhöhung des Serotoninspiegels, der bei der Bekämpfung von Depressionen und Angstzuständen helfen kann, werden durch das Ausarbeiten auch Endorphine produziert, die wie Ihre persönliche Tasche des Glücks sind."
Die meisten körperlichen Aktivitäten, die Sie in Bewegung setzen und Ihre Herzfrequenz steigern, helfen zwar bei der Bekämpfung von Stress (vor allem, wenn Sie auch Spaß daran haben), aber hier sind sieben der besten Workouts zur Stresslinderung. Ihre Vernunft wird es Ihnen danken.
1. Laufen
Wenige Dinge können den Stress eines langen Tages dahinschmelzen, wie ein Paar Turnschuhe anziehen und auf das Pflaster schlagen. "Laufen ist Meditation in Bewegung", sagt Josh Emdur, M.D., medizinischer Direktor von SteadyMD Running. "Wir leben in einer Welt voller Ablenkungen und Laufen, die es uns ermöglicht, den Lärm herauszufiltern und einfach anwesend zu sein. Durch gezielte Trainingseinheiten wie Wiederholungen am Berg, Intervalle oder Fartleks werden Sie fokussiert und in der Zone bleiben."
Und wenn Sie nicht die Welt komplett ausschalten wollen, dann machen Sie es mit. "Menschen sind soziale, gemeinschaftliche Wesen", sagt Dr. Emdur. "Solange das Laufen alleine Stress abbauen kann, sind sich die meisten Läufer einig, dass ein sozialer Lauf mit Freunden eine der besten Möglichkeiten ist, sich zu entspannen."
Wie man anfängt: Wie alles andere im Leben ist es unmöglich, über Nacht vom Anfänger zum Marathonläufer zu gehen, fangen Sie also klein an. Gehen Sie in der Nachbarschaft herum - oder gehen Sie sogar - und bauen Sie von dort aus, während Sie Ihre Ausdauer erhöhen. Sie können auch vom Gehen zum Laufen wechseln und ein festgelegtes Laufziel erreichen. Tragen Sie bequeme Turnschuhe und haben Sie ausreichend Wasser zur Hand.
Finden Sie Ihr Zen in der Yogaklasse. (Bild: Klaus Vedfelt / Taxi / GettyImages)2. Yoga
Obwohl dies wie ein Kinderspiel erscheint, ist es ein guter Grund. Es ist wirklich eine der besten Aktivitäten rund um Stress. "Yoga wurde als Instrumentarium zur Stressbewältigung untersucht und hat sich als unglaublich effektiv erwiesen", sagt Baxter Bell, M.D., Autor von Yoga for Healthy Aging. "Die am häufigsten verwendeten Werkzeuge sind die Posen, Atemarbeit und Meditationstechniken."
Bell sagt, ein Grund, warum Yoga im Kampf gegen Stress so effektiv ist, ist die Senkung der Aktivität des sympathischen Nervensystems - ua der Kampf- oder Fluchtreaktion. "Yoga neigt dazu, unser Nervensystem in ein besseres Gleichgewicht zu bringen, was insgesamt zu einem höheren Wohlbefinden führt."
Wie man anfängt: Die meisten Studios bieten Anfängerkurse an, die grundlegende Posen vermitteln. Wenn Sie sich jedoch in Bezug auf Ihren Downward Dog schüchtern fühlen, gibt es Unmengen von Yoga-Anfängervideos online. Normalerweise eignen sich Hatha-Yogakurse für das Aufblühen von Yogis, da sie langsamer sind. Die Klassen Vinyasa, Ashtanga und Bikram (die auf bis zu 104 Grad erhitzt werden können) eignen sich gut, wenn Sie die grundlegenden Bewegungen nach unten ausführen. Und wenn Sie anfangen, ist es eine gute Idee, Requisiten wie Yoga-Blöcke und einen Yoga-Riemen zu haben, um Ihre Form zu perfektionieren.
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3. Kickboxen
Es sollte keine große Überraschung sein, dass sowohl das Boxen als auch das Kickboxen erwiesenermaßen schwere Stressabdrücke mit sich bringen. Eine japanische Studie aus dem Jahr 2014 stellte fest, dass die Teilnehmer nach Abschluss eines Box-Fitness-Programms einen signifikanten Rückgang der Spannungsängste, Depressions-Depression, Wut-Feindseligkeit und Verwirrung hatten.
Der Grund? Das endorphinproduzierende, schweißtreibende Workout ist ein idealer Weg, um die kleinen (und nicht ganz so kleinen) Frustrationen des Lebens auszulöschen. Und nein, Sie sind kein schlechter Mensch, wenn Sie sich Ihren Chef als Boxsack vorstellen.
Wie man anfängt: Einige Box- und Kickbox-Kurse sind intensiver als andere. Finden Sie also einen, der auf Ihre Persönlichkeit und Ihr Fitnessniveau abgestimmt ist. Erforschen Sie Klassen in Ihrer Nähe (Sie können sogar eine Klasse beobachten), und sagen Sie Ihrem Lehrer, dass Sie neu sind. Die meisten Kickboxing-Studios bieten Ausrüstung an. In einigen Fällen müssen Sie jedoch Boxhandschuhe, Knöchelstützen und Kopfbedeckungen mitbringen. Tragen Sie bequeme Kleidung, die nicht zu locker ist, und achten Sie darauf, dass Sie ausreichend Wasser in der Nähe haben.
4. Tanzen
An einem bestimmten Punkt in Ihrem Leben haben Sie wahrscheinlich versucht, einen schlechten Tag mit einem kleinen Beyonce abzuschütteln. Und hat es funktioniert? Wahrscheinlich zumindest ein bisschen. Wenn Sie jedoch Stress auf die nächste Stufe bringen möchten, fügen Sie Ihren Beats Bewegung hinzu.
Tanz hilft nicht nur beim Schwitzen und bei der Produktion von Wohlfühlhormonen (und, um ehrlich zu sein, es macht einfach nur Spaß) -, Tanz ist auch eine körperliche Form der Selbstdarstellung - mit anderen Worten, Sie können Spannungen lösen, die Sie schon waren einmalig und persönlich abfüllen.
Eine Studie von The Arts in Psychotherapy aus dem Jahr 2014 ergab, dass bereits eine Auftakt-Tanz-Session dazu beitragen kann, Depressionen und Angstzustände wirksamer zu bekämpfen, als einfach nur Musik zu hören oder sogar kräftig zu trainieren.
Wie man anfängt: Das Tolle am Tischen ist, dass es subjektiv ist. Damit es als Stressbewältigungsinstrument effektiv ist, müssen Sie nicht viel Geld für ein Fitnessstudio ausgeben oder sich einem Training unterziehen. Wenn Sie einfach die Melodien aufdrehen, während Sie das Haus reinigen, können Sie Ihrer Stimmung etwas Gutes tun. Wenn Sie jedoch einen formelleren Ansatz verfolgen möchten, sind Line-Dance-Kurse - die nicht mehr ausschließlich der Country-Musik vorbehalten sind - ein guter Weg, da die Bewegungen sich ständig wiederholen, sodass sie leicht zu verstehen sind.
(Bild: jacoblund / iStock / GettyImages)5. Pilates
Pilates gibt es seit fast einem Jahrhundert, aber die gesundheitlichen und stressbelastenden Vorteile gelten auch heute noch. Pilates kombiniert Atem- und Kernarbeit mit bewegungs- und kraftbildenden Bewegungen und ist ein absolutes Mind-Body-Training (Think Yoga trifft Aerobic). Pilates ist eine gute Option für Anfänger in der Trainingswelt. Es hilft Stress abzubauen, Schulter- und Nackenschmerzen zu lindern und das Immunsystem zu stärken - ebenso wie Ihr Herz.
Wie man anfängt: Wenn Sie es schwingen können, ist ein privater Pilates-Kurs ideal, um die Grundlagen zu erlernen und an Ihrem Formular zu arbeiten. Wenn dies nicht möglich ist, beginnen Sie mit einer grundlegenden Mattenklasse (nicht einer Pilates-Klasse, die Geräte wie Reformer-Klassen umfasst) oder suchen Sie online oder über eine Fitness-App nach einer Einführungsklasse. Das erste, was Sie brauchen, ist eine Trainingsmatte.
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6. Tai Chi
Ursprünglich zur Selbstverteidigung entwickelt, hat sich Tai Chi zu einer der bewährten Methoden für das Stressmanagement entwickelt. Wie Yoga ist Tai Chi eine Form der bewegenden Meditation, die dazu beiträgt, Spannungen abzubauen und Gelassenheit durch eine Reihe von anmutigen, fließenden Bewegungen und fokussierter Atemarbeit zu fördern.
Tai Chi ist langsam und hat wenig Einfluss und ist ideal für Menschen, deren Hauptziel in der Fitness das geistige Wohlbefinden ist. Lassen Sie sich jedoch nicht durch die scheinbar milde Art und Weise von Tai Chi täuschen: Diese uralte Kunstform verbessert auch Flexibilität, Gleichgewicht und Kraft erheblich. Als zusätzlicher Bonus wurde Tai Chi mit besserem Schlaf- und Schmerzmanagement verbunden.
Wie man anfängt: Es gibt viele "Tai-Chi-Grundlagen" -Videos, aber um die richtigen Formen und Atemtechniken zu erlernen, ist ein zertifizierter Ausbilder der beste Weg. Es ist auch hilfreich, Kenntnisse in Meditations- oder Achtsamkeitstechniken zu haben, da beide häufig in die Praxis einbezogen werden.
7. Gehen
Egal, ob Sie gerade erst mit einer Fitness-Routine beginnen oder dem, was Sie bereits vorhaben, etwas Geringes (und Gemütliches) hinzufügen möchten, zu Fuß ist eine großartige Übung - und es bietet zahlreiche gesundheitliche Vorteile. einschließlich Stressreduzierung. Beachten Sie jedoch Folgendes: Stellen Sie sicher, dass Ihre Spaziergänge text- und Instagram-frei sind.
"Der einfache Akt des achtsamen Atmens während des Trainings kann dazu beitragen, den Stress insgesamt zu reduzieren und Ihnen dabei helfen, einen besseren Schlaf zu erhalten", sagt Dr. Finkelston. "Egal, ob Sie laufen oder laufen - alles, was Sie in Bewegung setzt - allein der einfache Szenenwechsel und die Unterbrechung Ihrer üblichen Routine sind äußerst vorteilhaft."
Wie man anfängt: Suchen Sie eine Kreuzfahrt nach der Arbeit durch die Stadt, um aus dem "Office-Modus" zu wechseln? Oder klingt ein frühmorgendlicher Ausflug in Ihrer Nachbarschaft, wo nur Sie und die Vögel sind, ansprechender? Der einzige Weg, um Ihr ideales Laufszenario zu ermitteln - d. H. Welches am besten zur Linderung von Stress geeignet ist - besteht darin, verschiedene Optionen zu testen.
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